Os brasileiros estão envelhecendo e chegando cada vez mais na melhor idade por conta da qualidade de vida. Mais avós e menos bebês significam uma mudança radical em todo um sistema público de gestão e de saúde, especialmente por conta das doenças que normalmente aparecem em decorrência do avanço da idade e das oriundas de insônia em idosos.
Insônia, doenças cardiovasculares, diabetes, problemas pulmonares, osteoporose, alzheimer, câncer, e outras doenças podem aparecer em decorrência da carga genética e de como a vida foi vivida. Mas existe uma questão interessante onde quanto mais velhos ficamos, menos sentimos a necessidade de dormir e isso pode levar à insônia crônica.
Neste artigo vamos mostrar os fatores que podem causar insônia em idosos e como tratá-los. Conhecer mais sobre o que leva uma pessoa a ter falta de sono constante independentemente do avanço da idade, é o primeiro passo para como combater a insônia no idoso.
O que pode causar insônia no idoso?
Uma matéria da Revista Exame, sobre a insônia no idoso, apontou um estudo da Deaconess Medical Center, centro médico de Israel, em uma explicação neurológica para o fenômeno da falta de sono. Huffington Post Clifford Sapper, médico superintendente da pesquisa, disse que quanto maior a perda de células neurológicas do núcleo pré-óptico ventrolateral, mais difícil dormir.
Porém, mesmo sendo algo natural a falta de sono por conta do envelhecimento, também existem agentes externos que levam uma pessoa a ter sérias dificuldades para dormir e saber mais sobre esses fatores que dificultam o sono é imprescindível para mudar a rotina e estabelecer bons hábitos saudáveis.
Mudança de rotina
A mudança de rotina pode ser um problema sério para a pessoa da melhor idade, especialmente quando alguém se aposenta. Ao se aposentar a pessoa muda completamente sua rotina e isso pode fazer com que se gaste menos energia, o que resulta na falta de sono.
Medicações
As medicações também podem ser um problema, da mesma forma que existem medicamentos que induzem o sono, existem outros que são estimulantes e contribuem para a insônia em idoso como por exemplo os broncodilatadores, anti-hipertensivos e antidepressivos com o princípio ativo cloridrato de sertralina e semelhantes, por exemplo.
Calmantes e antidepressivos
Induzir o sono apenas com um agente externo pode levar o organismo a se acostumar com o princípio ativo do calmante e antidepressivo. Já que a tolerância natural do nosso corpo perante as medicações podem deixar o indivíduo dependente, ou seja, sem remédio não há sono.
Doenças respiratórias crônicas
A apneia do sono e a asma são doenças comuns em pacientes idosos e podem transformar uma noite de sono em um pesadelo. No caso da apneia há uma interrupção da respiração que se repete em um intervalo de casa 60 minutos e isso faz com que a pessoa não descanse corretamente ou acorde com o ronco.
Já a asma pode fazer com que idosos tenham alterações frequentes no sono e consequentemente ter péssimas noites. Latência no sono, dificuldades de manter o sono à noite e vigília noturna são sintomas de pacientes asmáticos.
Ansiedade
A ansiedade leva a falta de sono, ficar com os pensamentos acelerados e desconexos por conta de estresse, problemas financeiros, problemas familiares, doenças, distúrbios fisiológicos e má alimentação podem fazer com que a noite se torne longa e terrível.
Demência e Alzheimer
Pessoas com demência e alzheimer normalmente sofrem de distúrbios do sono. Despertar e adormecer, vagar durante a noite e dormir durante o dia podem ser comuns nestes casos. Mas no caso do Alzheimer, há uma atrofia de uma parte do cérebro que controla a produção de melatonina, hormônio que ajuda a dormir. Por isso, fazer um checkup com geriatra é importante para ter o diagnóstico correto.
Dicas para tratar da insônia no idoso
Existem dicas para ajudar a combater a insônia no idoso simples mas eficazes, desde mudanças de hábitos até mesmo a utilização de fitoterápicos para melhorar o quadro de ansiedade e agitação. Além do mais, criar uma rotina, boa alimentação, exercícios físicos leves e utilizar de alguns “evites” pode deixar a noite do idoso relaxante e sadia.
Evites
Evitar o consumo excessivo de café durante o dia e principalmente depois das 5 da tarde, é importantíssimo. A cafeína é um agente estimulante e chega a induzir quadros de ansiedade às vezes. Outra substância que faz com que o sono seja comprometido é a nicotina presente no cigarro, então nada de excesso de café ou cigarro na melhor idade.
Alimentação
Alimentar-se bem é manter a saúde e boa forma independentemente de idade, mas quando se é idoso existem algumas dicas e truques para que você se alimente bem e ainda por cima tenha uma noite relaxante e com bom sono. A CNN Brasil criou uma matéria com alimentos leves que incitam o sono em idosos como por exemplo: Banana com pasta de amendoim, grão de bico com leite, kiwi, salada de espinafre com quinoa, suco de frutas vermelhas, frutas com iogurte, chás de ervas e leite com cúrcuma.
Exercícios físicos
Caminhada leve, alongamentos, andar de bicicleta, yoga, pilates, hidroginástica, natação, musculação acompanhada de um terapeuta holístico e aeróbicos, são exercícios excelentes para o pessoal da terceira idade manter a forma e ter uma excelente noite de sono.
Rotina
Para dormir bem, é importante criar uma rotina de acordar em horário “X” e dormir em horário “Y”. Isso acostuma o organismo no despertar e desligar. Aliar a rotina com uma boa alimentação, exercícios físicos, a utilização de evites e fitoterápicos é excelente para à saúde.
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