A ansiedade, condição médica compreendida como uma resposta natural do corpo humano às situações do dia a dia, tem afetado consideravelmente a vida da população, em especial a brasileira. Mesmo que algumas sensações relacionadas à ansiedade possam nos alertar sobre possíveis perigos — o que pode ser visto como algo positivo —, dependendo de seu grau de intensidade, esses sentimentos podem interferir diretamente em nosso modo de viver. Por isso, é necessário se prevenir.
De acordo com um estudo realizado em 2019 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 9,3% dos brasileiros (taxa três vezes maior que a média mundial) convivem com algum grau de ansiedade, representando aproximadamente 18,6 milhões de pessoas, atribuindo ao Brasil o título de “país mais ansioso do mundo”.
Mas você sabia que é possível atenuar o grau de incidência desta condição e até mesmo preveni-la? Existem alguns hábitos que podem aliviar a ansiedade, como a prática regular de exercícios físicos, ter boas noites de sono e trabalhar a respiração. Manter uma alimentação saudável também ajuda no tratamento.
O que é a ansiedade?
Os sintomas relacionados à ansiedade fazem parte de um processo natural do organismo e podem ser vivenciados diante de diversas situações. Estado de alerta, aumento da frequência cardíaca e sudorese são características comuns da ansiedade e estão relacionados ao preparo do nosso organismo para enfrentar alguma situação específica de risco.
É comum nos sentirmos ansiosos em uma entrevista de emprego, ao falar em público ou até mesmo quando somos corrigidos. Até certo ponto as respostas a essas situações podem ser naturais, mas quando a ansiedade se torna uma constante na vida durante longos períodos, sem haver necessariamente uma situação específica, ela se torna um problema.
Como a ansiedade impacta nosso cotidiano?
Por ser uma reação natural e bastante comum, todas as pessoas já experimentaram algum grau do distúrbio. A ansiedade, inclusive, pode ajudar a melhorar nosso desempenho em algumas atividades e a estimular algumas práticas positivas.
Contudo, quando ocorre de forma persistente e em um nível acima do considerado normal, pode causar uma disrupção emocional do paciente, resultando em sensações de angústia, indisposição, fobias e consequente diminuição do bem-estar.
Um alto nível de ansiedade pode impactar diretamente o cotidiano devido a alguns comportamentos prejudiciais decorrentes da síndrome. São estes:
- Transtornos de ansiedade, como ataques de pânico;
- Comportamentos obsessivos;
- Irritabilidade e nervosismo;
- Desapontamento consigo mesmo;
- Dificuldades de concentração e memória fraca;
- Perda da autoconfiança;
- Falta de interesse em temas que dão prazer;
- Mudança nos hábitos alimentares;
- Insônia e outras dificuldades para dormir;
- Cansaço e fadiga constantes;
- Dores de cabeça e musculares;
- Preocupações excessivas;
- Reações emocionais incomuns e/ou exageradas;
- Dificuldades em socialização;
- Medo de falar em público (reuniões, discussões em trabalho em grupo etc.); e
- Medo de tentar oportunidades novas, como uma promoção.
Além do mais, é comum que, com uma vida sobrecarregada e corrida, os disparos naturais da ansiedade no organismo sejam mais frequentes, fazendo com que o corpo se acostume com a sensação de modo a disparar esse estímulo com regularidade. Entretanto, essa frequência de sensações pode levar ao desenvolvimento dos chamados Transtornos de Ansiedade.
Sintomas comuns do transtorno de ansiedade
- Ver perigo em tudo que faz;
- Preocupação excessiva com diversas situações;
- Dificuldades para dormir;
- Tensão muscular recorrente;
- Dificuldade de falar em público;
- Pensar preocupadamente com o futuro;
- Sentir mal estar físico e psicológico;
- Acreditar que terá um ataque de nervos;
- Sentir falta de ar e dores no peito;
- Constipação intestinal ou diarréia frequente.
Por que a ansiedade pode brecar a sua vida?
A partir do momento que os disparos e os sintomas passam a ser recorrentes, deixando de ser benéfico, a ansiedade começa a fazer parte do cotidiano e impede a realização de tarefas, brecando nossa vida. Surgem pensamentos de incapacidade, o foco fica disperso e a pessoa tem a sensação de perder o “fio da meada” de modo que alimenta a insegurança e a incapacitação.
