Estudar e se manter concentrado não é uma tarefa fácil quando estamos com fome, não é mesmo? Pior ainda é quando o nosso organismo não tem os nutrientes necessários para estimular as conexões que o nosso cérebro precisa para reter mais o conteúdo.
Como nossos pais já diziam: “saco vazio não para em pé”, e esse ditado não poderia ser mais verdadeiro. Além de ter um estilo de vida mais saudável, com uma alimentação balanceada, certificar-se de incluir algumas vitaminas e minerais nas suas refeições pode ser a chave para que a sua vida nos estudos mude de uma vez por todas.
Alimentação balanceada: a chave de uma vida nota 10
Não basta apenas consumir determinadas vitaminas, é preciso obtê-las na dose ideal. Assim como os atletas precisam de mais carboidrato e proteínas para terem energia para desempenhar suas atividades, os estudantes também precisam suplementar vitaminas específicas que atuam na concentração e melhoram o funcionamento do organismo.
Infelizmente, a rotina atribulada nem sempre permite o consumo das quantidades adequadas de todos os nutrientes que precisamos. Nesses casos, suplementos vitamínicos, como o Poliviron A-Z, podem garantir essa dose extra de energia que você precisa. Vamos conhecer quais são os nutrientes mais importantes para os estudantes.
Betacaroteno
Também conhecida como “provitamina A”, essa substância contribui para a preservação das células cerebrais a longo prazo. Por suas características, ela previne a degeneração cognitiva e traz melhorias gerais para as habilidades mentais. Alimentos como cenoura, abóbora, melão e mamão são exemplos de opções ricas em betacaroteno.
Vitamina C
Não é só para aumentar a sua imunidade que a vitamina C serve. Presente nas principais frutas cítricas – laranja, abacaxi e morango – ela contribui para a absorção do ferro, uma das substâncias mais importantes para a memória e a capacidade de atenção. Dica: suco de laranja com feijão é uma combinação excelente para as refeições dos estudantes.
Vitamina E
Antioxidante, a vitamina E ajuda a combater os radicais livres e consumi-la em boas quantidades é uma forma de prevenir a diminuição da capacidade cognitiva, que pode se desenvolver à medida que envelhecemos. A falta de vitamina E diminui os reflexos, o que torna mais complicada a concentração em algumas atividades. Consuma nozes, castanhas e cereais para obter as quantidades que você precisa.
Vitamina B12
Graças a uma substância chamada cianocobalamina, a vitamina B12 tem ação direta na memória de curto prazo e na velocidade de raciocínio. Por suas características, ela funciona como auxiliar na manutenção das funções do sistema nervoso. Alimentos como carne, frangos, ovos, queijos e iogurtes são ricos em vitamina B12.
Vitamina B6
A vitamina B6 ou “piridoxina” traz benefícios para o cérebro ao favorecer a formação de neurotransmissores, atuando diretamente nos efeitos do humor, da ansiedade, da angústia e do estresse. Consumir vitamina B6 significa absorver melhor a vitamina B12, potencializando os efeitos. Você pode encontrá-la no arroz, na batata, nos ovos, em produtos derivados de leite e nas lentilhas.
Vitamina B3
A vitamina B3 funciona no combate ao estresse e como auxiliar no desenvolvimento da memória. Ela faz isso convertendo as enzimas presentes nas proteínas e nos carboidratos em energia. Em geral, pacientes diagnosticados com déficit de atenção recebem como indicação suplementação de vitamina B3 como complemento aos medicamentos do tratamento. Na alimentação, você encontra a vitamina B3 em legumes, carnes, no fígado de boi, nas batatas e em produtos de trigo integral.
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Uma das opções de suplemento ao qual você pode recorrer é o Poliviron A-Z. Trata-se de um suplemento completo de A a Z, com todas as vitaminas e minerais essenciais para sua alimentação. Você pode garantir a harmonia do seu organismo e deixar a sua dieta mais completa. Saiba mais informações sobre o Poliviron A-Z e consulte o seu médico.
