Todas as mulheres passam pela menopausa, um ciclo da vida que indica o fim do período menstrual e, consequentemente, da fase reprodutiva. Essas mudanças hormonais no corpo feminino geram sintomas, alguns deles bastante incômodos.
Estima-se que pelo menos 43% das mulheres sofram com calor excessivo, oscilações de humor, crises de ansiedade, diminuição da libido, secura vaginal e perda da elasticidade da pele. Não há como fugir da menopausa, mas há como aliviar os sintomas e fazer com que esse período de transição não tenha tanto impacto no seu dia a dia.
Para isso, pode ser importante combinar alguns hábitos de vida saudáveis com a suplementação de algumas vitaminas e minerais. Essas substâncias podem ajudá-la a passar por essa fase de forma mais tranquila e saudável.
Menopausa: o que é e principais sintomas
A menopausa ocorre quando os ovários deixam de produzir óvulos e há uma diminuição significativa na produção dos hormônios sexuais femininos, principalmente o estrogênio e a progesterona. Isso resulta em mudanças hormonais que podem ter diversos efeitos no corpo e na saúde da mulher.
A idade média em que as mulheres experimentam a menopausa varia, mas geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos. No entanto, variações individuais podem levar à menopausa mais cedo ou mais tarde.
Os sintomas da menopausa podem ser variados e incluem:
- Irregularidades menstruais;
- Ondas de calor e suores noturnos;
- Alterações emocionais;
- Secura vaginal;
- Problemas de sono;
- Mudanças na pele e cabelo;
- Mudanças no peso;
- Risco de osteoporose;
- Mudanças no sistema cardiovascular.
É importante notar que nem todas as mulheres experimentam todos esses sintomas, e a intensidade varia de pessoa para pessoa. Se alguém estiver enfrentando desconforto significativo durante a menopausa, é aconselhável procurar orientação médica para avaliar as opções de tratamento e manejo dos sintomas.
Suplementos e vitaminas que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa
A boa notícia é que alimentos ricos em determinados tipos de nutrientes ou suplementos podem ser uma arma para reduzir os sintomas, além de ajudarem a prevenir doenças durante esse período. Listamos aqui os principais aos quais você deve ficar atenta.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a combater o estresse oxidativo no corpo. Durante a menopausa, as mudanças hormonais podem aumentar o estresse oxidativo, contribuindo para os sintomas como ondas de calor e suores noturnos.
A vitamina E pode ajudar a reduzir a gravidade desses sintomas, pois tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem auxiliar no equilíbrio hormonal e diminuir a frequência e intensidade das ondas de calor.
Cálcio
Durante a menopausa, a queda dos níveis de estrogênio pode afetar a densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose e fraturas.
O cálcio é essencial para a saúde dos ossos e dentes, e a ingestão adequada de cálcio na dieta ou por meio de suplementos pode ajudar a manter a saúde óssea, prevenindo a perda de densidade óssea associada à menopausa.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a absorção adequada de cálcio no corpo e desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde óssea. Além disso, a vitamina D tem influência na regulação do sistema imunológico e pode estar associada a um menor risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e diabetes.
A deficiência de vitamina D pode ser comum em mulheres na menopausa, e sua suplementação pode ajudar a reduzir o risco de complicações relacionadas à saúde óssea e cardiovascular.
Ômega 3
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum, têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir a inflamação associada à menopausa.
Além disso, o ômega-3 também pode ter um efeito positivo na saúde cardiovascular, ajudando a regular a pressão arterial, os níveis de colesterol e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
É importante destacar que, embora esses nutrientes possam ser benéficos, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente durante a menopausa.
Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes variados e acompanhada de exercícios físicos regulares, é fundamental para o bem-estar geral durante esse período de transição.
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Sabemos que apesar de todos os cuidados, nem sempre é possível ter uma alimentação saudável todos os dias. Por isso, a solução é recorrer a suplementos vitamínicos que sejam capazes de garantir as quantidades mínimas de nutrientes de que necessitamos. Duas ótimas opções nesse sentido são o Forteviron Vitamin Testo e o Multiviron 50+.
O Forteviron Vitamin Testo é um suplemento vitamínico que auxilia no aumento dos níveis de testosterona pelo ácido D-Aspártico. Já o Multiviron 50+ é um suplemento alimentar desenvolvido especialmente para pessoas a partir dos 50 anos, e conta com todas as vitaminas e sais minerais que complementam sua alimentação, fortalecendo a saúde e a imunidade. Consulte seu médico sobre essas alternativas.
