Conhecida como a “vitamina do sol”, a vitamina D é um elemento essencial para o nosso organismo por diversas razões. Entretanto, estamos acostumados a associar a falta dela apenas com problemas de saúde relacionados a aspectos físicos.
Cansaço, sonolência e imunidade mais baixa são alguns dos principais sintomas comuns àqueles com deficiência de vitamina D. Porém, você sabia que a saúde mental também pode ser afetada caso os índices desse nutriente não estejam entre os parâmetros adequados?
Vitamina D: o que é e como ela age no nosso organismo?
A principal função da vitamina D é a manutenção da massa óssea do organismo. Isso porque ela é fundamental na absorção de cálcio. Além disso, ela tem papel significativo no fortalecimento do sistema imunológico e evita que o cansaço e a falta de energia se tornem problemas em nossa rotina.
Diversos alimentos oferecem vitamina D. Por exemplo, ela está presente na gema do ovo, no bife de fígado, no leite e em derivados (como queijos e iogurtes). Porém, a fonte mais completa para obter a vitamina D é o sol. Pois, a exposição aos raios ultravioletas do tipo B (UVB) ajuda na síntese da substância.
Razões pelas quais podemos ter deficiência de vitamina D
Os principais fatores que levam a um diagnóstico de baixos índices de vitamina D incluem má alimentação – ou uma alimentação insuficiente dos itens mencionados acima – ou falta de exposição ao sol. Devido a isso, recomenda-se uma incidência solar na pele ao menos 20 minutos por dia, com uso de protetor solar.
Entretanto, outros problemas de saúde podem resultar no déficit desta vitamina. Quando os rins não conseguem converter a vitamina D em sua forma ativa, por exemplo, os índices da substância podem ficar abaixo do esperado. Essa condição é mais comum em pessoas com idade mais avançada.
A obesidade e problemas no trato digestivo também são fatores que contribuem para os baixos índices de vitamina D. Por isso, problemas relacionados à falta de vitamina D precisam ser avaliados por um profissional de saúde, para que seja possível determinar a origem do problema.
Como a falta de vitamina D impacta na saúde mental?
Quando os índices de vitamina D estão baixos, há diversas relações entre os problemas físicos e a nossa saúde mental. Por exemplo, o cansaço excessivo e a sonolência podem levar à falta de energia para realização de atividades comuns do dia a dia, sejam elas relacionadas ao trabalho ou à vida pessoal.
Por se sentirem inativas, as pessoas tendem a sair menos de casa e, consequentemente, se expõem menos ao sol, agravando os problemas relacionados à deficiência de vitamina D. E mais: a inatividade é uma das principais responsáveis pela tristeza e pode desencadear quadros de depressão.
Sem o contato frequente com novas pessoas, novos ambientes ou mesmo atividades comuns ao dia a dia, tendemos a nos tornar mais pessimistas e menos abertos às mudanças. São muitos os estudos que associam os baixos índices de vitamina D a quadros de depressão, e não é por acaso.
O cansaço excessivo pode levar a sonecas fora do horário, o que consequentemente pode prejudicar suas noites de sono. Noites mal dormidas resultam em mais cansaço no dia seguinte, além de oscilações no humor e irritabilidade. Todos esses fatores contribuem para a formação de um círculo vicioso, no qual a má alimentação e falta de exposição ao sol se tornam algumas das consequências.
Como melhorar os índices de vitamina D no organismo?
Como já mencionamos, as principais fontes de vitamina D são a alimentação e o sol. Portanto, além de incluir na sua dieta os itens mencionados acima, é importante que você desenvolva o hábito de se expor pelo menos 20 minutos por dia à luz solar para receber a sua dose diária de vitamina.
Falando de alimentação, algumas dietas restritivas excluem alimentos ricos em vitamina D. Nesse caso, é importante buscar a suplementação por meio de cápsulas. Um profissional de saúde, a partir de exames laboratoriais, poderá orientá-lo melhor com relação às quantidades e à frequência com que os suplementos devem ser consumidos.
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Todas as vitaminas e minerais de que necessitamos podem facilmente ser encontrados nos alimentos. A questão é que nem sempre temos uma alimentação equilibrada e que contemple todos os nutrientes de que precisamos. É justamente aí que entram em cena os suplementos, comprimidos ou cápsulas que trazem em sua composição alguns desses elementos.
É o caso do suplemento Multiviron, da MultiSaúde. Trata-se de um suplemento alimentar desenvolvido especialmente para pessoas a partir dos 50 anos. Completo, ele conta com todas as vitaminas e sais minerais que complementam sua alimentação e fortalecem sua saúde e imunidade. Veja mais informações sobre o produto aqui.
Converse com seu médico sobre essa possibilidade e não deixe de fazer todos os exames necessários para diagnosticar as suas eventuais deficiências de vitaminas e minerais que podem impactar diretamente na sua capacidade cognitiva.
