Tomar pelo menos dois litros de água por dia: essa deveria ser a sua prioridade número 1, independente da sua qualidade de vida, dos esportes que pratica (ou não) e do ambiente no qual você trabalha.
Isso porque nosso corpo necessita de hidratação constantemente e nada melhor do que tomar quantos copos de água forem possíveis ao longo do dia. Porém, você sabia que essa dica simples pode ser o principal fator pelo seu bem-estar, e até mesmo por melhorias na saúde?
Acredite: ter uma garrafinha de água sempre por perto e esvaziá-la ao longo do dia é o principal cuidado que você deve ter com o seu organismo.
Água e bem-estar: uma relação direta
A água é um dos principais elementos que contribuem para o funcionamento do nosso sistema circulatório. Na prática, quando tomamos a quantidade mínima de água todos os dias, garantimos que o nosso fluxo sanguíneo permaneça sempre funcionando em ordem. E, claro, a partir disso, os demais órgãos e sistemas do nosso corpo também se beneficiam.
Outro benefício trazido pela água está na absorção de nutrientes. Sabe as vitaminas e os minerais que você ingere ao longo do dia com a alimentação? Pois todos eles dependem de boas quantidades de água para serem dissolvidos e absorvidos pelo organismo.
Os atributos da água não param por aí: quando a quantidade de líquido ingerida é igual ou maior do que o mínimo necessário, nossa temperatura corporal se mantém estável. Nos dias quentes perdemos mais água, e é fundamental repor o líquido. Nos dias mais frios, ela é a garantia de manutenção da temperatura corporal em níveis estáveis.
Por fim, a água tem ainda papel fundamental no processo de eliminação de resíduos e toxinas. Ela auxilia órgãos como os rins e o fígado a cumprirem seus papéis, o que não é pouca coisa. Sem água nosso corpo para e as funções vitais ficam completamente prejudicadas.
Portanto, não há desculpas para não tomar um gole de água agora, enquanto você lê esse texto.
Como aumentar o consumo de água ao longo do dia?
Você pode estar se perguntando: qual é a quantidade de água que eu devo tomar todos os dias? A resposta para essa pergunta é: depende! Depende do seu peso e de quais atividades você realiza ao longo do dia. Porém, vamos simplificar as coisas. Faça o seguinte cálculo:
- 35 ml de água para cada quilo que você tem;
- Adicione mais 500ml cada vez que você praticar exercícios;
Sendo assim, vamos a um exemplo. Suponha que o seu peso seja de 70 quilos. Então, é só multiplicar 70 por 35. O resultado é 2450 ml, ou 2,4 litros de água ao longo do dia. Foi na academia, correu no parque ou jogou futebol? Adicione mais 500ml nesta conta. Simples, não é mesmo?
Para quem já está habituado, não há maiores problemas. Mas para quem bebe pouca água, passar a consumir mais ao longo do dia pode ser uma tarefa difícil. Aqui vão algumas dicas para você se habituar a tomar mais água diariamente:
1. Tenha a sua própria garrafinha
O ideal é ter uma garrafinha de água sempre por perto, de preferência de pelo menos 1 litro. Dessa forma, fica mais fácil manter o controle, pois você sabe que precisa tomar inteiramente duas delas ao longo do dia. A garrafa de água por perto elimina a preguiça de ter que se levantar a cada 30 minutos para buscar mais água.
2. Troque sucos e refrigerante por água
Quando falamos de ingestão de líquidos, falamos de água pura, limpa e fresca. Isso não inclui refrigerantes, sucos, chá e outras bebidas. Uma dica para simplificar o consumo de água é substituir todos esses itens por água. Você verá que é bastante saudável almoçar com um copo de água em vez do refrigerante zero.
3. Crie lembretes
Mesmo com a garrafinha de água ao lado, pode ser que você se esqueça de que precisa beber água pelo menos uma vez por hora. Se esse é o seu caso, configure lembretes no PC ou no celular para tomar água, até que o hábito se torne natural. Pode levar um tempo para que isso aconteça, mas quanto mais você se esforçar, melhores serão os resultados.
Mudanças não vão ser percebidas da noite para o dia
Por fim, tenha em mente que adotar um hábito mais saudável pode não ser algo com resultados perceptíveis nos primeiros dias – e você não deve desanimar por isso. Leva um certo tempo até que o organismo entenda e se adapte, e é preciso que você dê esse tempo para o seu corpo.
Um organismo bem hidratado é o primeiro passo para uma vida com mais qualidade. A partir do consumo da quantidade mínima diária de água, você estará apto para se alimentar melhor, ter noites de sono mais tranquilas e mais disposição no dia seguinte.
Que tal tentar começar hoje mesmo esse novo hábito? Aproveite e já tome mais um gole de água se você chegou ao final desse texto.
