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Tomar cafeína pré-treino melhora o rendimento físico?

Seja leve ou pesado, o treino e a prática de atividade física trazem inúmeros benefícios para o organismo. Desde a aceleração do metabolismo, queima de gordura, oxigenação do cérebro e, consequentemente, boa saúde. Conheça as vantagens da cafeína pré-treino de forma a maximizar seus resultados no aeróbico ou na hipertrofia com essa matéria do Clique Bem Estar.

Por que o treino exige energia?

A Revista Veja fala sobre atividade física e demonstra que gastar energia é a solução para uma vida longa e saudável. Os exercícios físicos são essenciais para promover saúde e bem estar, além de longevidade. Pesquisas sobre exercícios físicos demonstraram que cada vez mais devemos ter gasto energético para uma melhora do quadro da saúde.

Além de oxigenar o cérebro e acelerar o metabolismo, ajuda no condicionamento físico, melhorando a saúde. Diminui o absenteísmo e, como resultado, diminui as filas em serviços da saúde, com menor utilização de medicamentos e aumento da expectativa de vida. Contudo, o gasto energético de cada um é diferenciado e depende da individualidade do organismo.

Gastar energia faz com que a pessoa que pratica atividades físicas com regularidade tenha uma alimentação adequada e balanceada para manter o corpo dentro dos padrões estabelecidos para aquele tipo de prática. Por exemplo, pessoas que querem emagrecer tendem a fazer atividades cardio com uma frequência maior, outros que querem ganhar massa muscular, têm outro tipo de treino, com outra dieta.

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Marcio Atalla, professor de educação física licenciado pela USP, apresenta em seu portal uma tabela que demonstra o gasto energético relacionado a atividades convencionais, sendo elas:

andar de bicicleta

180 a 300 kcal/hora

caminhar rapidamente

520 kcal/hora

caminhar devagar

240 kcal/hora

corrida 500 a 900 kcal/hora

Quanto às atividades físicas que exigem mais do organismo, em que os treinos são mais intensos e específicos, Atalla salienta que é importante ter o acompanhamento de profissionais que direcionem dietas e suplementos para uma melhor performance. Ter fontes energéticas que aprimorem o condicionamento físico pode ser uma alternativa interessante para pessoas que já têm um treino com altos gastos energéticos.

Como conseguir fontes de energia no pré-treino?

Existem diversas fontes de energia para o pré-treino, especialmente em alimentos como: suco de laranja ou uva; sucos naturais ou integrais de fruta; batata-doce; sanduíche de pão integral com pasta de atum; abacate; ovos; bolacha de arroz; barrinha de proteína e açaí. Além da alimentação é possível fazer uso de cápsulas de cafeína, pois elas aprimoram o condicionamento físico, a atenção e a concentração durante a prática de atividade física.

Benefícios da cafeína para o treino

O uso da cafeína pré-treino pode trazer benefícios e garantir bons resultados na hora de realizar atividades físicas, seja em academias ou ao ar livre. Essa substância melhora o rendimento físico, estimula o cérebro e diminui a fadiga. A cafeína é encontrada em alguns alimentos como: café, chás (chá preto, chá verde, chá mate, entre outros), refrigerantes, energéticos, além dos suplementos. É um poderoso estimulante com diversos benefícios.

Melhora a concentração

Consumir cafeína em cápsulas no pré-treino aumenta o foco para realizar as séries de exercícios corretamente, pois ajuda a reduzir as dores de cabeça, melhora o humor e a memória.

Atenção

Como age no sistema nervoso central, mantém a pessoa acordada e, consequentemente, em estado de alerta, o que resulta em uma maior atenção. Libera neurotransmissores como a norepinefrina e a dopamina, aumentando o disparo neural no cérebro.

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Força

Usar a cafeína pré-treino aumenta a força por conta da epinefrina que atua no sistema nervoso central, dando a impressão de que a pessoa não está treinando como deveria. Então, você tende a levantar mais peso sem a intenção consciente de fazer mais esforço.

Queima de gordura

Como é estimulante do SNC (Sistema Nervoso Central), aumenta a taxa metabólica, fazendo com que a gordura que esteja acumulada no tecido transforme-se em energia. Ou seja, a cafeína no pré-treino ajuda consideravelmente na queima de gordura do corpo, fazendo com que a pessoa perca peso com maior rapidez, melhorando o condicionamento físico.

Disposição

Quando você toma café pela manhã, está ingerindo cafeína. Não é à toa que muitos falam que não dá para se sentir disposto sem o cafezinho matinal. Com as cápsulas de cafeína para o treino não é diferente, basta tomar uma e logo você sentirá mais disposição.

Cafeína é melhor antes ou depois do treino?

Para melhores resultados, é indicada que seja consumida no pré-treino. Ingerí-la cerca de 30 minutos ou uma hora antes das atividades é uma forma de estimular seu corpo a sentir os benefícios dessa substância. Seja em treinos aeróbicos ou de hipertrofia, com a cafeína no organismo antes das atividades, os resultados serão superiores se comparados à mesma atividade sem ela.

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Quem não deve consumir a cafeína?

O consumo de cafeína é liberado para a maioria das pessoas, exceto mulheres grávidas, crianças, mulheres que amamentam, pessoas com hipertensão, arritmia cardíaca, doenças do coração e úlceras no estômago. Outra questão importante que deve ser salientada é que pessoas com TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada), ansiedade crônica e insônia devem evitar o consumo de alimentos e cápsulas que contenham cafeína.

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