Cada vez mais empresas têm procurado por profissionais com uma alta capacidade de inteligência emocional. Profissionais com essa competência normalmente trabalham melhor em equipe e, consequentemente, apresentam resultados mais consistentes no ambiente de trabalho.
Mas o que exatamente é a inteligência emocional e como desenvolvê-la? Preparamos um conteúdo especial para responder a essa pergunta, com dicas práticas que podem ajudá-lo a desenvolver a sua.
O que é inteligência emocional?
Inteligência emocional é a capacidade de um indivíduo de identificar os próprios sentimentos e emoções.
O termo ganhou popularidade com o livro “Inteligência Emocional”, do psicólogo norte-americano Daniel Goleman e, ao contrário do QI (quociente de inteligência), o QE (quociente emocional) não se trata de conhecimentos lógicos e matemáticos, mas sim do conhecimento das emoções e dos sentimentos.
Em outras palavras: é a maneira com a qual você lida com as situações do dia a dia, sejam elas positivas ou negativas.
Quais são as vantagens da inteligência emocional
Como vimos anteriormente, a inteligência emocional está relacionada a sentimentos e emoções. Quando essa habilidade é trabalhada, favorece o bom relacionamento interpessoal, permitindo uma melhor convivência tanto na vida pessoal quanto profissional.
Além disso, a inteligência emocional pode ter uma influência positiva na saúde física e mental, pois previne transtornos como depressão, ansiedade e distúrbios psicossomáticos.
Doenças cardíacas, câncer e diabetes, por exemplo, são doenças que possuem uma forte relação com sentimentos mal trabalhados e, nesse sentido, o desenvolvimento da inteligência emocional pode ser vantajoso e, de certa forma, profilático.
Um maior equilíbrio emocional ajuda a evitar o estresse e as doenças relacionadas a essa condição, bem como a desenvolver empatia, sentimento essencial para um bom relacionamento interpessoal.
7 passos para desenvolver inteligência emocional
Existem alguns passos que você pode seguir para desenvolver sua inteligência emocional e melhorar a sua relação com outras pessoas e consigo mesmo. Confira:
1. Observe seu próprio comportamento
Um dos passos essenciais para desenvolver inteligência emocional é analisar e observar o próprio comportamento. Para isso, é necessário avaliar-se duplamente, ou seja, tanto em situações boas quanto em situações ruins.
Durante esses momentos, é importante que se observe quais são as reações da mente e do corpo e quais os pensamentos que foram instigados.
Num segundo momento, deve-se analisar o que desencadeou as reações físicas e mentais que foram observadas. A inteligência emocional se adquire através da avaliação das atitudes e sensações e pelo entendimento de como elas afetam o seu cotidiano.
Essa prática proporciona uma mudança quando se percebe que os resultados avaliados foram negativos. Em outras palavras, observar a si mesmo e perceber as próprias falhas pode te incentivar a melhorar.
Entretanto, nem sempre é possível alcançar sozinho essa melhora. A simples falta de vitaminas e nutrientes necessários para o bom funcionamento do cérebro pode diminuir o nosso rendimento.
Nesses momentos, é importante consultar um médico para ver se há algum desbalance hormonal ou metabólico. Em todo caso, é possível fazer o uso de alguns suplementos, como os da linha Forteviron Vitamin, que fornecem os nutrientes necessários para um bom funcionamento do organismo, auxiliando-o na busca por autoconhecimento consciente.
2. Domine suas emoções
Agir sem pensar pode ser uma atitude normal para os seres humanos. Isso ocorre desde a origem da nossa espécie, devido ao mecanismo de defesa. Respostas impensadas são uma reação que está gravada no nosso inconsciente.
Entretanto, o cérebro humano precisa se adaptar às novas realidades em que vivemos no mundo contemporâneo, sendo apto a reconhecer atitudes impensadas e suas consequências, a fim de evitá-las.
Com isso, o ideal é dominar os impulsos e as próprias emoções antes de tomar decisões ou dizer algo que traga arrependimento. Nesses momentos de estresse, é importante tentar retomar a calma e a razão ao em vez de deixar o instinto falar mais alto.
Nesse sentido, existem alguns exercícios que podem te ajudar, como:
- Respiração;
- Meditação;
- Caminhada;
- Corrida;
- Pilates;
- Prática regular de atividades físicas no geral.
O domínio das emoções para a manutenção do autocontrole é uma das sete virtudes capitalistas. Ao contrário da ira, trata-se da paciência. Portanto, lembre-se: não suprima suas emoções, mas as controle.
3. Conheça seus limites
À medida que se aprimora o autoconhecimento, ocorre o descobrimento de quais são os seus limites e em que ponto você deve parar. Além de reconhecer quais são os seus defeitos e qualidades, é essencial que você compreenda suas limitações.