A auto confiança se esvai, e os gatilhos se tornam mais frequentes, surgindo ainda sensações de mal estar, como taquicardia, sudorese, dores no peito e mal estar psicológico. Com isso, pessoas que antigamente realizavam tarefas cotidianas começam a se isolar por medo da vida e podem desenvolver TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo), TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada) ou Síndrome do Pânico.
Quais são as formas mais comuns de combater a ansiedade?
A ansiedade pode ter um impacto direto na vida das pessoas, seja no âmbito pessoal ou profissional, abalando a saúde física e mental de quem sofre com esse transtorno.
Por isso, atenuar seus sintomas para alcançar uma vida mais plena e tranquila é essencial. Canalizar a sensação de ansiedade para atividades que possam combatê-la é um meio eficaz de sanar o desconforto. Seja numa atividade física, em um desabafo, roda de conversa, lazer, leitura, descanso, essas são práticas saudáveis que podem ajudar. Além disso, para auxiliar no processo de equilíbrio da saúde mental, é importante ter uma alimentação mais saudável, incluindo nas refeições alimentos que ajudam a combater a ansiedade.
Alimentos para combater a ansiedade
Para atenuar o desconforto causado pela ansiedade, muitos procuram um alívio em comidas hiper palatáveis, como doces, “fast food”, frituras e lanchinhos, justamente por serem mais apetitosas. Mas existem outros alimentos que têm em sua composição agentes que combatem a ansiedade naturalmente.
A Dra. Rosana Farah, associada à SBAN (Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição), explica que a ingestão de nutrientes apropriados está diretamente relacionado ao bom funcionamento do cérebro, o que reflete na questão comportamental do indivíduo, e consequentemente na saúde mental.
Na matéria apresentada pela Revista Forbes, embora as escolhas nutricionais reflitam nos casos de ansiedade, além do tratamento acompanhado de um profissional da saúde, existe um conjunto de alimentos que podem ajudar na ansiedade, atuando de forma sinérgica aos demais tratamentos farmacológicos, sendo eles:
1. Banana
Trata-se de uma fruta rica em potássio, magnésio, vitamina B6 e altos índices de triptofano. Estes são nutrientes que colaboram para a sensação de relaxamento e bem-estar e consequente na redução dos sintomas da ansiedade. A vitamina B6 e o triptofano, por exemplo, estão associados à produção de serotonina, um neurotransmissor conhecido como “hormônio da felicidade”.
2. Chocolate amargo
O chocolate amargo é rico em flavonóides, um antioxidante que, assim como a banana, também auxilia na produção de serotonina. A dose recomendada para sua ingestão é de 45 a 100g por semana.
Atenção: o ideal é prestar atenção nas embalagens, visando sempre adquirir aqueles que possuem 70% de cacau em sua composição. Outros chocolates, como o ao leite, não são recomendados devido a sua alta taxa de açúcar.
3. Castanha-do-pará
Por possuir uma alta presença de selênio em sua composição, a castanha-do-pará permite alcançar as recomendações diárias com apenas uma ou duas frutas. O selênio é um nutriente ligado à manutenção do humor, sendo que, quando em baixa quantidade no organismo, cansaço, tristeza e ansiedade podem aparecer.
4. Semente de abóbora
Assim como a banana, a semente de abóbora possui altos níveis de potássio, mas é o zinco o responsável pela atenuação dos sintomas de ansiedade, pois melhora a qualidade do sono e pode contribuir para a manutenção de processos do sistema nervoso, que promovem relaxamento e prazer.
5. Frutas cítricas e vermelhas
A vitamina C, característica das frutas cítricas, é um valoroso antioxidante que atua na diminuição da produção do cortisol, hormônio ligado ao estresse e à ansiedade. A laranja, o kiwi, o abacaxi, o limão e outros cítricos são exemplos de alimentos que ajudam na sensação de bem-estar.
As frutas vermelhas também possuem antioxidantes em sua composição, por isso, uma boa opção é ingerir morango, amora e framboesa, por exemplo. Um antioxidante, como o próprio nome já diz, desacelera o processo de oxidação das células, permitindo uma maior harmonia do corpo humano.
6. Leite, ovos e derivados
Estes alimentos são uma ótima opção por conterem o triptofano, já citado acima, um aminoácido que contribui para o alívio da ansiedade devido à sua atuação na produção de serotonina. A dica aqui é consumir de duas a três porções por dia deste grupo.
