Tomar cápsulas de cafeína é uma boa ideia para a saúde? A lista de benefícios que esse tipo de suplemento pode proporcionar ao corpo é extensa, mas é preciso tomar algumas precauções para que o excesso também não seja prejudicial.
Ainda que as cápsulas de cafeína sejam vendidas normalmente nas farmácias e lojas de suplementos alimentares, sempre é recomendável consultar um médico antes de consumi-las, pois há que se avaliar ainda os seus hábitos alimentares e a real necessidade da ingestão desse tipo de suplemento no seu dia a dia.
Para que servem as cápsulas de cafeína?
Como já mencionamos, são várias as utilidades da ingestão de cápsulas de cafeína ao longo do dia. Um dos usos mais recorrentes está no estímulo que a substância proporciona para aqueles que precisam melhorar o estado de alerta. Seja no trabalho ou nos estudos, ela tem propriedades que podem ajudar a reduzir o cansaço e aumentar a concentração.
Por se tratar ainda de um elemento termogênico, a cafeína pode ainda ser utilizada por praticantes de atividades físicas que queiram perder peso. A cafeína favorece a queima de gordura corporal, além de ser rapidamente absorvida pelo organismo. Os efeitos podem ser percebidos em minutos e duram algumas horas.
A lista ainda inclui:
- Aumento na força e resistência muscular;
- Melhoria do humor;
- Melhoria na velocidade de raciocínio;
- Redução de dores de cabeça;
- Redução da percepção de dor.
Como tomar cápsulas de cafeína?
É importante lembrar que cada paciente tem necessidades específicas e, portanto, cada caso deve ser avaliado individualmente, de preferência por um profissional de saúde. Além disso, há que se considerar seus objetivos e hábitos alimentares para, somente então, definir qual é a quantidade ideal ou necessária a ser consumida.
Em linhas gerais, a recomendação é que a ingestão diária não seja maior do que 400 miligramas. Isso significa que você deve observar a concentração da cápsula em questão e fracionar o consumo: uma cápsula de 400 mg ao dia ou duas cápsulas de 200 mg ao dia, por exemplo.
Ainda, é importante ressaltar que algumas pessoas podem ser sensíveis à cafeína, o que significa que ela pode causar irritações estomacais de alguma forma. Para minimizar os riscos, consuma-as sempre após o café da manhã ou o almoço – nunca em jejum. Além disso, evite ainda o consumo no período da noite, pois a cafeína pode impactar negativamente no seu sono.
Para quem planeja fazer uso do suplemento visando a prática de exercícios, o melhor momento é tomar as cápsulas cerca de 1 hora antes das atividades físicas. Dessa forma, elas podem
auxiliá-lo a melhorar o desempenho e a força física.
Quem não deve tomar cápsulas de cafeína?
Aqueles que, por orientação médica, forem proibidos de tomar esse tipo de suplementação devem passar longe não apenas da cafeína em cápsulas, mas também de múltiplas doses diárias de café. Crianças menores de 12 anos, pacientes com pressão alta, úlceras estomacais ou com doenças cardíacas, como arritmia, também devem evitar a cafeína.
Se você estiver apto para o consumo, mas após a ingestão perceber sintomas como irritabilidade, agitação, insônia, tontura e batimentos cardíacos acelerados, suspenda imediatamente o uso. O uso contínuo de cafeína pode ainda provocar dependência, com sintomas de abstinência com interrupção do uso.
Uso moderado pode trazer benefícios
Em resumo: por tudo que vimos acima, o consumo de cápsulas de cafeína traz mais benefícios do que desvantagens. No entanto, trata-se de um suplemento capaz de provocar dependência, de maneira que o uso não deve ser tão frequente, se possível.
Além disso, é importante observar ainda a rotina alimentar para entender se há mesmo a necessidade de ingerir esse tipo de suplemento. Se você consome muito café ao longo do dia, combinar isso com a ingestão de cápsula pode trazer mais problemas do que benefício, uma vez que a ingestão diária de cafeína será superior à recomendada.
Por fim, se tiver qualquer dúvida relacionada ao tema, consulte um médico para uma avaliação mais detalhada levando em consideração suas necessidades e seus hábitos de vida.
