Homem sentado em cima da mesa de reunião enquanto medita para se manter calmo no trabalho, com seus colegas à sua volta.

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5 dicas para se manter calmo

Conhecer boas dicas para se manter calmo é algo importante para todos. Afinal, passar por momentos de estresse e angústia faz parte da vida, entretanto, encará-los de forma mais calma e tranquila pode fazer toda a diferença para a saúde e o bem-estar.

É claro que sabemos que manter a calma nem sempre é fácil. Por isso, vamos tentar te apresentar alternativas que podem ser aliadas nos momentos mais difíceis e, quem sabe, te auxiliem a seguir em frente. Acompanhe!

O que são estresse e ansiedade?

Tanto o estresse quanto a ansiedade são reações naturais do organismo ao enfrentarem situações de tensão. E, por mais “estranho” que pareça, até mesmo essas sensações ruins podem trazer coisas positivas para o nosso organismo.

Se por um lado a ansiedade nos ajuda a não nos expor a situações de perigo, o estresse nos ajuda a perceber quando estamos cansados física e mentalmente. Ou seja, o nosso corpo sinaliza em que momento necessitamos manter a calma.

Pode parecer contraditório dizer que ambos trazem benefícios, para nós, mas essas reações são importantes para a evolução do ser humano.

Porém, o estresse e a ansiedade começam a ligar um alerta quando são sentidos em excesso, o que pode fazer com que as pessoas fiquem paralisadas diante de situações cotidianas. Aliás, é sobre isso que falaremos abaixo!

– Veja também: Como diferenciar os sintomas de ansiedade e estresse?

Quando o estresse e a ansiedade se tornam problemáticos?

Conforme falamos brevemente acima, o estresse e a ansiedade são respostas naturais do corpo a situações desafiadoras e ameaçadoras. Além disso, podem até mesmo ser úteis em certas circunstâncias, motivando a ação e ajudando a lidar com desafios

No entanto, quando essas respostas se tornam persistentes, intensas ou desproporcionais em relação à situação real, podem se transformar em problemas de saúde mental.

Aqui estão alguns sinais de que o estresse e a ansiedade podem estar se tornando um problema:

  • Persistência: se o estresse e a ansiedade persistirem por um longo período, mesmo após a resolução da situação;
  • Intensidade: se as emoções se tornarem difíceis de controlar, interferindo nas atividades diárias;
  • Sintomas físicos: o estresse e a ansiedade excessivos podem se manifestar através de sintomas físicos, como dores de cabeça, problemas gastrointestinais, tensão muscular, palpitações cardíacas, entre outros;
  • Mudanças comportamentais: se o estresse e a ansiedade levarem a mudanças significativas no comportamento, como isolamento social e alterações nos padrões de sono;
  • Impacto nas relações: se essas emoções começarem a afetar negativamente os relacionamentos pessoais e profissionais;
  • Preocupações excessivas: se há uma preocupação excessiva e constante com o futuro ou coisas fora do seu controle.

Esses são sinais que indicam quando é importante dar mais atenção à saúde mental e buscar soluções e dicas para se manter calmo no dia a dia. Abaixo, preparamos uma lista de ações que podem ser importantes nesse momento. Confira!

Homem encostado na cadeira com as mãos atrás da cabeça, muito calmo enquanto trabalha.

5 dicas para se manter calmo

1. Respire fundo

Quando nos encontramos em uma situação estressante, pode acontecer de o ritmo cardíaco e da respiração ficarem mais acelerados. Afinal, essa é uma resposta do nosso organismo à situação incômoda. 

Assim sendo, uma forma para se acalmar diante dessas situações é: focar na respiração.

Busque respirar fundo. Dessa forma, aos poucos, a calma poderá ser recuperada. Além disso, o exercício de respiração auxilia a diminuir o ritmo dos batimentos cardíacos e a oxigenar o sangue e o cérebro. Por fim, essa respiração mais cuidadosa auxilia na recuperação da clareza nas ideias, tornando mais viável sair da situação de estresse.

Aliás, uma das boas dicas para se manter calmo envolve uma uma técnica chamada respiração diafragmática, que impacta positivamente no relaxamento e autocontrole. Para praticá-la, siga as orientações:

  • Sente-se em uma cadeira confortável com a coluna ereta;
  • Coloque uma mão sobre o peito e outra sobre a barriga;
  • Observe o movimento das mãos e tente respirar elevando somente a região abdominal (o que indica que você está respirando pelo diafragma);
  • Inspire, contando até 4, prendendo a respiração por 2 segundos, e expire lentamente até esvaziar os pulmões, mantendo-o vazio por mais 2 segundos.

