mulher segurando uma tigela com muitos mirtilos, um dos superalimentos que devemos consumir

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Confira os benefícios dos superalimentos para a sua saúde

Você já ouviu falar em superalimentos? Não, não se trata de produtos capazes de transformar você em um super-herói, mas sim de alimentos que, se consumidos regularmente, são capazes de transformar a sua saúde pelo simples fato de estarem recheados de vitaminas e nutrientes.

A boa notícia é que alguns desses alimentos não têm nada de especial em relação ao preço e à forma de consumo. Você pode encontrá-los normalmente em qualquer supermercado e incluí-los na sua dieta não será nenhum sacrifício. Porém, antes de tudo, vamos entender por que esses alimentos são tão poderosos.

Superalimentos: o que são e como funcionam?

Superalimentos são alimentos cuja composição nutricional é tão rica que, quando os consumimos com regularidade, nosso corpo tem acesso a inúmeros benefícios. Em outras palavras, mais do que simplesmente satisfazer as nossas necessidades, eles vão além e ajudam a prevenir doenças e até mesmo a recuperar o organismo.

Claro, alimentos por si só não são a única resposta para uma vida mais saudável. É preciso combiná-los com uma dieta equilibrada, com menos gorduras e produtos industrializados e mais vegetais, legumes e frutas. Além disso, a prática de exercícios e boas noites de sono também são elementos essenciais para se obter uma melhor qualidade de vida.

Assim, podemos dizer que os superalimentos podem proporcionar benefícios como:

  • Reforço do sistema imunológico;
  • Melhoria do bem-estar;
  • Combate ao envelhecimento precoce;
  • Prevenção de doenças;
  • Reforço complementar em tratamentos de saúde.

Quais superalimentos eu posso incluir na minha dieta?

A lista de superalimentos é ampla e, como já mencionamos, muitos deles são tão deliciosos e fáceis de serem encontrados que provavelmente já fazem parte da nossa dieta. O que talvez você não tenha se dado conta é a frequência com que você os come: quanto mais regular for o consumo, melhor.

Listamos aqui alguns chamados superalimentos para você considerar na sua próxima ida ao supermercado. Importante: vale lembrar que mudanças na alimentação devem sempre vir acompanhadas de orientação nutricional. Portanto, converse com um profissional de saúde antes de fazer mudanças radicais no seu cardápio.

1. Quinoa

colher de madeira cheia de quinoa, um dos superalimentos que devemos consumir

A quinoa é um grão antigo que ganhou popularidade devido ao seu alto teor de proteínas, fibras e diversos nutrientes. Ela é rica em aminoácidos essenciais, vitaminas B, ferro, magnésio e zinco. Além disso, é naturalmente livre de glúten e é uma excelente opção para substituir outros grãos em dietas variadas.

2. Blueberries (Mirtilos)

Os mirtilos são reconhecidos por seu alto teor de antioxidantes, especialmente antocianinas, que podem contribuir para a saúde cerebral e cardiovascular, além de ajudar na redução do estresse oxidativo. Eles também fornecem fibras e vitamina C, sendo uma escolha popular para melhorar a saúde geral.

3. Espinafre

O espinafre é um vegetal de folhas verdes escuro que oferece uma abundância de nutrientes essenciais, incluindo ferro, cálcio, fibras, vitamina K, ácido fólico e antioxidantes como a luteína. Esses elementos podem contribuir para a saúde óssea, a coagulação sanguínea adequada e a saúde ocular.

4. Chia

As sementes de chia são pequenas, mas embaladas com nutrientes. Elas são ricas em fibras solúveis, que podem promover a saciedade e auxiliar na digestão. Além disso, são uma fonte de ácidos graxos ômega-3, proteínas, cálcio, magnésio e antioxidantes. Adicionar chia à dieta pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e regular os níveis de açúcar no sangue.

5. Açaí

Originário da região amazônica, o açaí é uma pequena fruta roxa escura que se tornou popular por seu alto teor de antioxidantes, incluindo antocianinas. Além disso, é uma boa fonte de gorduras saudáveis, fibras, vitaminas C e E, além de minerais como ferro e cálcio. O açaí frequentemente é consumido na forma de bowls ou sucos, sendo apreciado por sua capacidade de promover a saúde cardiovascular e combater o envelhecimento celular.

açaí puro na tigela, um dos superalimentos que devemos consumir

6. Kale (Couve)

A couve é outro vegetal de folhas verdes que ganhou reconhecimento como superalimento. Ela é rica em vitaminas A, C e K, bem como minerais como cálcio e magnésio. Também contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, como os flavonoides e os sulforafanos. A couve é versátil e pode ser usada em saladas, smoothies e pratos cozidos a vapor, oferecendo benefícios para a saúde óssea, imunológica e cardiovascular.

7. Cúrcuma

A cúrcuma é uma especiaria de cor amarela brilhante, frequentemente usada na culinária indiana. Seu principal composto ativo, a curcumina, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Acredita-se que a cúrcuma possa contribuir para a saúde das articulações, a função cerebral e a proteção contra doenças crônicas. Pode ser consumida como tempero em diversos pratos ou como chá de cúrcuma.

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Lembre-se de que os superalimentos podem ser uma adição valiosa a uma dieta saudável, mas é importante manter uma abordagem equilibrada e variada em relação à alimentação. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais.

Outra forma de obter as vitaminas que você precisa é por meio de suplementos. Uma das opções a qual você pode recorrer é o Poliviron A-Z. Trata-se de um suplemento completo de A a Z, com todas as vitaminas e minerais essenciais para sua alimentação. Você pode garantir a harmonia do seu organismo e deixar a sua dieta mais completa. Saiba mais informações sobre o Poliviron A-Z e consulte o seu médico.

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