No texto de hoje vamos comentar um pouco sobre como manter a saúde digestiva, um assunto muito importante, especialmente devido ao ritmo acelerado do dia a dia das pessoas atualmente, que têm deixado de lado um aspecto essencial de suas vidas: uma alimentação balanceada.
Afinal, com cada vez mais compromissos na agenda fica difícil parar um tempo para uma refeição saudável, sendo esta substituída por um lanche rápido. Esta prática, por sua vez, muitas vezes pode não apresentar a quantidade suficiente de nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, apresentando efeitos negativos em diversas partes do corpo, entre elas a saúde digestiva.
Como resultado têm-se sintomas como dores no estômago, prisão de ventre, inchaços, má digestão, azia, perda de peso entre outros sinais que podem prejudicar a qualidade de vida do indivíduo.
Assim, procurando evitar este desequilíbrio, separamos neste artigo algumas dicas interessantes que poderão manter sua saúde digestiva em dia! Mas, primeiro, vamos elencar quais os problemas digestivos mais comuns, assim como seus sintomas, sugerindo, em seguida, formas de evitá-los. Acompanhe a leitura!
Quais são os problemas digestivos comuns?
1. Refluxo gastroesofágico
Esta condição refere-se à sensação de retorno do alimento após ingerido, que acontece devido ao efeito do suco gástrico no organismo. Trata-se de um dos problemas de saúde digestiva mais comuns, mas que não recebe a atenção necessária pelas pessoas.
Os sintomas mais frequentes do refluxo gastroesofágico são a regurgitação e a azia, porém, existem relatos de que o refluxo pode causar esofagite, tosse crônica, asma e até erosão do esmalte dos dentes.
2. Azia
A azia consiste em uma sensação de queimação sentida na região do estômago, que pode estender-se até a região da garganta. Ela acontece, na maioria das vezes, devido ao refluxo do suco gástrico que atinge o canal da digestão.
A ardência do trato digestivo, portanto, é o sintoma mais comum desta condição médica.
3. Dispepsia
Este problema de saúde digestiva diz respeito à dificuldade que o organismo apresenta em digerir alimentos. Entre os sintomas que acompanham a dispepsia estão incluídos mal-estar, dores na região abdominal, azia e sensação de saciedade precoce.
A dispepsia pode apresentar caráter funcional, isto é, que pode ocorrer sem haver um desequilíbrio do organismo. Além disso, ela pode ser provocada por outros fatores, como refluxo, úlcera, doenças biliares e no pâncreas, além de tumor no estômago.
Devido às várias possíveis causas, é necessário realizar uma consulta médica com especialista de modo a receber o diagnóstico mais correto sobre a situação.
4. Síndrome do intestino irritável
Outro problema digestivo que o indivíduo pode experimentar é a síndrome do intestino irritável, condição associada ao grau de sensibilidade do trato intestinal.
Ou seja, este órgão pode reagir de diferentes maneiras conforme nossa alimentação ou, ainda, devido a algumas condições mentais, como ansiedade e estresse.
Esta disfunção pode afetar o bom funcionamento do intestino, retardando ou acelerando o seu trabalho. Como resultado, tem-se a alteração da consistência das fezes, por exemplo. Assim, alguns dos sintomas que podem aparecer são diarreia, prisão de ventre, gases em excesso, distensão abdominal (inchaço) e sensação de evacuação incompleta.
5. Gastrite
O último item desta lista de problemas de saúde digestiva é a gastrite. Refere-se à condição em que a mucosa que reveste o estômago sobre algum tipo de agressão, podendo ocasionar uma inflamação.
A gastrite pode ser aguda ou crônica conforme o tipo de agressão à mucosa. Enquanto a aguda tem como características ser mais pontual e acentuada, a crônica ocorre de maneira contínua, podendo durar a vida toda caso seu tratamento não seja realizado.
Ela é causada, especialmente, pelo consumo exagerado de bebidas alcoólicas, estresse, medicamentos (aguda) ou pela bactéria Helicobacter pylory (crônica). Os sintomas da gastrite são desconforto ou dor na região superior do abdômen, náuseas e vômitos, além da sensação de queimação e saciedade.
Atenção: se o indivíduo apresenta tais sintomas, isto não significa que o mesmo tem gastrite. Por isso é necessária a opinião de um especialista para o diagnóstico preciso.
