Seja leve ou pesado, o treino e a prática de atividade física trazem inúmeros benefícios para o organismo. Desde a aceleração do metabolismo, queima de gordura, oxigenação do cérebro e, consequentemente, boa saúde. Conheça as vantagens da cafeína pré-treino de forma a maximizar seus resultados no aeróbico ou na hipertrofia com essa matéria do Clique Bem Estar.
Por que o treino exige energia?
A Revista Veja fala sobre atividade física e demonstra que gastar energia é a solução para uma vida longa e saudável. Os exercícios físicos são essenciais para promover saúde e bem estar, além de longevidade. Pesquisas sobre exercícios físicos demonstraram que cada vez mais devemos ter gasto energético para uma melhora do quadro da saúde.
Além de oxigenar o cérebro e acelerar o metabolismo, ajuda no condicionamento físico, melhorando a saúde. Diminui o absenteísmo e, como resultado, diminui as filas em serviços da saúde, com menor utilização de medicamentos e aumento da expectativa de vida. Contudo, o gasto energético de cada um é diferenciado e depende da individualidade do organismo.
Gastar energia faz com que a pessoa que pratica atividades físicas com regularidade tenha uma alimentação adequada e balanceada para manter o corpo dentro dos padrões estabelecidos para aquele tipo de prática. Por exemplo, pessoas que querem emagrecer tendem a fazer atividades cardio com uma frequência maior, outros que querem ganhar massa muscular, têm outro tipo de treino, com outra dieta.
Marcio Atalla, professor de educação física licenciado pela USP, apresenta em seu portal uma tabela que demonstra o gasto energético relacionado a atividades convencionais, sendo elas:
andar de bicicleta |
180 a 300 kcal/hora |
caminhar rapidamente |
520 kcal/hora |
caminhar devagar |
240 kcal/hora |
corrida | 500 a 900 kcal/hora |
Quanto às atividades físicas que exigem mais do organismo, em que os treinos são mais intensos e específicos, Atalla salienta que é importante ter o acompanhamento de profissionais que direcionem dietas e suplementos para uma melhor performance. Ter fontes energéticas que aprimorem o condicionamento físico pode ser uma alternativa interessante para pessoas que já têm um treino com altos gastos energéticos.
Como conseguir fontes de energia no pré-treino?
Existem diversas fontes de energia para o pré-treino, especialmente em alimentos como: suco de laranja ou uva; sucos naturais ou integrais de fruta; batata-doce; sanduíche de pão integral com pasta de atum; abacate; ovos; bolacha de arroz; barrinha de proteína e açaí. Além da alimentação é possível fazer uso de cápsulas de cafeína, pois elas aprimoram o condicionamento físico, a atenção e a concentração durante a prática de atividade física.
Benefícios da cafeína para o treino
O uso da cafeína pré-treino pode trazer benefícios e garantir bons resultados na hora de realizar atividades físicas, seja em academias ou ao ar livre. Essa substância melhora o rendimento físico, estimula o cérebro e diminui a fadiga. A cafeína é encontrada em alguns alimentos como: café, chás (chá preto, chá verde, chá mate, entre outros), refrigerantes, energéticos, além dos suplementos. É um poderoso estimulante com diversos benefícios.
Melhora a concentração
Consumir cafeína em cápsulas no pré-treino aumenta o foco para realizar as séries de exercícios corretamente, pois ajuda a reduzir as dores de cabeça, melhora o humor e a memória.
Atenção
Como age no sistema nervoso central, mantém a pessoa acordada e, consequentemente, em estado de alerta, o que resulta em uma maior atenção. Libera neurotransmissores como a norepinefrina e a dopamina, aumentando o disparo neural no cérebro.
Força
Usar a cafeína pré-treino aumenta a força por conta da epinefrina que atua no sistema nervoso central, dando a impressão de que a pessoa não está treinando como deveria. Então, você tende a levantar mais peso sem a intenção consciente de fazer mais esforço.
Queima de gordura
Como é estimulante do SNC (Sistema Nervoso Central), aumenta a taxa metabólica, fazendo com que a gordura que esteja acumulada no tecido transforme-se em energia. Ou seja, a cafeína no pré-treino ajuda consideravelmente na queima de gordura do corpo, fazendo com que a pessoa perca peso com maior rapidez, melhorando o condicionamento físico.
Disposição
Quando você toma café pela manhã, está ingerindo cafeína. Não é à toa que muitos falam que não dá para se sentir disposto sem o cafezinho matinal. Com as cápsulas de cafeína para o treino não é diferente, basta tomar uma e logo você sentirá mais disposição.
Cafeína é melhor antes ou depois do treino?
Para melhores resultados, é indicada que seja consumida no pré-treino. Ingerí-la cerca de 30 minutos ou uma hora antes das atividades é uma forma de estimular seu corpo a sentir os benefícios dessa substância. Seja em treinos aeróbicos ou de hipertrofia, com a cafeína no organismo antes das atividades, os resultados serão superiores se comparados à mesma atividade sem ela.
Quem não deve consumir a cafeína?
O consumo de cafeína é liberado para a maioria das pessoas, exceto mulheres grávidas, crianças, mulheres que amamentam, pessoas com hipertensão, arritmia cardíaca, doenças do coração e úlceras no estômago. Outra questão importante que deve ser salientada é que pessoas com TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada), ansiedade crônica e insônia devem evitar o consumo de alimentos e cápsulas que contenham cafeína.
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