Um estudo de 2019 conduzido pela Royal Philips com participantes de 12 países revelou que uma considerável parcela da população enfrenta dificuldades para ter boas noites de sono. No caso dos brasileiros, 36% relatam insônia recorrente, enquanto 62% afirmam ter dificuldades para dormir adequadamente. Pelo menos 44% dos entrevistados indicaram uma piora na qualidade do sono nos últimos anos, atribuindo isso a fatores como estresse, ansiedade, distrações e até mesmo o ambiente inadequado.
Você se identifica de alguma maneira com esses números?
Insônia: o que é e quais são as principais causas?
As suspeitas dos entrevistados não são infundadas. Os casos de insônia têm relação direta com a ansiedade, o estresse, a depressão, a falta de exercícios físicos, as doenças crônicas, o ambiente inadequado e o uso de medicamentos. Por isso, antes de tudo é preciso identificar quais são os fatores que fazem com que o paciente não consiga ter boas noites de sono.
As consequências de uma noite mal dormida são bastante nocivas ao organismo. Passar noites em claro resulta em sensação de sonolência ao longo do dia, o que compromete o desempenho no trabalho e na vida pessoal. A falta de concentração e a lentidão para realizar tarefas pode propiciar situações de risco, especialmente no trânsito.
Outras consequências comuns percebidas nos pacientes que não dormiam direito são a irritabilidade, dores de cabeça e até mesmo o desenvolvimento de quadros de depressão. Se você se vê representado em algumas dessas características e percebe que esse problema já se arrasta há mais de um mês, então é chegada a hora de buscar ajuda profissional.
Identificando e tratando problemas de insônia
Todos nós estamos sujeitos a noites mal dormidas. Mesmo aqueles que se alimentam corretamente e praticam exercícios podem, eventualmente, não conseguir dormir pelo tempo mínimo necessário para que o corpo possa se recuperar. O problema é quando o quadro se repete por muitos dias seguidamente.
O cansaço acumulado prejudica a qualidade de vida e pode comprometer diversos aspectos da saúde do paciente. Como já mencionamos, a insônia é um problema multifatorial e, por essa razão, antes de tudo, é preciso identificar quais são as possíveis causas relacionadas ao problema. Um ambiente inadequado ou um estilo de vida desregrado pode comprometer o sono.
Por isso, o primeiro passo é procurar auxílio médico. A partir de um diagnóstico dos seus hábitos de vida, somado a exames laboratoriais, se necessário, o profissional de saúde pode determinar qual é o tratamento mais adequado em cada caso. Mudanças no ambiente, na rotina e na alimentação estão entre as possibilidades. Além disso, o uso de medicamentos também é uma alternativa.
10 dicas que vão ajudar você a ter boas noites de sono
Ter uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir, seja devido ao estresse, à insônia ou a hábitos de vida pouco saudáveis.
Felizmente, existem várias estratégias que podem melhorar a qualidade do sono e ajudar você a acordar renovado e cheio de energia todas as manhãs. Essas 10 dicas vão ajudar você a dormir melhor. Faça delas um hábito.
1 – Estabeleça um horário regular de sono
Manter um horário consistente para ir dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
2 – Crie um ambiente confortável
Certifique-se de que o seu quarto seja um local confortável e propício ao sono. Isso inclui um colchão adequado, temperatura agradável e escuridão total. Use cortinas blackout, se necessário, mas evite dormir exposto à claridade.
3 – Evite dispositivos eletrônicos
A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, um hormônio fundamental para o sono. Desligue esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
4 – Evite cafeína e álcool antes de dormir
Cafeína e álcool podem interferir no sono. Evite-os nas horas que antecedem o seu horário de dormir. Opte por chás de ervas ou leite morno.
5 – Faça exercícios regularmente
A prática regular de atividade física pode melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos perto da hora de dormir, pois isso pode deixá-lo mais alerta.
6 – Controle o estresse
O estresse e a ansiedade podem prejudicar o sono. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, para acalmar a mente antes de dormir. Se estiver muito agitado, procure relaxar e espairecer antes de se deitar.
7 – Evite refeições pesadas à noite
Refeições pesadas antes de dormir podem causar desconforto e indigestão. Além disso, a barriga cheia pode tornar o repouso em certas posições muito desconfortável. Tente fazer refeições leves algumas horas antes de se deitar.
