Você sabia que problemas relacionados à falta de concentração podem ter como uma das causas a deficiência em vitamina B?
A deficiência em determinados nutrientes, em médio e longo prazo, pode agravar problemas de saúde e abrir espaço para o surgimento de doenças degenerativas, como o Mal de Alzheimer ou a Demência.
Em razão disso, entender a importância das vitaminas em nossas vidas e, principalmente, compreender como elas devem estar presentes no nosso dia a dia é essencial. Seja por meio da alimentação ou através de suplementação, o importante é garantir que seu corpo não passe necessidade.
Quais são as vitaminas essenciais para uma boa saúde mental?
Entre todas as vitaminas que precisamos ingerir diariamente, três delas merecem maior destaque quando o assunto é saúde mental: as vitaminas do complexo B, a vitamina C e a vitamina D. Conheça o papel de cada uma delas no nosso organismo.
Vitaminas do complexo B
Consideradas essenciais para o bom funcionamento do cérebro, as vitaminas do complexo B auxiliam na produção de neurotransmissores, além de atuarem na regulação do humor e nas sensações de prazer.
Quando o organismo tem alguma deficiência destas vitaminas, as consequências incluem sintomas de ansiedade, irritabilidade e, em alguns casos, depressão. As vitaminas do complexo B estão presentes em alimentos como cereais integrais, carnes, ovos e vegetais verde-escuros.
Vitamina C
Muito associada à proteção do sistema imunológico, a vitamina C também tem papel essencial para o nosso cérebro. Ela auxilia no combate aos radicais livres e contribui para a produção de neurotransmissores.
Se estiver se sentindo cansado ou com falta de energia, a recomendação é incluir na sua dieta alimentos como laranja, acerola, limão, tomate, brócolis e pimentão. A suplementação também é uma alternativa, uma vez que esse é um dos itens mais fáceis de serem encontrados nas farmácias.
Vitamina D
Conhecida como a “vitamina do sol”, a vitamina D é obtida quando expomos nossa pele à luz solar. Entretanto, também é possível obter essa substância através da alimentação, incluindo na dieta alguns tipos de peixes como o salmão.
A deficiência de vitamina D provoca cansaço e desânimo. Além disso, pesquisas mostram que pacientes com níveis mais baixos de vitamina D têm maior propensão a desenvolver doenças como a esclerose múltipla. Entre todas, é a vitamina mais simples de ser obtida, mas você pode recorrer à suplementação se necessário.
5 dicas para aumentar a concentração
1. Pratique atividades físicas
A prática regular de atividades físicas pode contribuir significativamente para a melhora da concentração. O exercício físico estimula a circulação sanguínea, fornecendo mais oxigênio e nutrientes ao cérebro, o que promove um aumento da capacidade de foco e atenção.
2. Faça meditação
A meditação é uma técnica eficaz para cultivar a concentração e o foco mental. Ao praticar a meditação regularmente, é possível treinar a mente para direcionar a atenção de forma consciente e desenvolver a capacidade de se concentrar em um único objeto ou pensamento, bloqueando distrações externas.
3. Tenha boas noites de sono
O sono adequado desempenha um papel crucial na capacidade de concentração. Durante o sono, o cérebro realiza processos de consolidação da memória e recuperação das funções cognitivas. Portanto, garantir uma boa qualidade de sono, com uma rotina regular e um ambiente propício, permite ao cérebro descansar e se recuperar adequadamente, favorecendo a concentração e o desempenho cognitivo durante o dia.
4. Alimente-se bem para melhorar a concentração
A alimentação desempenha um papel fundamental na capacidade de concentração. Optar por uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, contribui para o bom funcionamento do cérebro. Alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, peixes ricos em ômega-3 e nozes podem fornecer os nutrientes necessários para o cérebro funcionar adequadamente e melhorar a concentração.
5. Não se esqueça do lazer
O lazer e o tempo para descanso são essenciais para manter a concentração em alta. Tirar momentos de pausa e se engajar em atividades prazerosas ajuda a aliviar o estresse acumulado, renovar a energia mental e promover a recuperação cognitiva. O lazer também pode estimular a criatividade e a motivação, aspectos que impactam diretamente na capacidade de concentração em outras tarefas.
Suplementação pode ser um bom caminho
Todas as vitaminas e os minerais de que necessitamos podem facilmente ser encontrados nos alimentos. A questão é que nem sempre temos uma alimentação equilibrada e que contemple todos os nutrientes de que precisamos. É justamente aí que entram em cena os suplementos, comprimidos ou cápsulas que trazem em sua composição alguns desses elementos.
É o caso de medicamentos como o Regencorp da WP Lab. Ele é indicado como auxiliar no tratamento dos sintomas decorrentes do envelhecimento natural ou precoce, como perda de memória, esquecimento, vertigens, diminuição do tônus muscular, desmotivação, melancolia, desejo de solidão, insônia e emagrecimento, desde que descartadas outras hipóteses diagnosticadas mais graves relacionadas a esses sintomas.
Converse com seu médico sobre essa possibilidade e não deixe de fazer todos os exames necessários para diagnosticar as suas eventuais deficiências de vitaminas e minerais que podem impactar diretamente na sua capacidade cognitiva.
