Quando nos alimentamos, o alimento, após ser ingerido, passa pelo sistema digestivo, onde a água e os nutrientes presentes nele são absorvidos pelo organismo, e o resto vai para o intestino, sendo preparado para ser eliminado — junto com as toxinas.
No entanto, estamos passíveis de sofrer com algum problema destes movimentos, fazendo com que os resíduos fecais se acumulem no intestino. Aqui, o organismo acaba por absorver o restante da água e as fezes acabam se endurecendo, dificultando o movimento muscular do intestino.
É aqui que acontece a constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, ou ainda, intestino preso. Trata-se de uma condição médica caracterizada pelo mau funcionamento do intestino, sendo que pacientes que convivem com este problema podem chegar a ficar dias — até semanas — sem ir ao banheiro.
A prisão de ventre, portanto, está associada a alguns sintomas, tais como:
- Fezes ressecadas e endurecidas;
- Baixa frequência de evacuação;
- Esforço intenso para evacuar;
- Dor e desconforto abdominal constantes;
- Inchaço na região do abdômen;
- Sensação de evacuação incompleta;
- Mal-estar geral.
A constipação intestinal atinge cerca de 20% da população em todo o mundo, seja criança, adulto ou idoso, de ambos os sexos.
O que causa a constipação intestinal?
Agora que você sabe o que é constipação intestinal e quais são seus sintomas, saiba a seguir o que pode causar esta condição médica.
Alguns fatores podem contribuir para o surgimento da prisão de ventre, como a alimentação imprópria com baixa ingestão de fibras, sedentarismo/falta de exercícios físicos, baixo consumo de água, uso de medicamentos, consumo excessivo de proteína animal e de alimentos industrializados/processados e estilo de vida.
Além disso, fatores psicológicos como estresse, ansiedade e/ou depressão também podem interferir consideravelmente no bom desempenho do intestino, causando o intestino preso. Não ir ao banheiro quando a vontade se manifestar também pode acabar comprometendo o funcionamento do sistema digestivo.
Ainda, a constipação intestinal pode associar-se a algumas outras condições médicas, como doenças do cólon e do reto — diverticulose, hemorroidas, fissuras anais e câncer colorretal.
Ela pode acontecer, também, devido às alterações neurológicas e de metabolismo do organismo.
Como evitar a constipação intestinal e melhorar a saúde do intestino?
Para impedir a constipação intestinal e melhorar a saúde e o bom funcionamento do intestino, a resposta está em investir em boas práticas. Praticar atividades regularmente, ingerir quantidade suficiente de água, alimentação balanceada e rica em fibras, sempre ir ao banheiro quando a vontade surgir, são algumas delas.
A seguir você encontra dicas que podem lhe ajudar a ter uma boa saúde intestinal, evitando ou aliviando os sintomas deste mal:
1. Aposte em uma alimentação equilibrada
Assim como outras condições médicas, a constipação intestinal pode ser resolvida ou ter seus sintomas aliviados por meio de uma alimentação equilibrada, diversa e saudável.
Portanto, procure fazer o consumo, de preferência diariamente, de frutas, legumes, verduras, cereais integrais, sementes, castanhas e outros alimentos. Não se esqueça de incluir em sua dieta sucos de frutas com casca, pois esta é rica em fibras.
Os alimentos probióticos, como iogurtes, kefir, kombucha entre outros também são indicados, pois ajudam na regulação da microbiota (flora) intestinal.
2. Consuma quantidades suficientes de água por dia
A indicação é ingerir, pelo menos, 2 litros de água por dia.
O consumo correto de água contribui para a formação do bolo fecal, assim como para a boa hidratação intestinal.
3. Tenha um estilo de vida ativo, evitando o sedentarismo
Ter uma vida ativa, isto é, fazer exercícios e atividades físicas, como ir à academia, correr, caminhar, dançar e curtir momentos de lazer, é uma boa opção para evitar o sedentarismo e, portanto, evitar a prisão de ventre.
Afinal, tal medida auxilia no bom funcionamento dos músculos do intestino, facilitando o trânsito dos resíduos e diminuindo a frequência de constipação intestinal.
4. Cuide de sua saúde mental, evitando o estresse diário
Procure realizar atividades que lhe proporcionem prazer, sejam elas caminhadas no parque, andar de bicicleta, ler um livro, assistir a um filme ou meditar. Desse modo, o estresse é controlado e é possível evitar episódios de prisão de ventre devido ao estresse.
5. (Re)eduque seus hábitos de evacuação
Defina uma disciplina de horários e procure obedecer a eles no que toca à evacuação, para que este ato possa fazer parte de sua rotina diária de atividades.
Isso porque, devido à correria do dia a dia e das obrigações às quais estamos sujeitos, fazer isso se perder é muito comum.
Quando os hábitos de evacuação são (re)educados, é evitado o descontrole do relógio biológico e, portanto, são impedidos episódios de intestino preso.
6. Evite o uso de laxantes sem orientação médica
O uso de laxantes sem orientação médica a longo prazo pode resultar em consequências negativas à saúde, como lesões no intestino e o comprometimento da motilidade natural do intestino.
Por isso, a avaliação e opinião médica é essencial neste contexto, pois assim você saberá quando e como utilizar o laxante.
Outra alternativa para aliviar os sintomas da constipação intestinal
Existem outras maneiras de atenuar os sintomas do intestino preso, como é o caso do uso de medicamentos específicos. Este é o caso do INTESTILIVRE®.
O INTESTILIVRE® é um medicamento de ação imediata e efeito gradual que auxilia na digestão e nos sintomas das disfunções gastrintestinais, como a própria constipação.
Além disso, ele também auxilia no tratamento da diarreia, gastralgia (dores de estômago), dispepsia (sensação de peso no estômago), digestão lenta, distensão e dores abdominais, náuseas, mau hálito, gases, cólica e cefaleia (dor de cabeça).
Fonte(s): Metamucil [1] e [2], Fibermais, Dr. Drauzio Varella e bula do Intestilivre.