7. Carnes e peixes
Tanto carnes como peixes são conhecidos como a melhor fonte natural de triptofano. Juntamente com a vitamina B3, o magnésio também auxilia na produção de serotonina. São alimentos que possuem um outro aminoácido chamado taurina, que aumenta a atuação de um neurotransmissor chamado GABA promovendo um relaxamento do corpo.
Ricos em ômega-3, os peixes são capazes de estimular a proteção das células cerebrais melhorando a atividade do órgão, estimulando a produção dos hormônios responsáveis pelo bem-estar. Consumir em torno de 200 gramas de peixe por semana é uma ótima forma de auxiliar na queda natural da ansiedade.
8. Espinafre
O espinafre possui em sua composição o folato (ácido fólico), uma importante vitamina que faz parte do complexo B e que atua como um antidepressivo natural. Uma vez que está em poucas quantidades no organismo, a produção de serotonina é dificultada.
O espinafre também possui propriedades antioxidantes que contribuem para a manutenção do cérebro ao eliminar resíduos oxidantes produzidos pelo consumo de energia do próprio cérebro.
9. Abacate
Rico em vitamina E, a fruta contém propriedades antioxidantes que combatem os danos do estresse diário. Além disso, esse alimento é uma fonte natural de vitamina B6 que ajuda o corpo a produzir serotonina. Comer uma porção diária de abacate ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade.
10. Folhas escuras
Ricas nas vitaminas do complexo B, também conhecidas como vitaminas anti-estresse, as folhas escuras como espinafre, brócolis, agrião, couve e rúcula, além de possuírem magnésio, também possuem um mineral importante na conversão do triptofano em serotonina. Sucos detox, sopas, e refogados com essas folhas podem ser consumidos diariamente.
11. Cúrcuma
Tempero que ajuda naturalmente a diminuir a ansiedade e é utilizado em grandes concentrações em medicamentos fitoterápicos para pessoas que têm algum transtorno de humor. Consuma uma colher de sopa por dia no cozimento de algum alimento, como sopas, feijão e até mesmo para temperar carnes.
12. Grãos integrais
Arroz, aveia e granola são fontes naturais de vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B6 e B9. Consumir grãos integrais diariamente em pequenas porções é excelente para o organismo, regulariza o sistema nervoso e participa ativamente na produção da serotonina.
13. Iogurtes naturais
Além de ser uma fonte de proteína e probiótico, o iogurte é um regulador intestinal e também combate o desequilíbrio microbiota que está associado a quadros de ansiedade e depressão. Os probióticos favorecem a produção de serotonina e aumentam a disponibilidade de triptofano. O ideal é consumir pequenas porções diárias de iogurte.
14. Chá de maracujá
Passiflora, mais conhecido como maracujá, é um potente regulador da ansiedade e nervosismo, além da depressão e dificuldade de concentração. Rica em flavonoides, substância que participa da produção de serotonina, contém alcalóides que é indutor do sono. Consuma uma colher de sopa por dia.
Agora que você conheceu alguns alimentos que combatem a ansiedade, que tal colocá-los em sua dieta diária?
Outras maneiras de diminuir os sintomas de ansiedade
Além da lista de alimentos que combatem a ansiedade citados acima, existem algumas alternativas que contribuem para a atenuação dos sintomas do distúrbio, como a adoção de uma rotina, por exemplo.
Você também pode optar por medicamentos para auxiliar no controle da ansiedade leve, como é o caso do NERVOCALM WP LAB®, medicamento com substâncias ativas de origem mineral, referenciadas nas matérias médicas homeopáticas em todo o mundo.
O FORTEVIRON WP LAB® contém ativos naturais que também auxiliam no combate ao cansaço físico e mental, melhorando a concentração, força e resistência. Com 2 comprimidos pela manhã em jejum e dois comprimidos ao deitar, durante 90 dias você poderá experienciar mais vigorosidade e bem-estar.
Fontes:
https://blog.cliquebemestar.com.br/como-uma-rotina-pode-te-ajudar-com-a-ansiedade-e-disposicao/
https://www.tuasaude.com/alimentos-contra-a-ansiedade/
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/listas/13020-7-alimentos-que-combatem-a-ansiedade
https://sociedadeinteramericanadehipnose.com/blog/confira-7-alimentos-para-combater-a-ansiedade/
https://portaldalecarnegie.com/os-impactos-da-ansiedade-na-vida-pessoal-e-profissional/
https://my.oceandrop.com.br/alimentos-que-diminuem-a-ansiedade/
https://wplab.ind.br/upload/pdf_bula/bula-forteviron-14-02-19-042238.pdf