6 dicas de como manter a saúde digestiva em dia
1. Aposte em uma alimentação equilibrada
A chave para um bom funcionamento do organismo e para uma boa saúde digestiva é a dieta equilibrada. Afinal, uma má alimentação pode comprometer o estômago e o intestino, órgãos bastante sensíveis do corpo humano.
Bons hábitos alimentares são necessários para evitar qualquer tipo de problema digestivo. Por isso, além da escolha certa de alimentos, a boa mastigação, por exemplo, também ajuda, pois a saliva auxilia na quebra dos carboidratos ingeridos.
Na dieta, inclua probióticos (iogurtes, kefir e água de coco) que auxiliam a ação da microbiota intestinal, pois possuem bactérias benéficas ao organismo, que facilitam a digestão.
Por fim, é indispensável adicionar alimentos ricos em fibras, solúveis e insolúveis, no cardápio diário. Grãos, cereais, legumes, verduras e frutas podem melhorar a saúde digestiva, pois ajudam a manter o estômago e o intestino em plena movimentação e curam possíveis irritações.
Atenção: Dietas devem ser sempre prescritas por médicos especializados e/ou nutricionistas.
2. Hidrate-se regularmente
Manter-se hidratado é fundamental para que o organismo funcione, e com a boa digestão não é diferente. Afinal, o trânsito intestinal precisa de água para poder acontecer, pois sua ausência no organismo pode comprometer a passagem dos alimentos pois afeta os movimentos musculares do estômago e do intestino.
Atenção: durante as refeições é indicado evitar a ingestão excessiva de bebidas, inclusive da água, pois pode causar desconforto e dificultar a digestão de alguns alimentos. A recomendação é beber líquidos meia hora antes ou uma hora após a refeição.
3. Pratique atividades físicas
A prática de exercícios físicos pode auxiliar no sistema digestivo, pois acelera o metabolismo do organismo, facilitando, inclusive, na perda de peso.
Atividades físicas regulares podem favorecer o esvaziamento gástrico e liberar hormônios que atuam sobre os movimentos intestinais, promovendo melhor trânsito do alimento.
4. Evite o consumo de cigarros e bebidas alcoólicas
Dois grandes vilões da boa saúde digestiva são o cigarro e a bebida alcoólica. O cigarro, que tem a nicotina como um de seus componentes, diminui a velocidade de contração do estômago, dificultando a digestão. Além disso, pode causar mal-estar à medida que provoca refluxo.
O álcool, por sua vez, pode irritar as paredes do canal digestivo, podendo aumentar as chances de desenvolvimento de gastrite, úlcera e esofagite.
5. Faça visitas periódicas ao médico
O fato é que consultar um profissional de saúde regularmente pode evitar uma série de problemas e doenças, incluindo aqueles associados à saúde digestiva.
São indicados profissionais como nutricionista e gastroenterologista, que podem recomendar boas práticas de alimentação e fazer o diagnóstico preciso sobre a condição em que o indivíduo se encontra, para daí determinar o tratamento mais adequado.
6. Procure reduzir o estresse do cotidiano
Estudos já evidenciaram que o sistema gastrointestinal está à mercê da ansiedade, depressão e de outras condições mentais, como o estresse. Por isso, procurar meios para reduzir e atenuar seus sintomas é muito importante para a manutenção da saúde digestiva. A realização de exercícios físicos, atividades de lazer, hobbies e psicoterapia podem ajudar neste quesito.
Outras alternativas para manter a saúde digestiva
Agora que você já conhece os problemas digestivos e sabe como manter sua saúde digestiva em dia, entenda que existem outros meios para atenuar os sintomas associados às condições médicas citadas acima, como é o caso do uso de medicamentos como o INTESTILIVRE®.
O INTESTILIVRE® age como um auxiliar no tratamento dos sintomas das disfunções gastrintestinais como constipação (prisão de ventre), diarreia, gastralgia (dores de estômago), dispepsia (sensação de peso no estômago), digestão lenta, distensão e dores abdominais, náuseas, mau hálito, gases, cólica e cefaleia (dor de cabeça).
Fonte(s): Nutritotal, Saúde Minuto, Hospital Moriah, Partmed Saúde, Grupo Leforte, Blog Dr. Alexandre e bula do Intestilivre.
