Você já parou para pensar de que maneira a alimentação reflete no seu humor e na sua saúde emocional? A conexão entre nutrição e saúde mental tem sido objeto de crescentes pesquisas ao longo da última década.
Esses estudos revelam o quanto a dieta pode influenciar a saúde emocional e estão levando a uma maior conscientização na comunidade médica sobre essa relação poderosa. Se é verdade que “somos aquilo que comemos”, portanto nada mais justo do que reconhecer o valor dessa relação.
Como se já não houvesse motivos suficientes para você pensar em uma alimentação de qualidade, aqui vão mais alguns bons motivos para que você repense aquilo que come. Seu mau humor, cansaço e fadiga mental podem ter relação direta com aquilo que está no seu prato.
Mulheres estão mais propensas a problemas
Um aspecto interessante que essas pesquisas destacam é que as mulheres são mais afetadas do que os homens nessa relação entre nutrição e saúde emocional.
Estudos realizados pelo departamento de saúde e bem-estar da Universidade Binghamton, nos Estados Unidos, mostraram que as mulheres têm maior probabilidade de precisar de uma dieta equilibrada e de bons hábitos de vida para manter o humor sob controle.
Essa diferença pode ser explicada pelo fato de que os homens têm um volume cerebral maior nas áreas responsáveis pelo controle das emoções. Por outro lado, as mulheres têm uma conectividade cerebral mais densa nessas mesmas áreas.
Essa densidade das conexões cerebrais torna as mulheres mais sensíveis a pequenas variações na dieta, uma vez que muitas das substâncias envolvidas no processo vêm de uma ampla gama de nutrientes. Portanto, a saúde mental das mulheres é mais afetada por uma alimentação inadequada.
Quais são os nutrientes que fazem bem para o seu humor?
É importante ressaltar que os nutrientes presentes nos alimentos desempenham um papel fundamental na formação e liberação de neurotransmissores, substâncias que são enviadas para áreas do cérebro responsáveis pela manutenção da saúde mental.
Um exemplo é a serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bom humor. O desequilíbrio da serotonina no organismo pode levar a problemas como depressão, ansiedade e fadiga mental.
Para melhorar a saúde mental através da alimentação, é recomendado aumentar o consumo de frutas, peixes e líquidos, ao mesmo tempo em que se reduz a ingestão de açúcar, cafeína e álcool.
Além disso, há nutrientes específicos que podem ser benéficos, como ômega-3 (encontrado em peixes, nozes e sementes), vitaminas do complexo B (presentes em carnes magras, ovos, frutos do mar, vegetais de folhas verdes e grãos integrais), selênio (encontrado em bacalhau, castanha-do-Brasil e nozes) e triptofano (encontrado em carne de peru, banana, ovos, folhas verde-escuras, cereais integrais e leite).
Atenção: alimentação não é tratamento
É importante deixar claro que se você tem algum problema de saúde, especialmente aqueles ligados à saúde mental, não é a alimentação o remédio que vai curá-lo. Uma alimentação saudável e rica em bons nutrientes é capaz de deixar nosso corpo mais forte e resistente, menos propenso a problemas de qualquer espécie.
Contudo, somente a orientação médica, desde o diagnóstico até o tratamento, pode ser capaz de resolver de fato o problema. A alimentação é um complemento importante, cujos cuidados devem ser observados independentemente da sua condição de saúde.
Além disso, vale o alerta: se possível, em paralelo ao tratamento com um profissional de saúde, procure a orientação de um nutricionista que possa elaborar um cardápio adequado para as suas necessidades. Combine isso com a prática de exercícios e o resultado certamente será muito benéfico para o seu tratamento.
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Está com sintomas de ansiedade leve ou insônia e acredita que o estresse é uma das fontes causadoras do problema? Uma das alternativas a se considerar é o Nervocalm. Trata-se de um medicamento de ação imediata e efeito gradual, com substâncias ativas de origem natural, referenciadas nas matérias médicas homeopáticas em todo o mundo, indicado como auxiliar no tratamento dos sintomas da ansiedade leve e insônia.
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