É muito comum as pessoas se sentirem irritadas ao longo do dia, devido especialmente à correria do cotidiano provocada pelo trabalho, trânsito, tempo ruim, atrasos para reuniões importantes ou quando algo não dá certo. Esta irritabilidade, portanto, é uma resposta emocional e natural do ser humano.
O problema passa a aparecer quando se faz presente durante um período maior, tornando-se excessivo. O mau humor passa a ser um sintoma ou, pior, uma doença.
A boa notícia é que é possível diminuir isso por meio da adoção de alguns hábitos saudáveis no dia a dia, que vão desde uma respiração mais profunda até a prática de alguns exercícios que relaxam o corpo humano.
Por isso, para entender melhor o que é irritabilidade e o que fazer para diminuí-la, preparamos este artigo com algumas informações e dicas que você pode colocar em prática. Continue lendo!
O que é irritabilidade?
A irritabilidade pode ser entendida como um estado emocional ou reativo provocado por estímulos externos ao organismo. Daí podem surgir sentimentos de raiva ou frustração, por exemplo.
Ou seja, quando irritado, um indivíduo tende a mudar de comportamento — podendo ser percebido por outras pessoas —, gerando momentos e atitudes desagradáveis entre os envolvidos, uma vez que há uma diminuição do controle de impulsos e sentimentos.
Esta resposta, mesmo sendo natural do ser humano, pode prejudicar o próprio indivíduo e pessoas à sua volta. Além disso, ela pode ser encarada como um fator subjetivo e pessoal, isto é, o que pode irritar uma pessoa pode ser superado tranquilamente por outra.
Quais os sintomas da irritabilidade?
Esta condição médica que afeta tanto o organismo físico quanto a saúde mental pode ser causada por uma série de fatores, variando de pessoa para pessoa. Isso porque trata-se de uma reação de caráter pessoal e subjetivo.
Assim, o estímulo, a intensidade, a forma como a pessoa encara a situação, a duração entre outras variáveis, como a personalidade, a maturidade e as experiências pessoais, podem distinguir entre as pessoas.
Os sinais que demonstram uma pessoa irritada ou sem paciência podem ser divididos em dois grande grupos: sintomas físicos e sintomas emocionais.
Sintomas físicos
- Elevação da pressão sanguínea e da temperatura corporal;
- Sudorese ou suores frios;
- Taquicardia;
- Contração muscular;
- Tremores;
- Vertigem;
- Dor de cabeça;
- Desgaste físico;
- Infecções;
- Acidente vascular cerebral;
- Problemas na tireoide;
- Colesterol alto;
- Hipoglicemia;
- Fadiga.
Sintomas emocionais
- Impaciência e intolerância, até por pequenos motivos;
- Surto emocional, que faz a pessoa passar do limite tendo reações exageradas e atitudes extremas devido ao descontrole emocional;
- Raiva e agressividade, o que pode dificultar ainda mais o raciocínio lógico, gerando comportamentos rudes;
- Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade;
- Depressão;
- Distúrbios do sono;
- Síndrome de burnout;
- Pensamentos negativos.
Como diminuir a irritabilidade?
Existem algumas boas práticas que podem ultrapassar os sintomas da irritabilidade. Conheça-as agora mesmo:
1. Invista em uma boa alimentação
A alimentação pode auxiliar na melhoria do bom humor, evitando crises de irritabilidade. Por isso, é interessante acrescentar na dieta vitaminas e minerais como:
- Vitamina B6, que estimula a serotonina. Ela pode ser encontrada em cereais integrais, alho, atum, levedo de cerveja e sementes de gergelim;
- Cálcio, que ajuda na redução da irritabilidade à medida que realiza a manutenção dos batimentos cardíacos. Pode ser encontrado em vegetais de cor verde escuro, como couve, agrião e espinafre, além de leite e seus derivados;
- Ácido fólico, que ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso. Feijão branco, soja, laranja, maçã e aspargo são fontes deste mineral;
- Magnésio, auxilia na produção da energia no organismo, que pode dar disposição ao indivíduo. É encontrado em alimentos como espinafre, aveia, tomate, caju, soja e arroz integral;
- Selênio, que atua na regulação do bom humor. Peixes, amêndoas, nozes e sementes de girassol são fonte deste mineral;
- Ômega 3, que além de ajudar a reduzir o colesterol, fortalece o sistema imunológico, facilitando o combate à depressão. É encontrado em bacalhau, sardinha, atum, salmão, óleos de peixe e sementes de linhaça.
2. Investigue sua rotina
Para poder diminuir a irritabilidade, é preciso saber, antes de tudo, o que causa esta condição. Por isso, uma das dicas é entender os motivos que tem feito você se irritar ultimamente.
Você pode começar pelo básico, investigando sua rotina. Preste atenção no que você faz ou deixa de fazer, além de fatores externos. Você tem dormido bem durante a noite? Acorda bem disposto? Alimenta-se bem? Pratica atividades físicas? Tem algum momento de lazer?
Procure responder honestamente a estas questões e, caso perceba que a resposta para alguma ou mais delas é o motivo para a sua insatisfação, é possível começar a trabalhar para resolver isso. Afinal, sua irritabilidade pode originar-se de coisas banais do cotidiano: o acúmulo de fatores negativos, somado à conformidade (não querer mudar), pode gerar uma grande frustração que leva facilmente à irritabilidade.
3. Faça uma pausa
Se você está em uma tarefa estressante ou muito complicada, e está se sentindo irritado(a), procure fazer uma pausa para oxigenar o cérebro. O objetivo desta dica é evitar que a irritabilidade comprometa o raciocínio.
Durante esta pausa você pode praticar algumas técnicas de respiração, escutar música, tomar um banho relaxante com uma água quente ou, ainda, dar uma breve caminhada.
Outra opção é consumir conteúdos da sua preferência, evitando aqueles que possam te deixar ainda mais irritado(a).
4. Não se acomode
Quando irritadas, às vezes, as pessoas se dão por vencidas, especialmente devido ao cansaço proporcionado pelos sintomas físicos e emocionais que a irritabilidade causa.
Isto é, o comodismo de um determinado caminho, já conhecido, é o que as pessoas têm optado, mesmo sabendo dos efeitos negativos que podem experimentar.
Por isso, a recomendação é sempre procurar encontrar meios diferentes — usando a criatividade — para descobrir o que pode amenizar os sintomas da irritabilidade e melhorar seu bem-estar e qualidade de vida.
5. Use medicamentos que amenizem os sintomas
Quando o assunto é diminuir a irritabilidade, esta dica não pode ficar de fora. Existem alguns medicamentos que podem fazer parte do tratamento estabelecido pelo profissional de saúde.
É importante destacar que, devido ao caráter multicausal da irritabilidade, o tratamento pode variar de acordo com o diagnóstico realizado. Por isso, a opinião de um especialista no assunto faz-se necessária para sugerir o tratamento ideal, seja por meio do uso de medicamentos ou não.
Um dos medicamentos que podem ajudar neste cenário é o NERVOCALM WP LAB® que age como auxiliar no tratamento de alguns sintomas da irritabilidade, como a ansiedade leve e insônia.
Agora você já conhece os sintomas físicos e emocionais desta condição, além de dicas sobre como diminuir a irritabilidade. Que tal colocar este novo conhecimento em prática?
Acompanhe mais artigos sobre esta e outras temáticas voltadas à área da saúde aqui mesmo, no Blog Clique Bem Estar!
Fonte(s): Zenklub, Minha Vida, Clínica de Psicologia Nodari e bula do Nervocalm WP LAB®.
