A melhor idade pode ser bem vivida quando o autocuidado do idoso é praticado. Garantir a saúde individual por meio da capacidade de promover cuidados próprios com o intuito de prevenir doenças, cuidar da saúde física e mental, e lidar com diagnósticos e deficiências é a definição de autocuidado. Trazer esse princípio para a melhor idade é uma forma de prover bem-estar para o idoso.
Você pode melhorar ainda mais seu autocuidado com as dicas listadas nesta matéria. Envelhecer com saúde é a base de uma vida mais independente e empoderada para o idoso, confira!
Como ter saúde na melhor idade?
Para ter saúde na melhor idade, é importante se cuidar desde jovem. Fazer exames com regularidade, praticar atividades físicas, manter uma alimentação saudável e rica em nutrientes, evitar os vícios, ter uma vida social ativa, cuidar da saúde mental e ter um estilo de vida em que o foco seja o bem-estar físico são pontos que proporcionam o envelhecimento saudável.
Todos esses elementos fazem parte de um termo amplamente conhecido nos tempos atuais, o autocuidado. Assim, não só a pessoa que o promove se beneficia, mas famílias, idosos, comunidades e a sociedade como um todo.
O que é autocuidado?
O portal do Ministério da Saúde define o autocuidado como a capacidade de indivíduos, famílias e comunidades de promoverem a sua própria saúde de modo a prevenir doenças, realizar a manutenção da saúde física e mental, lidar com diagnósticos e deficiências com ou sem o apoio dos profissionais e órgãos de saúde.
Prover autocuidado é reconhecer que os indivíduos são agentes ativos da gestão dos próprios cuidados de saúde em áreas de promoção social, prevenção e controle de doenças, promovendo o autocuidado de modo a prestar atenção às pessoas com ou sem paliativos.
Por que devemos praticar o autocuidado?
Praticar o autocuidado é importante porque é uma forma inteligente e eficaz de melhorar inúmeros aspectos em prol da qualidade de vida. Desta forma, há uma melhora da saúde como um todo, em todos os aspectos físicos e mentais, resultando em bem-estar social, aparência, autoestima, além de diminuir os custos individuais com a saúde, justamente porque a pessoa adoece com menos frequência.
Quais os tipos de autocuidado?
Antes de voltarmos a atenção para o autocuidado do idoso, devemos desmistificar o termo de modo a não ligarmos diretamente à parte estética. Antigamente, quando se falava no termo autocuidado, muitas pessoas acreditavam que estava relacionado à beleza. Contudo, o “self-care” vai muito além disso. Esse princípio pode ser dividido em alguns subgrupos, todos com um mesmo propósito, a qualidade de vida:
Físico
Atividades físicas como caminhada, corrida, natação, hidroginástica, academia e alongamentos auxiliam na busca pelo equilíbrio entre o corpo e a mente. Mas é importante respeitar seus limites e possibilidades.
Social
Por mais que pareça um tanto solitário o termo autocuidado, criar vínculos com pessoas que oferecem relações saudáveis e ajudam a promover o bem-estar tem relação direta com o autocuidado. Reúna-se com sua família com frequência, mantenha o contato com os amigos e crie uma rede de apoio em que você possa confiar.
Mental
“Mente sã, corpo são” é um ditado popular que está diretamente relacionado ao autocuidado. Quanto mais positividade e otimismo, mais realizados nos tornamos. Por isso, ter um hobby e praticá-lo com frequência, como ler, pintar, desenhar, bordar, cozinhar e assistir a filmes são formas de manter a mente saudável.
Emocional
O autoconhecimento permite que a pessoa enxergue com mais clareza os pontos da vida, trabalhe o comportamento e identifique gatilhos que não fazem bem. Trazer esse autocuidado para a melhor idade pode melhorar a qualidade de vida. Desenvolver o autodiálogo, o autoperdão e a autocompaixão ajudam a fazer com que a pessoa tenha leveza na vida. Mantenha um diário de gratidão e perceba que por mais que haja dificuldades, sempre é possível vencer os desafios da vida.
Intelectual
Procure estimular a mente e a sua criatividade com hábitos que ajudam a expandir o conhecimento e a saúde da mente como: aprender coisas novas, estudar outros idiomas, estimular a criatividade, escutar podcasts, ensinar algo que você tenha habilidade.
