A serotonina é uma molécula biológica que possui funções neurotransmissoras que, no cérebro, é uma das responsáveis pela comunicação entre as células nervosas (sistema nervoso-corpo humano).
Também pode ser encontrada tanto no trato gastrointestinal quanto nas plaquetas do sangue. Trata-se de um neurotransmissor produzido a partir do triptofano, um aminoácido encontrado em alimentos.
Em linhas gerais, a serotonina age na regulação do humor, sono, apetite, temperatura corporal, sensibilidade, funções cognitivas e ritmo cardíaco. Assim, quando encontra-se em baixa quantidade, o corpo humano responde por meio do, entre outros sintomas, mau humor, ansiedade e dificuldades para dormir.
Assim, é muito importante manter os níveis normais de concentração desta molécula para que o corpo possa estar em pleno funcionamento. Como já mencionado, a melhor forma para isso é por meio do consumo de alimentos ricos em triptofano. A prática regular de exercícios e o uso de medicamentos também são boas opções.
Agora que você já sabe o que é serotonina, conheça agora as funções deste neurotransmissor, o que acontece com o organismo quando está em baixa concentração e saiba quais são os alimentos mais indicados que ajudarão a manter os níveis de serotonina no organismo. Acompanhe a leitura!
Qual a função da serotonina no organismo?
A serotonina está presente em uma série de funcionalidades do corpo humano, que vão desde emoções até habilidades motoras (é uma das reguladoras naturais do humor, do sono, da fome e da digestão). Também tem sua contribuição na manutenção da saúde óssea, na cura de feridas, na movimentação dos músculos intestinais e na redução da depressão e/ou ansiedade.
Por isso é necessário que seus níveis estejam em harmonia no organismo (nem em excesso nem em falta). As principais funções da serotonina na corpo humano podem ser resumidas em:
1. Regulação do humor
Uma das principais funções da serotonina é a regulação do humor. Este neurotransmissor atua em funções cerebrais ligadas ao humor, realizando a manutenção da ansiedade, pois ajuda a aumentar a felicidade e melhorar o humor. É por isso que sua baixa concentração pode causar crises de ansiedade, o que pode levar à depressão.
2. Manutenção dos movimentos dos músculos do intestino
Existe uma grande concentração da molécula no trato gastrointestinal (principalmente no estômago e no intestino). Desse modo, ela exerce funções ligadas à movimentação dos músculos intestinais.
3. Regulação de náuseas
Outra função importante realizada pela serotonina é a regulação de náuseas. Este neurotransmissor tem sua produção aumentada em situações às quais o organismo precisa eliminar substâncias tóxicas da região do intestino (em casos de diarreia, por exemplo). Como consequência, ocorre um estímulo no cérebro, especialmente na região que controla a náusea.
4. Coagulação sanguínea
A quarta funcionalidade aqui citada é a coagulação sanguínea. Existe uma alta concentração de serotonina nas plaquetas do sangue, que a libera em processos de cicatrização de feridas.
Assim, a serotonina auxilia na vasoconstrição (contração dos vasos sanguíneos), que facilita a coagulação do sangue.
5. Regulação do sono
A serotonina estimula a região cerebral responsável pelo controle do sono e do despertar. Isto é, quando em desequilíbrio, pode causar alterações do sono.
Desse modo, o sono torna-se inquieto, fazendo o indivíduo perder horas de sono durante a noite, pois passa a acordar frequentemente.
6. Função sexual
Outra função do neurotransmissor em questão é a sexual, visto que a serotonina é uma das substâncias associadas à libido. Ou seja, quando em desarmonia, ocorre uma alteração no apetite sexual.
7. Saúde óssea
A última funcionalidade desta lista refere-se à saúde óssea do corpo humano. Níveis altos de serotonina apresentam efeitos negativos na saúde dos ossos, que ficam mais enfraquecidos (quanto mais serotonina no osso mais frágil ele se torna), podendo ser um fator determinante na aparição de condições médicas como a osteoporose.
Minha serotonina está baixa? Conheça alguns sinais
Níveis baixos de serotonina podem ser identificados por meio de alguns sinais, que passam a aparecer como efeito desta situação. São estes:
- Sonolência durante o dia;
- Alteração no desejo sexual;
- Mau humor pela manhã;
- Dificuldade de memória, concentração e aprendizado;
- Fome constante, especialmente de doces; e
- Irritabilidade e impaciência.
A boa notícia é que esta desarmonia dos níveis do neurotransmissor podem ser resolvidos por meio do consumo de alimentos ricos em triptofano que, como já visto acima, trata-se de um aminoácido responsável pela produção da molécula em questão.
Alimentos que ajudam a aumentar os níveis de serotonina
Alguns alimentos fonte de triptofano que você pode adicionar em seu cardápio são:
- Vinho tinto;
- Banana;
- Abacaxi;
- Tomate;
- Peixe;
- Abóbora;
- Feijão;
- Chocolate preto;
- Carnes magras;
- Leite e derivados;
- Cereais integrais; e
- Castanha-do-pará.
São alimentos que devem entrar para a lista de consumo diário, mesmo que seja em pequenas porções. Eles podem, inclusive, ser consumidos em conjunto, como, por exemplo, é o caso de uma vitamina de banana com castanha-do-pará no café da manhã ou de um prato com peito de frango e uma salada de tomate no almoço.
Além dos alimentos, existem alguns comportamentos que auxiliam no equilíbrio dos níveis de serotonina no organismo, que são:
- Exposição diária ao sol;
- Prática regular de exercícios e atividade físicas;
- Medicação; e
- Momentos de prazer/afeto.
Alternativa para tratar sintomas da falta de serotonina
Caso você esteja sofrendo com os sintomas associados à falta de serotonina, como o mau humor, a ansiedade e dificuldade para dormir, saiba que existe uma alternativa eficaz que auxilia na amenização de tais sintomas. Trata-se do uso de medicamentos, como o NERVOCALM®, que é indicado como auxiliar no tratamento dos sintomas da ansiedade leve e insônia.
Fonte(s): Tua Saúde, Qualicorp, eCycle e Bula do Nervocalm.