Admitir uma fraqueza, por mais contraditório que se possa parecer, não é algo ruim. Ao contrário, é um exercício de humildade, que pode ajudar a entender melhor quais pontos você deve focar para atingir uma melhora profissional e pessoal.
Ainda, é importante uma avaliação do presente e do passado ao recordar quantas vezes você aceitou realizar alguma tarefa, mesmo sabendo que não era capaz de realizá-la. Conhecer as próprias limitações elimina o sentimento de cobrança excessiva e ajuda a distinguir melhor em que circunstâncias é necessário dizer “não”.
É evidente que o autoconhecimento te ajuda a respeitar a si mesmo e, com isso, proteger sua saúde física, mental e emocional, evitando fazer algo que poderia causar algum mal ou trauma.
4. Aumente sua autoconfiança
Inteligência emocional também é reconhecer o que deseja, definir seus objetivos e o que se deve fazer para alcançá-los. Para isso, é importante reconhecer seus pontos fracos e fortes e trabalhar para modificá-los ou aprimorá-los.
Essa é uma tarefa muito difícil e só pode ser cumprida através da autoconfiança.
A maior parte das pessoas não têm consciência do próprio potencial e desiste ao enfrentar obstáculos que julgam ser intransponíveis. Por essa razão, acredite no seu potencial e nas suas habilidades.
Acreditar em si mesmo e ressaltar suas qualidades e talentos são ações que funcionam como combustíveis para alavancar carreiras e melhorar a qualidade de vida.
5. Pratique empatia e escuta ativa
A empatia é a habilidade de compreender e se conectar emocionalmente com os sentimentos e perspectivas dos outros. Desenvolver a inteligência emocional envolve praticar a empatia, colocando-se no lugar dos outros e tentando entender suas emoções.
Além disso, a escuta ativa desempenha um papel crucial na empatia. Ao ouvir verdadeiramente o que os outros estão dizendo, você pode captar nuances emocionais e responder de maneira mais adequada e sensível. Praticar a empatia e a escuta ativa melhora as relações interpessoais e ajuda a construir conexões mais profundas e significativas.
6. Gerencie o estresse e a resiliência emocional
O gerenciamento do estresse é uma parte essencial do desenvolvimento da inteligência emocional. Aprender a reconhecer os sinais do estresse, como tensão muscular, agitação mental e irritabilidade, é fundamental para lidar com ele de maneira saudável.
Ao desenvolver a resiliência emocional, você constrói a capacidade de lidar com os desafios de forma construtiva, mantendo a calma e encontrando soluções eficazes.
Práticas como a meditação, o exercício físico regular e a busca de apoio social podem ajudar a aumentar sua resiliência emocional e a lidar com situações estressantes de maneira mais equilibrada.
7. Desenvolva habilidades de comunicação assertiva
A comunicação assertiva envolve expressar seus sentimentos, pensamentos e necessidades de maneira clara e respeitosa, enquanto também ouve e responde ao que os outros estão comunicando.
Desenvolver essa habilidade é crucial para a inteligência emocional, pois permite que você se comunique de maneira eficaz e construtiva, evitando conflitos desnecessários.
Ao se comunicar de forma assertiva, você pode expressar suas emoções sem ser agressivo ou passivo, promovendo um ambiente de compreensão e cooperação. A prática da comunicação assertiva fortalece os relacionamentos interpessoais e ajuda a evitar mal-entendidos e ressentimentos.
Lembre-se: as mudanças não acontecem da noite para o dia
Em última análise, o desenvolvimento da inteligência emocional é uma jornada contínua de autodescoberta e crescimento pessoal. Assim como uma planta que precisa de tempo para crescer, as habilidades de inteligência emocional não florescem da noite para o dia.
É crucial entender que as mudanças duradouras exigem paciência e persistência. Assim como o atleta que treina diligentemente para alcançar seu melhor desempenho, é preciso investir tempo e esforço consistentes para aprimorar nossa capacidade de compreender e gerenciar nossas emoções.
Ao adotar as dicas mencionadas anteriormente estamos plantando as sementes de um futuro emocionalmente inteligente. Cada passo dado na direção de um maior entendimento e controle emocional é um passo em direção ao nosso próprio crescimento e bem-estar.
Lembremos sempre de que a jornada rumo a uma inteligência emocional mais desenvolvida é uma jornada de progresso gradual, repleta de altos e baixos. É por meio da perseverança e da disposição de aprender com nossas experiências que conquistamos uma compreensão mais profunda de nós mesmos e dos outros.
Portanto, à medida que trilhamos esse caminho, lembremos de ser gentis conosco, celebrando cada pequena vitória e mantendo nossa visão focada no desenvolvimento contínuo, sabendo que a paciência e a persistência são os pilares que sustentam nossa jornada de crescimento emocional.
