Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os problemas de saúde mental têm aumentado em toda a população mundial, especialmente no período da pandemia da Covid-19.
A ansiedade, por exemplo, tem atingido cerca de 260 milhões de pessoas no mundo, sendo o Brasil o país com o maior número de ansiosos (cerca de 9,3% da população). Além disso, aproximadamente 86% da população brasileira sofre com algum tipo de transtorno mental, seja ele ansiedade, depressão ou outra condição.
Esses dados refletem uma realidade negativa à qual as pessoas estão inseridas, sendo que o ambiente de trabalho, um dos fatores mais determinantes para os altos índices.
A International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) revelou que devido à forte pressão emocional, que pode reverberar na saúde física e psíquica do indivíduo, cerca de 20% dos funcionários ativos apresentam queda de produtividade, absenteísmo (ausência no trabalho), o que resulta em maiores taxas de turnover (rotatividade) de trabalhadores.
O efeito mais presente neste contexto é o estresse, um dos primeiros sinais da síndrome de burnout, tão comentada atualmente.
É por isso que, neste artigo, vamos comentar um pouco sobre como manter a saúde mental adequada para o seu cotidiano, elencando algumas dicas sobre como lidar com as situações do dia a dia. Continue lendo!
Por que é tão importante cuidar da nossa saúde mental?
Mesmo com as campanhas pró-saúde mental, algumas pessoas ainda tratam esta temática como um tabu, erroneamente acreditando que não é preciso conversar sobre o bem-estar emocional da população.
A verdade é que a saúde mental é um assunto que deve estar sendo comentado pelas pessoas, organizações e instituições, afinal, adoecer-se mentalmente não é nem deve ser tratado como um sinal de vulnerabilidade.
É necessário cuidar da saúde emocional de maneira regular, porque ela é um fatores necessários e responsáveis pela manutenção das funções orgânicas, fornecendo disposição para lidar com as situações do dia a dia.
Além da própria mente, a parte física do organismo também é afetada, uma vez que a saúde mental associa-se diretamente à qualidade de vida no que toca à interação entre as pessoas.
Por isso, investir em alternativas que contribuam para o equilíbrio das funções mentais é indispensável para viver de modo mais saudável, seja em casa, no trabalho, na escola ou em qualquer outro ambiente.
Como manter a saúde mental em dia: 10 dicas para cuidar da mente
Cuidar da sua saúde mental significa voltar a atenção para você mesmo(a) e perceber que não há nada de errado nisso. Este momento é muito importante para você, pois diz respeito a olhar para si mesmo e refletir sobre alguns comportamentos e hábitos que podem ser melhorados e/ou deixados de lado.
Confira abaixo algumas dicas sobre como manter a saúde mental em dia:
1. Procure ter um estilo de vida saudável
Isso inclui uma dieta balanceada, ter bom períodos de sono e/ou descanso, assim como realizar exercícios físicos regularmente. Adotar uma rotina estruturada ajuda a manter a concentração e o foco, deixando a pessoa mais tranquila.
Além disso, evite o uso de cigarro, bebidas alcoólicas e drogas ilícitas.
2. Aproveite o seu tempo
Acrescente em seu dia-a-dia, quando possível, atividades que lhe dão prazer, seja dentro ou fora de casa, como ler, ver filme, ouvir música, cozinhar, fazer atividades físicas ou ir a um café. Aprenda algo novo.
Pode até ser uma busca por um hobby novo que promova seu bem-estar. A recomendação é não ficar parado(a).
3. Converse sobre os seus receios com alguém em quem confie
É importante ter alguém confiável para compartilhar, afinal, isso ajuda a lidar com as emoções e cuidar da saúde mental. Esta pessoa pode ser alguém da família ou um amigo próximo, sendo importante que este sentimento de confiança seja recíproco.
Estas conversas honestas, abertas e empáticas, auxiliam no enfrentamento das dificuldades do dia a dia, diminuindo uma série de maus sentimentos, como a ansiedade e o nervosismo.
4. Mantenha a rotina
Colocar suas atividades no calendário e respeitá-las é essencial para ter uma boa saúde mental, afinal, com uma rotina adequada é possível balancear as atividades do dia a dia e aproveitar cada momento.
Isso porque é possível segui-las sem sentir receio do surgimento de imprevistos, pois você já está preparado(a) para o que vem (é claro que podem haver situações inesperadas, mas é possível resolvê-las com maior dedicação quando se tem tudo colocado no papel).
