Dormir pouco ou dormir mal é uma das coisas que mais prejudica a sua saúde. O sono tem um efeito reparador no organismo, mas noites de insônia impedem que isso aconteça. O resultado: cansaço constante, queda na produtividade, estresse e irritação.
Se você passa noites em claro, rolando de um lado para outro, saiba que a solução para acabar com a insônia pode ser mais simples do que parece. Claro, é preciso ir ao médico e investigar as causas das noites mal dormidas, mas algumas ações simples podem ter impacto no seu dia a dia.
Listamos aqui algumas das causas mais comuns de insônia, com dicas para saber o que fazer e conseguir dormir melhor.
1. Hábitos irregulares
O primeiro passo é analisar os seus hábitos de sono. Você costuma dormir e acordar sempre no mesmo horário? Se a resposta for negativa, pode ser que o seu corpo não esteja conseguindo se adaptar ao seu estilo de vida. Nosso relógio biológico se comporta de maneira mais adequada quando apresentamos a ele uma rotina.
Assim, dormir sempre no mesmo horário – salvo exceções, é claro – e acordar em um horário similar todos os dias (tudo bem dormir até mais tarde no fim de semana) ajudam muito a regularizar o seu ciclo de sono. Com o passar dos dias, naturalmente você sentirá mais sono próximo da hora de dormir.
2. Ambiente inadequado
O ambiente no qual dormimos deve ter condições adequadas. De preferência, torne o seu quarto um local silencioso e bem ventilado. À noite, durma com as luzes apagadas, sem TV ligada e sem música. Se possível, evite usar o celular na cama antes de se deitar.
Luzes incidindo diretamente em nossos olhos impedem o corpo de entender que é hora de adormecer. A ideia de “ver TV enquanto o sono não vem” é um mito: na verdade, você está apenas adiando a percepção do seu organismo de que já é hora de dormir.
3. Estresse do dia a dia
Problemas no trabalho, preocupações financeiras, relacionamentos familiares em conflito… Todas essas situações são fontes causadoras de estresse e podem levar a problemas psicológicos que o impedem de dormir bem. É compreensível: em muitas situações parece ser difícil parar de pensar nos problemas.
A solução mais óbvia aqui é resolver as pendências que estão deixando você sem sono, mas nem sempre isso é possível. Nesse caso, o melhor a se fazer é procurar auxílio psicológico para que você possa compreender melhor a situação e mudar a maneira como encara e lida com os problemas.
4. Má alimentação
Aquilo que comemos durante o dia (principalmente, na hora do jantar) influencia diretamente as nossas noites de sono. No período da noite, evite alimentos com cafeína – como café e energéticos – e chocolate.
Evite também alimentos gordurosos ou de difícil digestão. Caso contrário, o organismo terá que direcionar os seus esforços para processar os alimentos, o que fará com que você não se sinta relaxado antes da hora de dormir. O ideal é pegar leve pelo menos seis horas antes do horário que você planeja dormir.
5. Problemas hormonais
O desequilíbrio na produção de algum hormônio do corpo também pode ser a causa das suas noites de insônia. As mulheres, por exemplo, podem ter problemas ligados ao sono durante a menstruação ou na menopausa.
Nesses casos, não há o que fazer sem auxílio médico. Exames laboratoriais poderão indicar como estão os seus hormônios e se há algum desequilíbrio em algum deles. Há casos em que pode haver necessidade de reposição hormonal, porém a avaliação é individual, já que leva em consideração múltiplos fatores de acordo com cada paciente.
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Além de medicamentos específicos, o uso de soluções complementares pode ser benéfico em todas as fases do tratamento contra a insônia.
É o caso do Nervocalm, um medicamento de ação imediata e efeito gradual, com substâncias ativas de origem natural, referenciadas nas matérias médicas homeopáticas em todo o mundo, indicado como auxiliar no tratamento dos sintomas da ansiedade leve e insônia.
Leia a bula e consulte o seu médico sobre essa alternativa.
