Você termina de comer e sente a barriga inchada, com uma sensação desconfortável, a ponto de isso provocar arrotos ou náuseas? Se a quantidade de comida ingerida não foi demasiada, isso pode ser um sinal de que a sua indigestão tem outras causas que não seja o excesso.
A digestão é o momento no qual os alimentos que consumimos são convertidos em nutrientes. Contudo, quando a comida em questão tem baixo valor nutricional ou gordura em excesso, o organismo pode ter mais dificuldades para realizar esse processo, o que pode resultar em desconforto e distúrbios digestivos.
Má digestão: principais sintomas e quando buscar ajuda
Todos nós, em algum momento da vida, já experimentamos a sensação de desconforto após comer demais. É perfeitamente normal que isso ocorra depois de comer alimentos de difícil digestão ou quando a quantidade ingerida supera aquilo a que estamos acostumados no dia a dia.
Entre os principais sintomas de má digestão, podemos citar:
- Sensação de inchaço na região abdominal;
- Arrotos ou náusea;
- Regurgitamento (expelir comida ou líquido para o esôfago);
- Queimação na parte superior do abdômen.
Em linhas gerais, medicamentos antiácidos costumam aliviar o desconforto. Porém, quando os sintomas persistem dia após dia ou quando eles se intensificam, isso pode ser um sinal de que alguma coisa está errada. Nesta situação, o ideal é procurar um médico e realizar exames específicos. Assim, busque auxílio se:
- Houver perda de peso e perda de apetite;
- Houver vômito frequente;
- As fezes ficarem pretas e alcatroadas;
- Houver dificuldade para engolir.
O que fazer para aliviar os sintomas de má digestão?
A principal dica, provavelmente a mais óbvia, é não comer demais nas refeições, especialmente naquelas realizadas perto da hora de dormir. Entretanto, essa não é a única razão pela qual podemos apresentar problemas nesse sentido. Obesidade, estresse, hérnia de hiato, infecções ou doenças também podem piorar quadros de incômodo digestivo.
Confira a seguir algumas dicas para prevenir a indigestão e cuidar da sua saúde.
1. Perca peso
Quadros de obesidade tendem a dificultar a digestão e agravar problemas nesse sentido. Por isso, sempre que possível, busque um estilo de vida mais saudável, no qual uma alimentação de melhor qualidade e a prática de exercícios façam parte da rotina.
Para perder peso, o gasto calórico deve ser maior do que a ingestão. Ou seja, nada de exageros e dê preferência para alimentos cujas características nutricionais são mais benéficas para o organismo. O ideal é contar com acompanhamento nutricional para definir o seu novo cardápio.
2. Evite o cigarro e o álcool
As bebidas alcoólicas e o cigarro são fatores que potencializam a má digestão. Assim, sempre que você puder evitá-los, melhor será para a sua saúde. Se for ingerir álcool, evite fazer isso sem se alimentar corretamente e beba água entre uma cerveja e outra.
Já no caso do cigarro, o ideal é eliminá-lo completamente. Além de não trazer benefício nenhum, o tabagismo contribui para muitas doenças do aparelho digestivo, como a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), as úlceras pépticas e alguns problemas no fígado.
3. Beba mais água
A hidratação adequada é essencial para uma boa digestão. Beber água ao longo do dia ajuda a manter o trato digestivo em funcionamento adequado, facilitando a quebra dos alimentos e a absorção dos nutrientes.
A água também auxilia na lubrificação das mucosas do sistema digestivo, evitando o ressecamento e possíveis irritações. Portanto, é recomendado beber pelo menos 8 copos de água por dia e aumentar a ingestão de líquidos entre as refeições.
4. Coma mais devagar
Mastigar adequadamente os alimentos e comer mais devagar são práticas fundamentais para evitar a má digestão. Ao comer rapidamente, a tendência é engolir grandes pedaços de comida, o que dificulta o trabalho do sistema digestivo.
Mastigar bem os alimentos permite uma pré-digestão adequada na boca, facilitando o processo de quebra dos alimentos no estômago. Além disso, comer devagar dá tempo para que o cérebro receba os sinais de saciedade, evitando o excesso de comida e desconfortos após as refeições. 
5. Diminua os níveis de estresse e ansiedade
O estresse e a ansiedade podem contribuir para problemas de má digestão, como azia, indigestão e desconforto abdominal. Para evitar essas questões, é importante adotar técnicas de gerenciamento do estresse, como a prática regular de exercícios físicos, meditação, respiração profunda e hobbies relaxantes.
Além disso, é fundamental identificar e tratar as causas do estresse e ansiedade, buscando apoio profissional, se necessário, para promover um estado de calma e bem-estar que favoreça uma digestão saudável.
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