A respiração como forma de relaxamento também é muito presente em atividades como o yoga, que tem como foco proporcionar bem-estar físico e mental.

2. Experimente a meditação

A meditação é uma prática com efeitos positivos comprovados sobre o estresse e a ansiedade. Assim sendo, é uma ótima forma de buscar equilíbrio emocional e manter-se calmo diante de situações estressantes.

Essa técnica milenar consiste em tirar um tempo para refletir e viver o momento presente. Para isso, o ideal é sentar-se em um lugar confortável e esvaziar a mente de todos os pensamentos ao focar-se em tudo ao seu redor.

A prática da meditação é recomendada por diversos médicos e psicólogos, pois, além de reduzir o estresse, tem efeitos positivos em quadros de ansiedade e depressão.

Para quem quer começar a colocar em prática esse exercício mas tem dúvidas de como iniciar, existem diversos aplicativos e canais online de meditação guiada que podem servir como bons auxiliares nesse processo.

– Complemente a leitura com: Mindfulness: descubra os seus benefícios e como praticar

3. Busque priorizar boas noites de sono

Uma boa noite de sono é essencial para que o nosso organismo possa se autorregular. Afinal, é durante o sono que nosso cérebro armazena as memórias do dia e o nosso organismo aproveita o tempo em repouso para a regulagem hormonal.

Dessa forma, dentre as dicas para se manter calmo, lembre-se de que dormir uma noite de sono tranquila ajuda a evitar que o corpo produza hormônios como o cortisol de maneira excessiva, o que pode levar ao estresse e a ansiedade.

Portanto, priorize o seu sono. Pratique a higiene do sono, tirando do quarto qualquer coisa que possa atrapalhar esse processo, como televisões e outros dispositivos que possam emitir ruídos durante a noite.

4. Exercite-se regularmente

Os exercícios físicos são muito importantes para a saúde de maneira geral. A sua prática, entretanto, não tem impacto somente sobre o nosso físico, mas também sobre os estados mentais.

Isso porque, durante a prática, nosso corpo libera endorfina, hormônio de bem-estar, que, em longo prazo, ajuda a levar uma vida mais feliz e menos estressante.

Por isso, dentre as dicas para se manter calmo, a prática regular de exercícios físicos torna-se tão importante. E caso seja difícil começar a implementar esse hábito na sua rotina, confira: Como recuperar a motivação para praticar atividade física?

5. Tire um tempo para si mesmo

Na vida, tudo é equilíbrio. Por isso, quando dedicamos muitas horas do dia ao trabalho, sem tirar momentos de descanso, o estresse pode chegar às alturas. 

Por isso, é fundamental priorizar o descanso, principalmente em regimes home office, em que muitas pessoas acabam estendendo a jornada de trabalho.

Homem na sala de sua casa em um dia de folga, com vários artigos de praia à sua volta.

Determine uma rotina regrada da sua jornada profissional, com horário de entrada e saída. Além disso, se possível, faça pausas ao longo do dia para se alongar, tomar um café e conversar com um amigo.

Seguindo essas dicas para se manter calmo, além de a sua produtividade aumentar, você vai se sentir menos cansado no final do dia e, consequentemente, menos estressado.

Por fim, nos momentos de descanso, evite pensar no trabalho e busque atividades prazerosas para relaxar o corpo e a mente.

Outras dicas para se manter calmo

Em alguns casos, pode ser importante conhecer outras maneiras para lidar com o estresse e a ansiedade. Afinal, nem sempre as técnicas naturais, como as que citamos acima, resolvem 100% a questão. 

Nesses casos, o ideal é consultar um médico especialista para avaliar a sua situação mais detalhadamente.

Além disso, vale reforçar que, atualmente, já existem diversos medicamentos que podem auxiliar a controlar o estresse e a ansiedade, tornando a vida mais leve. Um exemplo é o Nervocalm WP LAB, um medicamento homeopático composto de substâncias ativas de origem natural.

Indicado como auxiliar no tratamento dos sintomas da ansiedade leve e da insônia, o Nervocalm WP LAB pode ser um parceiro que auxilia nesse processo. Converse com o seu médico sobre a possibilidade de conhecer melhor o medicamento. Para mais informações, clique aqui e leia a bula.

– Quer saber mais sobre o Nervocalm? Acesse: Composição do Nervocalm: quais são os princípios ativos do medicamento e como eles atuam

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