A rotina agitada do dia a dia nem sempre nos permite tirar um tempo para meditar ou relaxar. Com isso, acumulamos estresse, cansaço físico e mental, deixando o corpo e a mente desgastados, ainda que seja para realizar tarefas simples do dia a dia.
Porém, existem algumas práticas que podem ajudá-lo a desacelerar e aumentar a concentração. Uma delas é o mindfulness, uma prática cuja ideia principal é estar consciente e presente no momento presente. Parece simples, mas não é fácil para quem não conhece as melhores técnicas.
Neste artigo, falaremos sobre o que é o mindfulness, como praticá-lo e quais são os benefícios que ele pode proporcionar para o seu estilo de vida.
O que é mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática mental que envolve estar consciente e presente no momento presente, sem julgamento. Originária de tradições contemplativas, como o budismo, o mindfulness foi incorporado em diversas abordagens terapêuticas e programas de redução de estresse nas últimas décadas.
A prática de mindfulness geralmente envolve direcionar a atenção para a experiência atual, seja ela física, emocional ou mental, de uma maneira intencional. Isso significa prestar atenção aos pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem se deixar levar por julgamentos ou reações automáticas.
A ênfase está na aceitação do momento presente, independentemente de ser positivo, negativo ou neutro.
Alguns elementos-chave do mindfulness incluem:
- Atenção plena à respiração: focar na respiração é uma prática comum de mindfulness. Observar a respiração ajuda a trazer a atenção de volta ao presente, sendo um âncora para a consciência.
- Observação não julgadora: cultivar uma atitude de não julgamento é fundamental. Em vez de rotular pensamentos ou sentimentos como bons ou ruins, o praticante observa-os com curiosidade e aceitação.
- Consciência sensorial: prestar atenção aos sentidos, como as sensações corporais, sons ao redor ou o sabor dos alimentos, é outra maneira de praticar mindfulness, trazendo a atenção para experiências sensoriais imediatas.
Quais são os principais benefícios da prática de mindfulness?
A lista de benefícios do mindfulness é extensa, tanto para o corpo quanto para a mente. Ainda que nas primeiras tentativas você não tenha os melhores resultados, a prática contínua leva ao aprimoramento e, consequentemente, à melhora da percepção sobre os benefícios. A lista de vantagens de recorrer a essa técnica inclui:
1 – Redução do estresse
A prática regular de mindfulness tem sido associada à redução significativa do estresse. Ao cultivar uma atenção plena ao momento presente, os praticantes aprendem a lidar de forma mais eficaz com os desafios diários, diminuindo a reatividade ao estresse.
A consciência do momento presente permite uma resposta mais equilibrada às situações estressantes, promovendo a calma e a clareza mental.
2 – Melhoria do bem-estar emocional
A atenção plena está intimamente ligada ao desenvolvimento da inteligência emocional. Ao observar os pensamentos e emoções sem julgamento, os praticantes de mindfulness podem cultivar uma relação mais saudável com seus estados emocionais.
Isso leva a uma maior autorregulação emocional, redução da ansiedade e da depressão, e uma melhoria geral no bem-estar emocional.
3 – Aumento da concentração e foco
A prática de mindfulness envolve treinar a mente para se concentrar no presente, seja na respiração, nas sensações corporais ou em outros objetos de foco.
Esse treinamento sistemático da atenção melhora a concentração e o foco, contribuindo para um melhor desempenho em tarefas diárias e atividades que exigem atenção sustentada.
4 – Promoção da saúde mental geral
Além dos benefícios específicos mencionados, a prática regular de mindfulness está associada a uma melhor saúde mental geral.
A consciência plena pode ajudar a cultivar uma mentalidade mais positiva, promover a resiliência diante das adversidades e fortalecer a capacidade de lidar com os desafios da vida de uma maneira mais equilibrada e saudável.
Como começar a praticar mindfulness?
Iniciar a prática de mindfulness pode ser uma jornada pessoal gratificante para melhorar o bem-estar mental e emocional. Para começar, prefira sessões curtas e, se possível, guiadas. Há vídeos no YouTube que podem ajudá-lo nisso. Para começar:
- Compreenda o conceito: leia sobre o assunto, assista a vídeos ou ouça palestras para ter uma visão mais clara do que envolve a prática.
- Escolha uma abordagem inicial: existem várias maneiras de praticar mindfulness, como meditação mindfulness, atenção plena durante as atividades diárias ou técnicas de respiração consciente.
- Comece com sessões curtas: sessões de 5 a 10 minutos facilitam a incorporação da prática na rotina diária.
- Escolha um ambiente tranquilo: encontre um local tranquilo onde você não será interrompido. Um canto tranquilo em sua casa, um parque ou qualquer lugar onde você se sinta à vontade.
- Foque na respiração: sente-se confortavelmente, feche os olhos e direcione sua atenção para a respiração, observando-a entrar e sair. Se a mente dispersar, gentilmente traga a atenção de volta à respiração.
- Utilize recursos guiados: aplicativos de mindfulness, vídeos online ou gravações de meditação podem ser úteis para orientar suas práticas, especialmente no início.
- Seja consistente: tente praticar mindfulness regularmente, mesmo que seja por alguns minutos por dia. A prática constante trará benefícios ao longo do tempo.
…..
O uso de soluções complementares também pode ser benéfico para reduzir o estresse e ter noites de sono mais tranquilas.
Uma dessas alternativas é o Nervocalm. Trata-se de um medicamento de ação imediata e efeito gradual, com substâncias ativas de origem natural, referenciadas nas matérias médicas homeopáticas em todo o mundo, indicado como auxiliar no tratamento dos sintomas da ansiedade leve e insônia. Leia a bula e consulte o seu médico sobre essa possibilidade.
