Saber como ter mais disposição na rotina é um conhecimento importante para todas as pessoas que estão em busca de dias mais produtivos, eficientes e que trazem mais satisfação pessoal.
Para isso, é importante reconhecer que são diversos os fatores que impactam diretamente na disposição e na energia. Tanto de forma positiva quanto negativa.
E para te ajudar a saber como ter mais disposição de uma vez por todas, vamos te dar todas as dicas que você precisa saber. Acompanhe e veja como ter mais energia para a sua rotina!
Hábitos que prejudicam a disposição
Pois bem, antes de conhecer os hábitos positivos para aumentar a disposição na rotina, vamos falar daqueles que prejudicam esse bem-estar. Confira:
Sono irregular
O sono irregular pode ter um impacto direto na falta de disposição para a rotina diária, já que pode causar efeitos adversos no corpo e na mente.
Quando não se segue uma rotina de sono consistente, o ciclo circadiano, responsável por regular os padrões de sono e vigília, pode ser interrompido, resultando em dificuldades para adormecer e despertar, bem como sono fragmentado.
Isso pode levar a uma redução na quantidade e qualidade do sono, deixando a pessoa com sensação de cansaço e sonolência durante o dia.
Além disso, a falta de sono adequado afeta negativamente a função cognitiva, prejudicando a capacidade de concentração, memória e tomada de decisões, o que pode comprometer o desempenho nas atividades diárias e contribuir para a falta de motivação e energia.
Portanto, ter um sono irregular pode resultar em uma sensação persistente de falta de disposição e dificuldade em cumprir a rotina com eficácia.
– Veja também: O que é ciclo circadiano e qual a sua importância?
Alimentação não balanceada
Uma alimentação não balanceada pode ter um impacto significativo na falta de disposição para a rotina diária, uma vez que os alimentos são fontes essenciais de energia para o corpo.
Dessa forma, quando a dieta carece de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e proteínas, o funcionamento adequado do organismo pode ser comprometido. Isso pode levar a picos e quedas de energia ao longo do dia, resultando em fadiga e falta de motivação para realizar tarefas cotidianas.
Além disso, o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcares simples e gorduras saturadas, pode levar a flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que pode causar cansaço e sonolência após as refeições.
Para completar, a falta de nutrientes essenciais também pode afetar o funcionamento adequado do cérebro, impactando negativamente a cognição e o humor. Portanto, uma alimentação não balanceada pode contribuir diretamente para a falta de disposição, prejudicando a produtividade e o bem-estar geral.
Como ter mais disposição no dia a dia? Veja 4 dicas
Agora que vimos algumas das causas da indisposição, é hora de nos aprofundarmos no que fazer para combatê-la. A maioria das coisas que podemos fazer são simples mudanças de hábito, como se alimentar melhor e diminuir o consumo de álcool à noite. Entenda:
1. Faça exercícios
Para quem está em busca de saber como ter mais disposição no dia a dia, uma boa dica é seguir uma rotina de exercícios físicos.
Isso porque a prática regular da atividade física ajuda o organismo a ficar mais energizado a longo prazo. Além disso, mexer o corpo até deixá-lo mais cansado é algo que impacta positivamente nas noites de sono – afinal, é preciso repor essa energia com um bom descanso.
E vale lembrar que até mesmo exercícios mais simples, como uma caminhada de 15 minutos, por exemplo, já podem ajudar a aumentar a disposição.
Isso ocorre porque, durante a prática de exercícios físicos, o corpo libera diversas endorfinas que melhoram o humor e contribuem para a regulação hormonal do organismo.
– Complemente a leitura com: Confira os principais riscos causados pelo sedentarismo
2. Evite ingerir bebidas alcoólicas a noite
Apesar do álcool possuir um efeito sedativo no começo da sua ingestão, essa substância, na verdade, interfere na qualidade do sono. O álcool altera o ciclo do sono, fazendo com que seja mais difícil alcançar a etapa dos sonhos (sono REM).
O sono REM, ou Rapid Eyes Moviment (Movimento Rápido dos Olhos) é o momento mais importante de todo o ciclo do sono. Afinal, é durante esse momento em que sonhamos e que o corpo está mais ativo com relação aos mecanismos de regulagem interna.
Como o álcool impede a chegada do sono REM, a pessoa dorme menos e acorda mais cansada no dia seguinte.
– Confira: Quais as fases do sono e como dormir melhor?
3. Priorize boas noites de sono
Já citamos anteriormente, mas é sempre importante ressaltar o quanto uma boa noite de sono é essencial para saber como ter mais disposição no dia a dia. Por isso, dedique seu tempo à higiene do sono.
Uma das formas de fazer isso é garantindo que o local onde você irá dormir seja livre de barulhos excessivos e luzes intensas. Lembre-se de que sons altos atrapalham o sono e as luzes acesas dificultam o processo de adormecimento, já que inibem a produção de melatonina, hormônio responsável por fazer com que sintamos vontade de dormir.
Por isso, antes de dormir, busque desenvolver o hábito da higiene do sono, investindo em ações como:
- Manter um horário regular para dormir e acordar;
- Criar um ambiente propício para o sono, que seja escuro, fresco e silencioso;
- Evitar estimulantes antes de dormir, como cafeína, álcool e nicotina;
- Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou meditar;
- Limitar o uso de eletrônicos antes de dormir cerca de uma hora antes de deitar-se;
- Evitar cochilos longos durante o dia.
4. Tenha uma alimentação saudável
A alimentação também é um fator essencial para oferecer mais disposição e energia durante o dia a dia. Portanto, prezar por uma dieta rica em vitaminas, minerais, gorduras boas e ferro é uma forma de aumentar a sua disposição.
Outra dica é adotar o hábito de consumir chás relaxantes, como o chá de camomila, durante a noite. Essas bebidas podem te ajudar a descansar, recarregar as energias e pegar no sono mais rápido ao mesmo tempo em que ajudam a manter o organismo hidratado.
Como ter mais disposição? Outras soluções para você
Quando essas alternativas naturais não são o suficiente para auxiliar a ter mais disposição no dia a dia, o ideal é procurar um acompanhamento profissional para avaliar o seu caso de forma mais personalizada.
Afinal, podem existir diversas outras causas para a falta de disposição, como a insuficiência de certas vitaminas e minerais no corpo, questões hormonais, psicológicas ou físicas.
Entretanto, também existem exceções. Ou seja, aqueles dias em que não há nada de grave e/ou errado, mas que seria importante ter um boost de energia e disposição.
Nesses casos, é possível optar pela utilização de energéticos em comprimidos, como o Energiton Black, por exemplo. Esse suplemento é ideal para quem gasta extrema energia por um curto período de tempo já que, em apenas um comprimido, ele fornece o máximo de energia por até 8 horas em média.
O Energiton Black é composto por 420mg de cafeína 100% pura, um estimulante do sistema nervoso central. Penetrando na corrente sanguínea, atinge o córtex cerebral, onde exerce seus efeitos. Dessa forma, ao consumir o produto, o que se percebe, imediatamente, é a diminuição do sono e da fadiga, revigorando o organismo. Clique aqui e saiba mais sobre o Energiton Black.
Também, aproveite para conhecer o Energiton White, que auxilia em atividades que demandam uma descarga de energia ou bastante concentração, como dirigir por mais tempo e estudar por várias horas. Nele, você encontra 210mg de cafeína 100% pura por comprimido.
Para fazer um melhor uso do energético, busque acompanhamento profissional e entenda como o Energiton pode trazer benefícios para sua rotina e te ajudar a saber como ter mais disposição no dia a dia.
