Quem nunca se viu em meio a uma situação que, de tão nervoso, começou até mesmo a sentir dores no estômago? Esse cenário é mais comum do que se imagina e serve para ilustrar bem a relação entre situações de estresse e problemas gastrointestinais.
Dispepsia, gastrite e má digestão são apenas algumas das possíveis consequências sentidas por aqueles que se veem constantemente lidando com situações estressantes. Isso ocorre devido ao fato de que o sistema digestivo tende a canalizar essas emoções exacerbadas, sofrendo, literalmente, suas dores.
Como evitar situações de estresse
Falar é fácil, mas na prática nem sempre é possível fugir completamente de situações que nos estressam. Seja no trabalho, na família ou nos estudos, o fato é que praticamente todos os dias acontecerá alguma coisa que nos deixará preocupados ou com tensões. A questão é a maneira como lidamos com esses sentimentos.
Aqui vão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e, consequentemente, sofrer menos com as suas consequências.
1. Pratique a gestão do tempo
Planeje e priorize suas tarefas diárias. Use uma agenda ou aplicativo de gerenciamento de tarefas para acompanhar suas atividades. Reserve tempo suficiente para concluir as tarefas e evite a pressa constante. Se você está sobrecarregado, repense suas atividades e defina prioridades.
2. Estabeleça limites e diga “não”
Saiba quando suas responsabilidades atingem o limite e esteja disposto a recusar novos compromissos quando necessário. Não se sobrecarregue com mais trabalho do que você pode lidar. Uma das principais causas de estresse é a tentativa de dar conta de mais coisas do que somos capazes.
3. Pratique a chamada comunicação efetiva
Expresse suas preocupações e expectativas de maneira clara e assertiva. Evite suposições e resolva mal-entendidos através da comunicação aberta. Em grande parte dos casos, sofremos mais pelo que imaginamos que está acontecendo do que efetivamente pelo que aconteceu.
4. Priorize o bem-estar físico e mental
Mantenha uma dieta equilibrada, faça exercícios regulares e durma bem. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou mindfulness, para aliviar o estresse. Boas noites de sono são fundamentais para recuperar o organismo para o dia seguinte.
5. Desenvolva hobbies e atividades de lazer
Envolva-se em atividades que lhe tragam alegria e relaxamento, como pintura, jardinagem, música ou leitura. Ter hobbies pode oferecer uma pausa das responsabilidades diárias e reduzir o estresse acumulado. A vida não é feita apenas de trabalho ou obrigações, todos nós precisamos de momentos de lazer.
Como cuidar do seu sistema digestivo em momentos de estresse
Quando você está lidando com sintomas de problemas digestivos causados pelo estresse, é importante adotar medidas para aliviar o desconforto e melhorar sua saúde digestiva. Você pode começar adotando uma dieta mais saudável, evitando alimentos gordurosos, picantes ou de difícil digestão.
Além disso, evite o consumo de cafeína e álcool. Essas duas substâncias têm potencial de irritar o estômago e, em situações de estresse, há grandes chances de que elas possam intensificar os sintomas. Em vez dessas bebidas, consuma mais água ao longo do dia e mantenha-se sempre hidratado. Outras dicas que você pode observar:
- Respire e relaxe: a respiração profunda e técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e aliviar a tensão no sistema digestivo.
- Faça refeições pequenas e frequentes: em vez de grandes refeições, tente comer porções menores ao longo do dia. Isso pode ajudar a aliviar a pressão sobre o sistema digestivo.
- Evite comer rapidamente: mastigue bem os alimentos e coma devagar para facilitar a digestão.
- Pratique atividade física: o exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse e promover a saúde digestiva. Escolha atividades que você goste e as incorpore à sua rotina.
- Durma bem: ter uma boa higiene do sono e obter um sono adequado pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a função digestiva.
Se os sintomas persistirem ou piorarem, é importante procurar orientação de um profissional de saúde, como um médico ou um gastroenterologista. Eles podem avaliar sua situação e recomendar tratamentos adequados.
Vale lembrar ainda que os sintomas de problemas digestivos podem ter várias causas, e o estresse é apenas uma delas. Portanto, é importante trabalhar com um profissional de saúde para obter um diagnóstico preciso e seguir um plano de tratamento apropriado.
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Além de medicamentos específicos, o uso de soluções complementares pode ser benéfico em todas as fases do tratamento. É o caso do Nervocalm, um medicamento de ação imediata e efeito gradual, com substâncias ativas de origem natural, referenciadas nas matérias médicas homeopáticas em todo o mundo, indicado como auxiliar no tratamento dos sintomas da ansiedade leve e insônia. Leia a bula e consulte o seu médico sobre essa alternativa.
