Quem sente alguma dor no corpo decorrente de má circulação ou diabetes já deve ter percebido: em dias frios, a dor parece mais intensa e há uma tendência a se sentir menos disposto. Isso ocorre porque o frio pode causar alterações na glicemia.
Por isso, é importante combater esse efeito se mantendo bem aquecido. Neste artigo, explicamos qual é a relação entre o frio e as alterações nos índices de glicemia e o que fazer para se proteger e ser menos impactado por problemas como esse.
Por que o frio causa alterações na glicemia?
Em ambientes com temperaturas mais baixas, é comum que ocorra uma espécie de vasoconstrição no nosso corpo.
Na prática, trata-se de uma condição em que há uma diminuição do diâmetro dos vasos sanguíneos. Ou seja, veias e artérias se contraem e ficam mais finas. Essa condição faz com que a passagem de sangue por elas fique mais complicada.
Pacientes com problemas de circulação tendem a sentir dores em razão disso. Além disso, é comum que mesmo aqueles que não têm um problema aparente se sintam mais cansados.
No caso de diabéticos, o quadro pode se agravar. A dificuldade em levar o sangue a todas as partes do corpo pode fazer com que as doses de insulina não cheguem aos locais em que ela é necessária.
Por consequência, essa característica resulta em uma alteração nos índices glicêmicos.
Como minimizar problemas causados pelo frio?
Existem algumas formas de diminuir o impacto dos dias frios no nosso corpo. A principal delas é se manter aquecido o máximo possível. Se você tem algum problema de circulação ou diabetes, sentir frio não deve ser uma opção.
Esteja sempre com um agasalho extra, em casa ou na rua, para evitar qualquer tipo de problema. Dê ainda atenção especial às extremidades do corpo, ou seja, as pontas dos dedos e dos pés. Esses pontos do corpo são os que mais sofrem com a vasoconstrição.
Como minimizar os problemas causados pelo frio?
1 – Mantenha-se aquecido
A temperatura que faz lá fora não importa, desde que o seu corpo não a sinta na mesma intensidade. Por isso, é recomendável se manter agasalhado, mais do que o necessário até, se possível.
É melhor que você sinta calor do que frio. Redobre o cuidado com todas as extremidades do corpo. Use meias nos pés, luvas nas mãos e cubra a cabeça e as orelhas com uma touca. Evite ainda ficar exposto a rajadas de vento muito fortes.
2 – Faça atividades físicas
A prática de exercícios é outra maneira de manter o corpo aquecido e evitar que a vasoconstrição possa causar algum problema. Mesmo que o clima não esteja amigável, não mude a sua rotina e faça ao menos uma caminhada.
As pernas são os membros que mais sofrem quando problemas de vasoconstrição ocorrem e, portanto, movimentá-las é uma boa ideia. O sedentarismo pode impactar de forma negativa na alimentação, nas noites de sono e na saúde como um todo.
3 – Beba muita água
Nos dias mais frios temos tendência a ingerir menos líquidos, pois não temos aquela sensação de sede igual nos dias quentes. Entretanto, é importante se lembrar de que sede já é um “sintoma” de desidratação. Você não deveria sentir sede.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia. O cálculo exato atribui 80 ml de água para cada quilo do seu peso. Portanto, faça chuva ou faça sol, não deixe a garrafinha de água longe.
Por fim, uma última dica: em dias frios, dê preferência a incluir na sua dieta alguns dos alimentos que são considerados auxiliares no tratamento da pré-diabetes. É o caso do abacate, do feijão, das nozes, dos ovos, dos peixes e dos vegetais de folhas verdes.
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