Quando ingerimos alimentos, vitaminas e suplementos, o metabolismo entra em ação para processar esses nutrientes e transformá-los naquilo que o nosso corpo precisa. Porém, com o passar dos anos, esse processo ocorre de maneira mais lenta.
Um metabolismo mais lento é propício para o acúmulo de gordura. A idade é apenas um dos fatores que contribuem para que esse processo fique mais lento. A falta de noites de sono adequadas, situações de estresse e a má alimentação também podem contribuir para esse quadro.
E existe uma maneira de acelerar o metabolismo? Sim, é possível dar uma força para o seu organismo oferecendo a ele algumas alternativas. Aqui, listamos algumas delas.
1. Beba muita água
A temperatura da água que está em nosso organismo é diferente da temperatura da água que tomamos – e precisamos beber pelo menos 2 litros de água por dia. Quando bebemos água, o corpo despende energia para deixar o líquido interno e externo em equilíbrio.
Portanto, beber água por si só é uma maneira de acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo “trabalhe” mais do que o necessário. Uma dica: beba água cerca de 1 hora antes das refeições se quiser perder peso: essa ação reduz a fome e faz com que você coma menos.
2. Evite o catabolismo muscular
O catabolismo muscular nada mais é do que o organismo consumindo músculos para obter energia depois de passar longos períodos sem receber alimento. Quando dormimos, por exemplo, passamos de 7h a 10 horas sem comer – e o corpo sente falta desses nutrientes.
A solução aqui é simples: faça uma refeição mais forte no café da manhã. De preferência, inclua na sua dieta frutas, proteínas e fibras. Esse trio é o mais indicado para quebrar o jejum e garantir que o seu metabolismo “desperte” com mais eficiência.
3. Tenha boas noites de sono
O sono é considerado um elemento reparador do organismo. Enquanto dormimos, permitimos que o corpo possa repor suas energias para ter energia no dia seguinte. Os problemas aparecem quando você não dorme direito ou passa uma noite em claro.
Sem a reposição de energia, nosso corpo não fica 100%. Assim, é natural a sensação de que os movimentos estão mais lentos e mais difíceis. Trata-se de uma reação natural e que deve ser evitada: para ter disposição e se manter ativo, dormir bem é fundamental.
4. Evite o estresse
Situações de estresse contribuem para deixar o metabolismo mais lento. Portanto, quanto mais complicada for a sua rotina, mais difícil será para que o metabolismo volte a ter protagonismo e funcione de maneira acelerada. Além disso, é comum sentir mais fome quando estamos estressados.
Aqui, não há outra solução: você precisa rever seus hábitos e seu estilo de vida, de uma maneira que seja possível eliminar a causa do que provoca estresse. Nem sempre é fácil ou possível, mas tente ao menos diminuir a intensidade e a frequência com que as situações estressantes ocorrem.
5. Reduza o intervalo entre as refeições
O ideal é que você faça seis refeições por dia, ou seja, café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e uma refeição leve antes de dormir. Quando comemos mais vezes ao dia, reduzimos as quantidades de alimentos e nos mantemos saciados por mais tempo.
Do ponto de vista metabólico vale lembrar que o organismo gasta calorias tanto para a digestão quanto para o armazenamento de nutrientes. Portanto, comer em intervalos menores é um estímulo à queima de calorias. Porém, não se esqueça de consultar sempre um profissional de nutrição para obter resultados de acordo com as suas necessidades.
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Além das dicas acima, não deixe de praticar exercícios físicos. Desde uma simples caminhada até a prática de atividades físicas de alta intensidade, tudo ajuda você a se manter saudável e com o metabolismo mais acelerado. Dê adeus à fadiga e à sensação de cansaço movimentando o seu corpo cada vez mais.
