mulher acordando bem depois de uma boa noite de sono

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Sono e imunidade: entenda a conexão

Você sabia que boas noites de sono têm relação direta com o aumento da sua imunidade? A conexão pode não ser aparente à primeira vista, mas o fato é que o sono tem um efeito reparador no organismo, para estarmos saudáveis no dia seguinte.

Infelizmente, dormir bem não é a realidade de grande parte dos brasileiros. Pelos mais diversos fatores, que vão desde o estresse, passando pela má alimentação até condições inadequadas do ambiente, estima-se que mais de 60% da população não esteja dormindo de maneira adequada, como mostrou um estudo realizado em parceria entre a USP e a Unifesp.

Por que dormir bem melhora a imunidade?

O sono tem função reparadora no organismo. Quando dormimos, recuperamos nossas energias e damos tempo para o corpo se “reorganizar”, digamos assim. Por isso, quando acontece a situação oposta, sentimos dificuldade em funcionar em ritmo normal no dia seguinte. O acúmulo de noites mal dormidas ao longo dos dias traz efeitos nocivos para a saúde.

homem dormindo bem

Durante o sono, o corpo produz as chamadas citocinas, que ajudam a combater infecções e doenças. Quando o corpo não tem tempo suficiente para produzir essas células, o sistema imunológico fica enfraquecido e, portanto, mais propenso a ser infectado.

Nosso organismo não consegue produzir a mesma quantidade de anticorpos para combater as infecções quando estamos em déficit de sono. Não é à toa que, quando estamos doentes, o repouso é um dos remédios recomendados.

Imagine um cenário em que você está resfriado. Para combater um vírus, o corpo exige mais energia do que o normal, fazendo com que você se sinta cansado. Se você estiver descansando ou dormindo, então o organismo pode direcionar todas as energias para o combate à doença. Por isso, precisamos dormir bem para que o corpo possa estar em sintonia.

Não basta dormir: é preciso ter um sono de qualidade

Em linhas gerais, a orientação é para que todos durmam pelo menos 8 horas por noite – a quantidade exata varia de pessoa para pessoa. Contudo, para avaliar se uma noite de sono foi boa ou não há que se considerar outros fatores além do número de horas que você passou adormecido.

Por exemplo, de nada adianta ir deitar-se cedo se você fica olhando o celular ou se deixa a TV ligada. A incidência de luz artificial sobre os olhos faz com que o nosso corpo demore mais para entender que aquele é um momento de descanso e, como consequência, demoramos um pouco mais para “desligar” e adormecer.

mulher dormindo bem em um ambiente arejado e escuro

Pensamento similar pode-se aplicar ao ambiente. O quarto deve ser arejado e sem barulho. Se ouvimos música ou qualquer outro ruído ou, ainda, se o local é abafado e sem ventilação, então as chances de que a noite de sono seja inadequada aumentam. Sem as condições ideais, dormimos mal ou dormimos menos horas do que o necessário e com o passar do tempo isso pode acarretar em sérios problemas de saúde.

7 dicas para ter um sono de melhor qualidade

Listamos aqui algumas dicas para que você tenha boas noites de sono e, com isso, consiga ter um efeito restaurador no organismo, melhorando a sua imunidade.

  1. Estabeleça uma rotina de sono: tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajudará a regular o relógio biológico do seu corpo.
  2. Crie um ambiente propício para dormir: mantenha o quarto escuro, silencioso, fresco e bem ventilado. Use cortinas escuras e, se preciso, use uma máscara para os olhos.
  3. Elimine a exposição à luz azul antes de dormir: evite usar dispositivos eletrônicos (como celulares, tablets e computadores) por pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode atrapalhar a produção de melatonina.
  4. Faça exercícios regulares: a atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas é importante não fazer exercícios vigorosos antes de dormir.
  5. Alimente-se de forma saudável: evite comer alimentos gordurosos ou picantes antes de dormir.
  6. Evite cafeína e álcool antes de dormir: ambos podem afetar negativamente a qualidade do sono.
  7. Relaxamento: pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda antes de dormir para ajudar a se sentir mais calmo e relaxado.

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Outra maneira de fortalecer a imunidade quando a alimentação e as noites de sono não dão conta do recado é recorrendo a suplementos. Multiviron é um suplemento alimentar desenvolvido especialmente para pessoas a partir dos 50 anos. Completo, ele conta com todas as vitaminas e sais minerais que complementam sua alimentação, fortalecendo sua saúde e imunidade. Leia mais informações sobre o Multiviron e fale com o seu médico.

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