O tempo passa e a memória vai se apagando. Um dos efeitos do envelhecimento é a perda da capacidade de reter informações. Mais do que simples “esquecimentos”, a perda de memória compromete a qualidade de vida e torna o convívio social mais complicado.
E será que existe uma forma de minimizar esse problema? O tempo é implacável, mas alguns exercícios e hábitos de vida podem contribuir para retardar o aparecimento desse sintoma. Neste artigo, mostramos 8 dicas práticas que você pode adotar hoje mesmo para fortalecer a memória. Quanto antes você começar, melhor.
1. Adote hábitos de vida saudáveis
Quanto mais você cuida da sua saúde, menores são as chances de você desenvolver algum tipo de problema. Por isso, é fundamental adotar alguns hábitos de vida como fazer atividades físicas regulares, evitar o cigarro e se manter em forma, dentro de uma faixa de peso considerada adequada para a sua faixa etária.
2. Faça check-ups regulares
Pelo menos uma vez a cada seis meses é importante marcar uma consulta com um profissional de saúde e realizar exames médicos. Mantenha o controle da pressão arterial e dos níveis de colesterol e glicemia. É recomendável também recorrer a smartwatches, que coletam esses dados com mais facilidade. Ao perceber alterações nos índices por períodos mais longos, antecipe a ida ao médico.
3. A alimentação deve ser equilibrada
Uma boa alimentação é aquela que oferece todos os nutrientes e vitaminas de que o corpo necessita. Para isso, aumente o consumo de vegetais, frutas e legumes, e diminua a ingestão de alimentos ultraprocessados e gordurosos. Um poderoso nutriente aliado da memória é o ômega-3, presente nos peixes.
4. Tenha boas noites de sono
O sono é um elemento reparador do organismo. Deixar de dormir a quantidade de horas mínimas por dia ou, ainda, ter um sono de baixa qualidade pode resultar em problemas de memória, estresse, cansaço físico e mental. Tenha horários regulares de sono e durma em um local arejado e escuro, longe de telas ligadas.
5. Faça exercícios para o cérebro
Outra forma interessante de manter a memória em forma é treinando o cérebro. Quando fazemos atividades que nos desafiam, como aprender um novo idioma, tocar um instrumento musical ou mesmo fazer palavras-cruzadas, estimulamos áreas do cérebro que são ativadas para retenção das informações. O treino tornará mais fácil memorizar datas, nomes e endereços.
6. Faça um diário
Escrever no fim do dia tudo aquilo que se passou nas últimas horas é outra maneira de estimular o cérebro a reter as informações. Ao forçar a mente a se lembrar de tudo o que passou, você estimula a memória de curta duração. Quanto maior for a riqueza de detalhes que você conseguir escrever, melhor será o estímulo. Além de ser um hábito saudável, as informações escritas podem ajudá-lo como referência na hora de ir ao médico.
7. Tente usar sua mão não dominante
Você escreve com a mão direita? Tente escrever com a mão esquerda! No começo será praticamente impossível, mas com um pouco de treino você verá que essa é, sim, uma possibilidade. Esse tipo de exercício estimula a memória muscular e faz com que o cérebro se obrigue a “reaprender” certos movimentos.
8. Mude a sua rotina
Quando chegamos em idade avançada, qualquer mudança de rotina pode parecer um choque, já que procuramos o conforto de ações que não requerem a necessidade de pensar muito. Sair do piloto automático e buscar algo diferente pode ser um ótimo estímulo para o cérebro. Seja percorrer um caminho diferente na hora da sua caminhada ou mesmo preparar uma receita que você nunca fez, todas essas práticas podem despertar algo que está adormecido dentro de você.
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Dê uma força para sua memória
Mesmo seguindo todas as dicas acima, é possível ainda que você precise de suplementos para garantir a ingestão correta de vitaminas e minerais. O Forteviron Anti-Age é uma dessas alternativas.
Ele é um auxiliar no tratamento de sintomas decorrentes do envelhecimento natural ou precoce (perda de memória, esquecimento, vertigens, diminuição do tônus muscular, desmotivação, melancolia, desejo de solidão, insônia e emagrecimento), desde que descartadas outras hipóteses diagnosticadas mais graves relacionadas a esses sintomas.
Leia a bula do medicamento e consulte o seu médico sobre essa possibilidade.
