As vitaminas são substâncias orgânicas extremamente importantes para a saúde do corpo humano, além de auxiliar o metabolismo celular a realizar as reações químicas. Alimentar-se adequadamente implica em saúde física e mental, mas sabemos que diariamente é difícil consumir todas as vitaminas necessárias para o bom funcionamento do organismo, por isso o uso de um multivitamínico voltado à mulher, pode ser um excelente aliado.
A ingestão de vitaminas, seja pela alimentação ou via complexos vitamínicos traz um conjunto de benefícios para o funcionamento do organismo, deixando-o resistente a vírus e bactérias e fazendo com que a pele, cabelos e unhas fiquem resistentes. Além do mais, é importante compreender que a falta de vitaminas pode trazer prejuízos para a saúde, em especial da mulher, implicando em algumas consequências graves.
O que acontece com o seu corpo quando há a falta de vitaminas
A correria do dia a dia pode implicar em uma má alimentação. Comer errado um dia ou outro pode ser permitido, mas transformar isso em um hábito pode ser um desastre. Consequentemente, estamos na era da junk food, ou seja, comidas com altas quantidades de calorias e pouca quantidade de fibras e vitaminas. Trazendo sérias consequências para o organismo independente de gênero, mas as mulheres sofrem mais com uma deficiência vitamínica em comparação com o público masculino.
Um estudo publicado pela Revista Veja, demonstrou que mais de metade das brasileiras na pós-menopausa sofrem com a carência de vitamina D. Henrique Pierotti Arantes, endocrinologista da Abrasso, cita que nas regiões onde há menos intensidade solar, o público feminino tem deficiência vitamínica, justamente porque o principal agente que a ativa o complexo D são os raios solares.
Além do mais, as mulheres apresentam uma reserva menor de ferro em comparação com os homens, isso por conta do ciclo menstrual feminino o que resulta em um risco maior de desenvolver anemias. Gustavo M. S. Safe, ginecologista e obstetra, publicou uma matéria onde a prevalência de deficiência de ferro no organismo de mulheres entre 20 e 49 anos de idade é em torno de 11%. Praticamente o dobro em comparação com mulheres no período de menopausa e pós menopausa.
Sintomas da falta de vitaminas para mulheres
Descamação do couro cabeludo por conta da baixa presença do ômega 3 presente em alimentos como peixes, abacates, nozes e amêndoas. Conjuntamente com a queda capilar por conta dos cabelos mais finos e quebradiços em decorrência da deficiência de vitaminas do complexo B e ácido fólico. A aparição de fios brancos e envelhecimento precoce capilar, é sinal de que o organismo esteja pedindo cobre, um importante mineral para a produção de melanina.
Secura nos lábios devido a falta de vitaminas do complexo A, B e B12 além de imperfeições na pele. Pontinhos e bolinhas atrás dos braços também podem aparecer por conta da falta de zinco, principal agente de manutenção da pele. Cansaço, desníveis nas unhas, e machucados nas pernas e panturrilhas podem aparecer ao longo do tempo por conta de uma alimentação pouco vitamínica, com a falta de vitamina D e baixa quantidade de vitamina C respectivamente.
Constipação intestinal por conta da falta de fibras, pode gerar o mal funcionamento do intestino. A Revista Casa e Jardim, demonstrou uma pesquisa da Universidade de Guarulhos, em parceria com a USP, onde o brasileiro ingere uma quantidade baixa de fibras, inferior ao recomendado. O ideal é de 38g diárias, mas a média constatada em pesquisa é de 24g. Folhas verdes escuras, cereais e complexos vitamínicos adequados podem ajudar numa dieta balanceada para homens e mulheres.
Conheça 7 vitaminas essenciais para a saúde das mulheres
Conhecer um pouco sobre os sintomas de uma deficiência vitamínica é interessante justamente para mudar os hábitos de vida e consequentemente a alimentação para se ter uma vida saudável. Com a Clique Bem Estar, você fica por dentro das vitaminas para mulheres essenciais que definem um bom funcionamento do organismo mantendo a boa forma e promovendo saúde física e mental.
1. Betacaroteno (vitamina A)
Vitamina essencial para que uma pele esteja saudável, para manutenção das células da visão e da imunidade. A vitamina A é excelente para proteção contra doenças degenerativas. Está presente no leite, queijos, manteiga, gema de ovos, peixes, frutas e vegetais amarelos.
2. Ácido Ascórbico (vitamina C)
Essencial para a saúde da pele, justamente por conta do colágeno. Além de ser excelente para dentes, ossos, gengivas e propriedades antioxidantes que protegem o sistema cardiovascular e previne o aparecimento de câncer. Presente em frutas cítricas, tomates, verduras, pimentões, e folhas verdes escuras como a couve.
3. Tocoferol (vitamina E)
Protetor natural das células perante à ação dos radicais livres. Os vegetais oleosos como milho e azeitonas, castanhas e sementes como a do abacate são excelentes fontes naturais.
4. Complexo B
Realizam a manutenção da pele, nervos óticos, cabelo, fígado e células musculares. Grãos como a aveia, centeio, arroz integral, verduras verdes e escuras são fontes naturais das vitaminas do complexo B.
5. Ferro
Mineral presente nas células vermelhas do sangue, a hemoglobina, o ferro é fundamental para a absorção do oxigênio no organismo. Além do mais, vale lembrar que as mulheres têm uma deficiência férrica por conta dos períodos menstruais, o que demonstra a importância da manutenção desse mineral no organismo feminino.
6. Magnésio
Toda a reação enzimática do corpo humano necessita do magnésio como mineral, como o metabolismo celular, por exemplo. Previne dores de cabeça e musculares, o magnésio pode ser encontrado em beterraba, abacate, sementes e arroz integral.
7. Cálcio
Leite, queijos, iogurtes, peixes e algumas verduras possuem cálcio como mineral. Fundamental para os ossos, neurotransmissores, contração muscular e dentes, além de auxiliar no metabolismo.
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