8 – Limite as sonecas durante o dia
Cochilos longos durante o dia podem dificultar o sono noturno. Se sentir sono durante o dia, faça sonecas curtas, de 20 a 30 minutos, no máximo. Porém, o ideal mesmo é evitá-las completamente.
9 – Mantenha a sua mente ativa durante o dia
Manter-se mentalmente ativo durante o dia pode ajudar a garantir um sono mais profundo à noite. Exercite o seu cérebro com quebra-cabeças, leitura e outras atividades intelectuais.
10 – Consulte um especialista
Se você continua enfrentando problemas de sono, mesmo após seguir essas dicas, considere consultar um especialista em sono. Às vezes, problemas subjacentes, como apneia do sono, podem estar afetando a qualidade do seu sono.
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental, e seguir essas dicas pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
Lembre-se de que o sono é uma parte vital da sua rotina diária, e investir tempo em criar um ambiente propício ao descanso e adotar bons hábitos de sono pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.
Portanto, comece hoje mesmo a implementar essas dicas e desfrute de noites de sono revigorantes e reparadoras.
Sintomas para ficar de olho
Se por alguma razão você apresentar mais do que três dos sintomas abaixo, não espere até que as coisas piorem: procure um médico.
- Dificuldade para dormir: a dificuldade em adormecer, ficar acordado durante a noite ou acordar muito cedo pode ser um sinal claro de insônia.
- Sonolência diurna excessiva: se você se sente sonolento e com falta de energia durante o dia, mesmo após uma noite de sono, isso pode indicar que a insônia está afetando sua qualidade de vida.
- Irritabilidade e mudanças de humor: a falta de sono adequado pode levar a irritabilidade, mudanças de humor frequentes e dificuldade em lidar com o estresse.
- Dificuldade de concentração e memória: a insônia pode prejudicar a capacidade de se concentrar, tomar decisões e lembrar informações importantes.
- Desempenho no trabalho afetado: o cansaço decorrente da insônia pode afetar o desempenho no trabalho, tornando as tarefas cotidianas mais difíceis de serem concluídas.
- Problemas de saúde física: a insônia crônica está associada a um risco aumentado de problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e pressão alta.
- Aumento do estresse e da ansiedade: a falta de sono pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade, tornando a vida diária mais desafiadora.
- Uso de substâncias para dormir: recorrer ao uso de medicamentos ou álcool para ajudar a adormecer é um sinal de que a insônia está prejudicando sua qualidade de vida.
- Preocupações constantes com o sono: passar muito tempo pensando e preocupado com o sono, como contar as horas que você dormiu, pode ser um sintoma de insônia.
- Isolamento social: a insônia pode levar a um isolamento social, pois a fadiga e a sonolência podem dificultar a participação em atividades sociais.
A homeopatia no combate aos distúrbios do sono
Ao combinar medicamentos com mudanças de hábitos de vida, a homeopatia se propõe a tratar pacientes com distúrbios do sono como quadros de apneia, narcolepsia, bruxismo e insônia. Além de corrigir problemas que podem não estar ligados diretamente ao sono, medicamentos como o Nervocalm WP LAB também são uma opção.
Desenvolvido pela WP LAB, o Nervocalm WP LAB têm como insumos ativos Argentum nitricum e Kali bromatum. Com ação imediata e efeito gradual, ele conta com substâncias ativas de origem natural, referenciadas em matérias homeopáticas em todo o mundo, que auxiliam no tratamento dos sintomas da ansiedade leve e da insônia. Veja todos os detalhes sobre esse medicamento na bula.
Por se tratar de um medicamento homeopático, que utiliza substâncias naturais, é contraindicado apenas para menores de 12 anos e pessoas com hipersensibilidade aos componentes da fórmula. Todavia, antes de tomá-lo, consulte um médico ou farmacêutico para obter orientações mais precisas sobre como realizar o tratamento mais adequado.
E, por fim, adote hábitos mais saudáveis na hora de dormir. Uma noite de sono de qualidade é favorecida por um ambiente escuro, bem ventilado e silencioso. Evite levar aparelhos eletrônicos para a cama e, sempre que possível, deixe as preocupações para o dia seguinte.
O sono é um princípio básico para todos nós e, sem ele, diversos aspectos da saúde podem ser comprometidos, reduzindo a qualidade de vida de forma significativa.
