Popularmente conhecida como prisão de ventre, a constipação intestinal, ou intestino preso, é uma condição que será enfrentada por todos nós em algum momento da vida. Seja pela alimentação pobre em fibras ou por outras condições de saúde, o fato é que o desconforto causado por ela pode até ser o início de outros problemas mais graves.
A boa notícia é que, na maioria das vezes, mudanças simples na alimentação são suficientes para fazer nosso intestino funcionar melhor. Ingerir mais água e consumir alimentos ricos em fibras são os conselhos mais básicos. Claro, se perceber esse problema de forma contínua ou com muita frequência, procure orientação de um médico ou profissional de nutrição.
Entretanto, na ampla maioria das vezes, cardápios que incluem alguns dos itens abaixo são suficientes para resolver os problemas em questão de semanas. Vale lembrar que essas opções não são um tratamento, mas sim alternativas saudáveis, que devem constar na sua dieta sempre que possível.
Alimentos que podem reduzir os sintomas da prisão de ventre
Ainda que existam alimentos capazes de reduzir os sintomas da prisão de ventre, vale lembrar que eles são soluções complementares, nunca definitivas. Ou seja, se você perceber esses sintomas, deve procurar um médico, pois pode ser necessário algum tipo de tratamento envolvendo medicamentos.
Em todo caso, os alimentos podem ajudá-lo a ter uma melhor qualidade de vida, à medida que reduzem os sintomas. A lista abaixo contém 7 alimentos para os quais você deve dar uma atenção especial, e alguns que devem ser evitados nessas circunstâncias.
1. Mamão
Entre todos os alimentos recomendados para quem sofre de prisão de ventre, o mamão é certamente a opção mais atrativa para a maioria. Barato e fácil de ser encontrado nos supermercados, ele é rico em fibras, auxiliando a irrigação do bolo fecal e dando maior volume às fezes.
Outra característica da fruta é a grande concentração de uma substância chamada papaína, uma enzima digestiva que facilita a digestão e estimula a evacuação. Seja puro, com açúcar ou em meio à salada de frutas, se possível, tenha sempre o mamão na sua alimentação.
2. Ameixa
Outra fruta que você pode adicionar ao cardápio é a ameixa. Ela é rica em fibras solúveis e insolúveis e ajuda na absorção de água durante a formação do bolo fecal. Isso significa fezes mais volumosas e macias, facilitando a evacuação.
Você pode escolher qualquer uma entre os vários tipos de ameixa, mas a ameixa preta é a que tem as maiores concentrações das substâncias benéficas para quem tem prisão de ventre. Intercale as ameixas com o mamão ao longo da semana.
3. Farelo de aveia
A aveia também pode ser considerada um item essencial na vida daqueles que sofrem dos males da prisão de ventre. Ela possui substâncias que estimulam o crescimento das bactérias benéficas à flora intestinal, melhorando a consistência das fezes.
Um dos destaques das chamadas fibras solúveis é a beta-glucana, que auxilia no bom funcionamento do intestino. O baixo consumo de fibras é um dos principais fatores que levam as pessoas a terem constipação, portanto, redobre a atenção com esse item, incluindo-o sempre que possível nas refeições.
4. Pera
As peras são ricas em fibras solúveis e água, tornando-as excelentes para promover a regularidade intestinal. A fibra presente nas peras ajuda a amolecer as fezes e facilita o movimento através do trato digestivo, aliviando a constipação.
Além disso, elas contêm sorbitol, um açúcar natural que pode ter efeito laxante suave. Uma pera por dia é suficiente. Se possível, prefira consumi-las já no período da manhã. Dessa maneira, os benefícios podem ser percebidos ao longo de todo o dia.
5. Iogurte Probiótico
Iogurtes contendo cepas específicas de probióticos, como o Lactobacillus acidophilus ou o Bifidobacterium, podem ajudar a melhorar a saúde intestinal. Essas bactérias benéficas auxiliam na digestão e podem regularizar o funcionamento do trato gastrointestinal, contribuindo para um trânsito intestinal mais suave.
Verifique o rótulo das embalagens de cada produto para obter essas informações. Na dúvida, converse com o seu médico sobre o tema. Muito provavelmente, ele terá algum iogurte específico para indicar que pode ajudar nesse sentido.