Além disso, com o estabelecimento de horários para cada atividade, é possível separar um tempo para você fazer o que gosta, algo tão necessário nos dias de hoje.
5. Experimente algo novo
Ao mesmo tempo que manter uma rotina é essencial para a manutenção da saúde mental, experimentar algo novo também pode ajudar nisso.
Aqui pode ser qualquer coisa: andar de bicicleta, visitar um museu, tentar uma receita nova, ver uma série nova, aprender um novo idioma, jogar um jogo de tabuleiro com a família, aprender a pintar, enfim, qualquer coisa que te ajude a sair um pouco da zona de conforto.
6. Encontre a felicidade além das redes sociais
Entenda que a vida das pessoas não é totalmente perfeita como é possível ver nas telas dos celulares e computadores. Por isso, concentre sua vida e seus objetivos no mundo fora das redes sociais, deixando de lado o mundo virtual, procurando sua felicidade em aspectos tangíveis do dia a dia.
De acordo com uma pesquisa realizada no Reino Unidos, muitos jovens sentem-se negativamente impactados pelo alto índice de compartilhamento de fotos e vídeos na rede social Instagram. Como consequência, seu sono fica prejudicado e os receios e preocupações por não “estar vivendo a vida perfeita” começam a surgir.
Assim, desconectar-se, mesmo que por um tempo das redes sociais, é uma dica valiosa nesta lista. Neste tempo em que está longe do celular, procure realizar atividades que importam para você e seu futuro.
7. Faça meditação
Medicação é uma técnica que auxilia consideravelmente as pessoas a manterem-se calmas diante da pressão e da correria do dia a dia.
Meditar promove uma manutenção da mente, deixando-a relaxada, silenciosa e tranquila, fazendo o que possamos reorganizar as situações às quais somos sujeitos de maneira coesa e coerente.
Outros benefícios da meditação incluem fazer quem pratica ter melhores noites de sono e aprender a controlar os pensamentos — saber separar o que é bom do que é ruim.
8. Pratique exercícios com frequência
Já citado em outros itens da lista, a prática de exercícios físicos de modo regular auxilia na liberação da dopamina, o hormônio conhecido como um dos responsáveis pela felicidade. Ela ajuda a desestressar agindo como momentos de “fuga” da vida real.
A dica é encontrar a atividade física que mais se adequa à sua realidade e colocá-la em prática, seja ela yoga, caminhada, academia, vôlei, futebol, corrida, andar de bicicleta etc.
9. Consulte um psicólogo
O profissional de psicologia poderá lhe ajudar a encontrar caminhos para organizar a mente e administrar as emoções com foco na saúde mental. Ele auxilia no descobrimento de detalhes de personalidade que nos moldam, fazendo entender como somos e porque somos do jeito que somos.
Isso ajuda a fazer com que o paciente se autoconheça e saiba administrar melhor seus sentimentos. Além disso, contribui para o desempenho profissional, o fortalecimento de relações sociais e o desenvolvimento do amor próprio.
10. Seja um pouco egoísta e tire um tempo para você
Colocar você como prioridade não é algo ruim. Você está apenas escolhendo a pessoa mais importante da sua vida: você mesmo(a). Por isso, a dica é permitir-se fazer coisas que lhe tragam felicidade e bem-estar.
Pode ser afastar-se de pessoas tóxicas, desligar-se das redes sociais pelo período suficiente e desacelerar a vida caótica e ter um hobby, por exemplo, são algumas das sugestões recomendadas.
Pare, relaxe e separe um tempo para você fazer o que gosta, seja na companhia de alguém ou mesmo sozinho(a). Assim você promove o equilíbrio necessário entre as responsabilidades do dia a dia com as atividades que lhe dão prazer.
Outras maneiras de cuidar da saúde mental
Agora que você já conhece algumas dicas sobre como manter a saúde mental em dia, saiba também que existem outras maneiras que auxiliam no relaxamento da mente, evitando sintomas como estresse e ansiedade, como é o caso de medicamentos como o NERVOCALM® e o FORTEVIRON®.
O NERVOCALM® é ideal para tratar sintomas associados à ansiedade leve e a insônia, fazendo com que você não mantenha-se estressado(a) nem preocupado(a) com as situações do dia a dia. Já o FORTEVIRON® auxilia no tratamento de sintomas associados à fraqueza física e mental, fazendo com que você se sinta pronto(a) e disposto(a) para mais uma aventura.
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Fonte(s): Ministério da Saúde, Abril, Sallet, PUC-RS, Vittude, bula do Nervocalm e bula do Forteviron.
