Dados da Sociedade Brasileira de Reumatologia indicam que cerca de 12% da população adulta do Brasil sofre de fibromialgia. As mulheres entre 30 e 55 anos são as maiores vítimas, mas crianças, adolescentes e idosos também são afetados por essa condição.
Ainda que a doença não tenha suas causas completamente conhecidas, sabe-se que a alimentação influencia na manifestação dos sintomas. Sendo assim, consumir ou evitar alguns alimentos pode ajudar a diminuir os sintomas, contribuindo para o tratamento.
É importante destacar que a alimentação por si só não resolve o problema: é preciso procurar um médico, realizar exames e fazer tratamento adequado. Contudo, as dicas abaixo, além de trazerem benefícios para a saúde como um todo, podem ajudar a aliviar sintomas mais agudos.
O que é fibromialgia e quais são os principais sintomas?
A fibromialgia é uma condição médica crônica caracterizada por dor generalizada e sensibilidade nos músculos, tendões e ligamentos.
Essa condição afeta predominantemente as mulheres e pode se manifestar com uma variedade de sintomas, incluindo fadiga persistente, distúrbios do sono, rigidez matinal, dores de cabeça, dificuldades cognitivas conhecidas como “nevoeiro cerebral” e sensibilidade aumentada a estímulos como luz, som e toque.
A causa exata da fibromialgia ainda não é totalmente compreendida, mas fatores genéticos, hormonais e ambientais podem contribuir para o seu desenvolvimento.
Os principais sintomas da fibromialgia incluem:
- Dor generalizada: dor crônica em todo o corpo, muitas vezes descrita como uma sensação de queimação, pontada ou latejante.
- Fadiga persistente: sensação de cansaço constante, mesmo após o sono, muitas vezes interferindo nas atividades diárias.
- Distúrbios do sono: dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar não descansado.
- Rigidez matinal: sensação de rigidez nos músculos e articulações ao acordar, que pode durar várias horas.
- Problemas cognitivos: dificuldade de concentração, memória fraca e lapsos de pensamento, conhecidos como “nevoeiro cerebral”.
- Sensibilidade a estímulos: aumento da sensibilidade à dor, luz, som e temperatura.
Quais são os alimentos com mais benefícios para quem tem fibromialgia?
Embora não exista uma dieta específica para tratar a fibromialgia, alguns alimentos podem oferecer benefícios para pessoas que enfrentam essa condição, ajudando a reduzir a inflamação, melhorar a saúde geral e proporcionar alívio de certos sintomas.
Porém, é importante lembrar que a resposta aos alimentos pode variar de pessoa para pessoa, e é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para orientação personalizada.
Aqui estão alguns alimentos que podem ser benéficos para pessoas com fibromialgia:
- Alimentos ricos em ômega-3: peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, são fontes de ácidos graxos ômega-3, conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias.
- Frutas e vegetais: inclua uma variedade de frutas e vegetais coloridos na sua dieta para obter vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a combater a inflamação.
- Grãos integrais: opte por grãos integrais, como quinoa, aveia e arroz integral, que fornecem fibras e nutrientes essenciais.
- Proteínas magras: escolha fontes de proteína magra, como peito de frango, peixe, legumes, ovos e tofu, para ajudar na reparação muscular e manutenção do tecido.
- Alimentos ricos em magnésio: o magnésio pode ajudar a aliviar dores musculares. Amêndoas, espinafre, abacate e bananas são boas fontes de magnésio.
- Água: manter-se hidratado é crucial para o bom funcionamento do corpo e pode ajudar a reduzir a fadiga.
- Gengibre: conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, o gengibre pode ser útil para algumas pessoas no alívio de dores musculares.
- Chás de ervas: algumas pessoas encontram alívio para a dor e relaxamento muscular em chás de ervas, como camomila ou valeriana.
Vale lembrar que qualquer tratamento relacionado à fibromialgia deve ser sempre individualizado. Portanto, procure um profissional de saúde e faça exames para entender as causas e possíveis tratamentos caso apresente sintomas.
Quais alimentos devem ser evitados por quem tem fibromialgia?
Pacientes com fibromialgia relatam serem sensíveis a alguns alimentos. Quando consumidos em demasia, eles podem contribuir para o agravamento dos sintomas. Por isso, ao perceber alguma relação entre o consumo e sintomas, evite os seguintes itens:
- Alimentos processados: evite alimentos altamente processados, que muitas vezes contêm aditivos, corantes artificiais e conservantes.
- Açúcares refinados: reduza o consumo de açúcares refinados, presentes em doces, bolos, refrigerantes e produtos de panificação.
- Cafeína: algumas pessoas relatam sensibilidade à cafeína, que pode interferir no sono e aumentar a ansiedade.
- Glúten: alguns pacientes com fibromialgia relatam melhora ao reduzir ou eliminar o glúten da dieta. O glúten está presente em trigo, cevada, centeio e seus derivados.
- Laticínios: algumas pessoas experimentam alívio dos sintomas ao reduzir a ingestão de laticínios. Optar por alternativas sem lactose também é uma possibilidade.
- Adoçantes artificiais: alguns estudos sugerem que adoçantes artificiais podem ter efeitos negativos sobre a saúde e, em alguns casos, podem piorar os sintomas da fibromialgia.
- Alimentos ricos em gorduras saturadas: limitar o consumo de gorduras saturadas, encontradas em alimentos como carnes gordurosas e frituras pode ser benéfico.
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Uma das alternativas para quem sofre de reumatismo ou tem dores generalizadas é o Drenareuma. Trata-se de um medicamento de ação imediata e efeito gradual, que auxilia no tratamento dos sintomas do reumatismo e das dores reumáticas agudas e crônicas.
Ele é indicado como auxiliar no alívio das dores articulares, dores ósseas, dores musculares, dores nos membros e nos nervos, dores lombares, cefaleia (dores de cabeça) e entorses (distensão de ligamentos e torções). Converse com seu médico sobre essa possibilidade e leia a bula do medicamento.