Espiritual
Espiritualidade e religiosidade são termos diferentes, o autocuidado espiritual está ligado à propensão de buscar algum significado para a vida por meios de conceitos que transcendem o tangível. Meditação, yoga, valores e crenças pessoais são formas de prover o bem-estar comum entre pessoas que convivem entre si.
Autocuidado do idoso e bem-estar
Na melhor idade, a importância de manter o autocuidado é imprescindível. Justamente porque é nessa idade que ficamos mais vulneráveis a problemas de saúde e, consequentemente, à dependência de outras pessoas para realizar algumas tarefas. Por meio do seu processo de cuidados consigo, o idoso valoriza o seu empoderamento, saúde e autonomia.
Qual a importância do autocuidado para idosos?
Manter a qualidade de vida e longevidade quando se está na terceira idade é importante para envelhecer com saúde. O autocuidado do idoso deve ser visto como um suporte para a vivência de dias melhores, valorizando o empoderamento nesta etapa em que pode ser preciso o auxílio de outras pessoas para a realização de tarefas cotidianas. Fortalecer a autoconfiança, a autoestima e aumentar o entendimento do idoso sobre sua capacidade de resolver os desafios da vida são meios de aumentar a autonomia individual perante o processo de envelhecimento.
O que não pode ser entendido como autocuidado?
Sabe quando você realiza uma tarefa por obrigação e a mesma acaba não saindo como o esperado? Isso também ocorre com o autocuidado. Tal conceito está naquilo que as pessoas realizam por gosto, como um gesto simpático que favorece a saúde como um todo. O autocuidado não é egoísta, ele tem atitudes próprias e benéficas para si e para o outro, proporcionando bem-estar no geral.
Dicas de como melhorar o autocuidado na terceira idade
Existem diversos fatores que podem melhorar o autocuidado na terceira idade:
Ter bons hábitos de higiene
A higiene é um dos pilares para uma vida saudável e, consequentemente, para um fator de autocuidado do idoso. Com uma boa higiene, a pessoa com mais idade evita a propensão de contágio por vírus, bactérias e agentes infecciosos. Ter asseio contribui para prevenir doenças.
Exercitar a memória com frequência
Exercitar a memória com jogos de tabuleiro, palavras-cruzadas, jogos de memória e até mesmo videogame são boas escolhas para ativar partes importantes do cérebro.
Ter uma alimentação balanceada
Estabelecer uma rotina alimentar diária balanceada e recheada de nutrientes promove o autocuidado do idoso. Vitaminas, proteínas, cálcio e frutas sempre serão bem-vindas em todas as refeições.
Durma bem
Respeite o seu horário de sono criando uma rotina. Noites mal dormidas reduzem a capacidade de concentração, além de influenciar diretamente no humor.
Realizar exercícios físicos frequentemente
Atividades físicas são bem-vindas em qualquer idade, auxiliando a concentração, manutenção do equilíbrio e coordenação motora. Se você tem alguma dificuldade motora, sente dores ou algo que não lhe permita se esforçar, considere alternativas, mas não deixe de praticar.
Organize seus medicamentos
Se você toma muitos remédios, compre os separadores de medicamentos, para organizá-los de modo a evitar ingerí-los erroneamente. Além disso, ter pontualidade ao tomar medicação é uma forma de autocuidado.
Tenha um hobby ou momentos de lazer
Momentos de descontração são importantes e independentemente da atividade, o idoso precisa ter em mente que a vida vai muito além das obrigações e que, por esse motivo, deve valorizar os bons momentos.
Tenha um círculo de amigos saudáveis
Ter um círculo de amigos e uma vida social tranquila em harmonia com as pessoas próximas e familiares é importante para construir uma rede de apoio. Ninguém vive sozinho e contar com o auxílio de pessoas queridas é uma forma de prover e ter autocuidado.
Faça check ups com mais frequência
Cuidar da saúde física e mental, indo com frequência a médicos, psicólogos e psiquiatras é uma forma de avaliar o quadro de saúde e consequentemente manter o bem-estar. Dessa maneira, o idoso pode administrar sua saúde, mantendo-a em dia.
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