6. Feijão
Os feijões, lentilhas e outras leguminosas são ricas fontes de fibras insolúveis e solúveis. Essas fibras aumentam a quantidade de água nas fezes, tornando-as mais macias e fáceis de passar. Além disso, os feijões contêm oligossacarídeos, que são carboidratos que podem promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino.
Mas atenção: o feijão é um alimento considerado calórico e, por essa razão, não deve ser consumido em quantidades acima da média a que você está acostumado todos os dias. O arroz com feijão continua sendo uma ótima combinação, mesmo para aliviar os sintomas.
7. Água
Não consideramos a água como um alimento em si, mas este é o item mais precioso para aqueles que têm prisão de ventre. A Organização Mundial de Saúde recomenda a ingestão de pelo menos 1,5 litro por dia, mas muitas pessoas ainda negligenciam esse conselho.
A água não serve apenas para a nossa hidratação. Ela tem papel fundamental no intestino e nos demais órgãos do corpo humano. Por isso, ficar sem tomar água, ainda que você consuma os alimentos que mencionamos acima, fará mal para a sua saúde da mesma forma.
Prisão de ventre: quais alimentos evitar
Assim como existem alimentos benéficos para quem se encontra com prisão de ventre, há também aqueles que não são muito adequados para essa condição, e devem ser evitados temporariamente (ou conforme orientação médica).
Pizzas, hambúrgueres, bolachas recheadas e alimentos ultraprocessados estão nesta lista. Em menor grau, pão francês, biscoito água e sal, macarrão e farinhas brancas em geral também podem dificultar a digestão. Por fim, evite ainda sucos de frutas como maçã, goiaba, caju e limão.
1. Alimentos processados e fast food
Alimentos altamente processados e fast food geralmente são baixos em fibras e ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados. Esses componentes podem desacelerar o trânsito intestinal e dificultar a passagem das fezes. A falta de fibras nesses alimentos também pode contribuir para a prisão de ventre, pois a fibra é fundamental para manter a regularidade intestinal.
2. Bananas verdes
Embora as bananas maduras sejam conhecidas por suas propriedades levemente laxantes, as bananas verdes contêm amido resistente, que é mais difícil de digerir. Isso pode retardar o movimento do intestino e contribuir para a constipação. É melhor optar por bananas maduras quando se procura aliviar a prisão de ventre.
3. Queijos duros e processados
Queijos duros e processados tendem a ser ricos em gorduras saturadas e pobres em fibras. Essa combinação pode levar a um trânsito intestinal mais lento e dificultar a evacuação. Optar por opções mais leves, como queijos com menor teor de gordura e maior teor de umidade, pode ser uma alternativa melhor.
4. Carne vermelha e carnes processadas
Carnes vermelhas e processadas, como bacon e salsichas, são geralmente pobres em fibras e ricas em gorduras saturadas. Essas características podem contribuir para a constipação, uma vez que uma dieta com alto teor de gordura animal pode desacelerar o sistema digestivo. Priorizar fontes magras de proteína e adicionar alimentos ricos em fibras pode ajudar a prevenir esse problema.
5. Alimentos ricos em farinha branca
Alimentos feitos com farinha branca, como pães brancos, bolos e biscoitos, são geralmente desprovidos de fibras e nutrientes. Esses produtos refinados podem levar a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue, seguidos por quedas, afetando a regularidade intestinal. Optar por alimentos integrais, como pães e grãos integrais, pode ajudar a evitar problemas de constipação.
Por fim, vale lembrar que a individualidade desempenha um papel importante na forma como os alimentos afetam cada pessoa. Se você está lidando com constipação, pode ser útil manter um diário alimentar e observar quais alimentos parecem piorar ou aliviar seus sintomas.
Se a constipação for persistente, é recomendável buscar orientação de um profissional de saúde para determinar a melhor abordagem para o seu caso.
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Além dos cuidados com a alimentação, eventualmente pode ser preciso recorrer à suplementação como forma de adquirir alguns nutrientes para o organismo. Nesse caso, a recomendação é que você procure auxílio médico e nutricional. Após uma análise clínica e, se necessário, exames laboratoriais, ficará mais fácil identificar quais nutrientes você precisa e utilizar a suplementação como forma de complemento ao cardápio do dia a dia.
