Às vezes fica difícil lidar com a TPM, mas nada nessa vida é impossível. Por mais comum que seja a tensão pré-menstrual, as partes emocional e física podem ficar abaladas. Mas é possível minimizar os sintomas e a Clique Bem Estar traz essa matéria para você sentir mais ânimo e leveza nesta fase onde os nervos e ânimos estão à flor da pele.
Conhecer o seu corpo, seu período menstrual, o que é a TPM, sintomas emocionais e físicos é importante justamente para ressignificar essa fase com as nossas dicas. Atitudes simples podem gerar grandes resultados, saúde e bem estar para a mulher.
Qual é o período menstrual?
O ciclo menstrual normalmente se inicia no primeiro dia da menstruação e se apresenta com sangramento vermelho vivo, de intensidade variável conforme o organismo de cada mulher. É contado posteriormente pelo número de dias e, por regularidade, entre 28 dias, mas há ciclos menores de 21 e maiores de 35 dias.
O que é a TPM?
A síndrome pré-menstrual, a famosa TPM, é caracterizada por um conjunto de sintomas que ocorrem nas mulheres especialmente entre a ovulação e um período menstrual. A principal causa da TPM é a alteração hormonal durante o período menstrual feminino, que atua no sistema nervoso central.
Pode parecer algo banal, mas lidar com a TPM envolve um esforço para muitas mulheres, já que os hormônios sexuais femininos como a endorfina – substância química natural ligada a sensação de prazer – e os neurotransmissores – como a serotonina – estão interligados, e neste período há uma alteração repentina de ambos. É possível identificar a TPM através de alguns sintomas, como por exemplo:
Sintomas Emocionais
- Cansaço
- Dificuldades de Concentração
- Sonolência
- Ansiedade e fome
- Insônia
- Irritabilidade
- Tristeza e vontade de chorar
- Depressão
Sintomas Físicos
- Dores fortes de cabeça
- Fome em excesso ou falta de apetite
- Acne
- Sonolência
- Ganho de peso
- Inchaço na região das mamas
- Dores osteomusculares
- Distensão abdominal
Diagnósticos da TPM
O tempo de diagnóstico costuma ser demorado principalmente pela falta de exames que comprovem a TPM. Existem mulheres que têm sintomas mais severos que os normais, passam por diversos médicos profissionais e demoram até mesmo anos para serem diagnosticadas.
Dicas para lidar melhor com a TPM
A Clique Bem Estar sabe dos desafios da tensão pré-menstrual que as mulheres enfrentam, por isso, com as dicas de como lidar com a TPM fornecidas neste artigo, ficará mais fácil compreender quando se está neste período e como amenizar os sintomas colaterais físicos e emocionais.
1) Pratique atividades que gerem bem estar
Com a serotonina em baixa é normal ficar “down” e é necessário mudar essa realidade. Pratique atividades que gerem bem estar como passear, mudar a rotina, ir à um parque, e ter um hobbie.
2) Faça exercícios físicos
Os exercícios físicos são mestres em ativar o metabolismo e libera alguns hormônios como a endorfina, catecolaminas e GH. Isso pode ajudar você a sentir menos ansiedade e mais ânimo.
3) Alimentação balanceada e evite o sal
O sal ajuda a desencadear os inchaços comuns na TPM, então evitá-lo é importante neste período, evite alimentos industrializados onde o sal é um dos conservantes. Além disso, comer alimentos como verduras, frutas e legumes é fundamental para sentir-se leve e prover os nutrientes necessários para eliminar os radicais livres e funcionamento do intestino.
4) Mude os pensamentos
Com as emoções à flor da pele, parece difícil, mas é questão de treino. Mudar os pensamentos inclui entender que se está neste período e ao mesmo tempo evitar conflitos e situações que te façam ficar ainda pior. Tente ressignificar esses sentimentos e trazer bem estar para si mesma.
5) Cuide do seu corpo e da sua mente
Cuidar do seu corpo envolve estar bem consigo mesma, tomar banhos relaxantes, se olhar no espelho e ver a pessoa incrível que você é, isso é importante para elevar a autoestima. Leia livros agradáveis e assista filmes leves e que fazem você rir, caminhe, pratique exercícios de respiração e yoga para elevar os ânimos.
Como combater a compulsão alimentar na TPM?
Que mulher nunca descontou a fúria, raiva e ansiedade durante a TPM em uma barra de chocolate ou em uma pizza? A Revista Marie Claire, publicou uma matéria sobre como combater a compulsão alimentar durante esse período tenso. A verdade é que esses alimentos provocam uma falsa sensação de bem estar e consequentemente prazer. Eles fazem com que a pessoa sinta um bem estar instantâneo, além de serem feitos para que você se apaixone por eles e os coma novamente. Assim, o seu cérebro irá associar bem estar ao seu consumo e, a longo prazo, poderá trazer prejuízos para sua saúde.
Além das dicas fornecidas pela Clique Bem Estar acima, existem outras técnicas como: comer só quando sentir fome, beber bastante água durante o dia e passar longe dos carboidratos refinados. Deste modo, você terá leveza durante a TPM, e quando ela passar, irá se sentir melhor ainda.
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