Você sabe como garantir mais energia para praticar exercícios? Todos sabemos o quanto a atividade física regular é um dos pilares fundamentais para a manutenção de uma vida saudável, certo? Entretanto, para fazer as atividades físicas, é importante que o seu corpo esteja adequadamente abastecido. Ou seja: tenha energia.
Essa energia provém principalmente dos alimentos que consumimos, que são responsáveis por fornecer os nutrientes necessários para o desempenho físico. Sabendo disso, aqui vamos falar mais sobre a importância da ingestão de alimentos energéticos antes do exercício físico e o tempo necessário para a digestão desses alimentos até o início da atividade.
Acompanhe, tire suas dúvidas sobre o assunto e veja boas dicas para obter mais energia para praticar exercícios!
Como obter mais energia para praticar exercícios: alimentos energéticos
Os alimentos são a principal fonte de energia para nosso corpo, e a escolha correta do seu cardápio pode fazer toda a diferença no desempenho durante o exercício físico. Assim sendo, é importante saber que os carboidratos, proteínas e gorduras são os macronutrientes que fornecem energia, mas cada um desempenha um papel específico na nutrição esportiva. Entenda melhor a função de cada um deles para fornecer energia para praticar exercícios:
Carboidratos
Os carboidratos são a fonte primária de energia para atividades físicas de alta intensidade e curta duração. Eles são rapidamente convertidos em glicose, que é usada imediatamente pelos músculos ou armazenada como glicogênio no fígado e nos músculos para uso posterior. Assim sendo, consumir carboidratos antes do exercício pode aumentar os níveis de glicogênio muscular, atrasar a fadiga e melhorar o desempenho.
Proteínas
As proteínas são essenciais para a construção e reparação muscular. Embora não sejam a principal fonte de energia, elas são cruciais para a recuperação pós-exercício e para a manutenção da massa muscular. Dessa forma, consumir uma quantidade adequada de proteínas antes do exercício pode ajudar a prevenir o catabolismo muscular e promover a síntese proteica.
Gorduras
Por fim, as gorduras são uma fonte de energia de longa duração, especialmente para atividades de baixa intensidade e longa duração, como caminhadas ou ciclismo leve. Dessa forma, embora o corpo prefira usar carboidratos durante exercícios intensos, as gorduras também são importantes para a sustentação de energia em exercícios prolongados.
Tempo de digestão
Além dos macronutrientes que citamos acima, também é importante levar em consideração outros fatores na hora de consumir alimentos que vão gerar energia para praticar exercícios. E a digestão é um desses fatores.
Afinal, comer pouco tempo antes de fazer a atividade física pode causar desconforto gastrointestinal e, assim, prejudicar o seu desempenho. Por outro lado, comer com muita antecedência pode resultar em falta de energia, que também não é algo bom.
Então, existem algumas dicas que podem te ajudar a se preparar de forma mais certeira antes de começar as atividades físicas:
Refeições completas
Uma refeição completa, composta de carboidratos, proteínas e gorduras, geralmente leva de 3 a 4 horas para ser digerida. Portanto, se você planeja fazer uma refeição completa, é aconselhável consumi-la pelo menos 3 horas antes do exercício.
Lanches leves
Lanches leves, que contêm carboidratos e proteínas, como um sanduíche de peru ou uma banana com manteiga de amendoim, por exemplo, levam cerca de 1 a 2 horas para serem digeridos. Assim sendo, esses lanches vão fornecer energia para praticar exercícios e são ideais para serem consumidos se você estiver a poucas horas do seu treino.
Lanches rápidos
Alimentos de fácil digestão, como frutas frescas, barras de cereais ou iogurte, podem ser consumidos 30 a 60 minutos antes do exercício. Isso porque esses alimentos fornecem uma rápida liberação de energia para praticar exercícios sem causar desconforto.
Energia para praticar exercícios: estratégias para o pré-treino
Outro conhecimento importante relacionado ao fornecimento de energia para praticar exercícios é como otimizar o seu pré-treino. Ou seja, como planejar antecipadamente a sua alimentação de acordo com o tipo e a duração do exercício que você vai realizar. Para isso, é possível levar em consideração alguns fatores importantes, como:
Exercícios de alta intensidade
Para exercícios de alta intensidade e curta duração, como corridas rápidas ou treinamentos intervalados de alta intensidade (HIIT), uma sugestão é fazer uma refeição rica em carboidratos de 3 a 4 horas antes do treino.
Para completar, se precisar de um impulso adicional, é possível fazer um lanche leve com cerca de 30 a 60 minutos antes da atividade física. Isso porque esse lanche pode ajudar a fornecer um “extra” de energia para praticar exercícios.
Exercícios de longa duração
Agora, tratando-se de atividades de longa duração, como maratonas ou triatlos, é muito importante ter uma refeição nutritiva e equilibrada. Assim sendo, ela deve conter carboidratos, proteínas e gorduras e ser consumida algumas horas antes do exercício.
Além disso, durante o exercício, considere consumir carboidratos de fácil digestão, como géis energéticos ou bebidas esportivas. Esses compostos podem ser importantes para manter os níveis de energia para praticar exercícios.
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A importância da hidratação
Por último, é essencial reforçar que, além da nutrição, a hidratação adequada é fundamental para o desempenho físico. Isso porque a desidratação pode levar à fadiga precoce, cãibras musculares e diminuição da coordenação.
Dessa forma, é importante beber água ao longo do dia e garantir que você está adequadamente hidratado antes de iniciar o exercício. Além disso, durante atividades prolongadas, beber pequenas quantidades de água regularmente pode ajudar a manter a hidratação, a melhorar o desempenho e a garantir a energia para praticar exercícios de forma adequada.
Como o Energiton pode fornecer mais energia para praticar exercícios
Além de todo o cuidado com a nutrição e com a hidratação, a suplementação também pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar o desempenho e garantir que seu corpo tenha mais energia para praticar exercícios. E o Energiton é um suplemento energético que pode ajudar nessa missão.
O Energiton Black, por exemplo, é ideal para quem gasta extrema energia por um curto período de tempo já que, em apenas um comprimido, ele fornece o máximo de energia por até 8 horas em média. Ele é composto por 420mg de cafeína 100% pura, um estimulante do sistema nervoso central. Ao penetrar na corrente sanguínea, o suplemento atinge o córtex cerebral, onde exerce seus efeitos e imediatamente atua na diminuição do sono e da fadiga, revigorando o organismo. Clique aqui e saiba mais sobre o Energiton Black.
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Para fazer um melhor uso do energético, converse com seu médico para entender como o Energiton pode trazer benefícios para sua rotina e te ajudar a fornecer mais energia para praticar exercícios no dia a dia.
