Envelhecer com saúde significa preservar autonomia, energia e bem-estar em cada fase da vida. Um dos maiores desafios desse processo é a sarcopenia, a tal perda gradual de massa e força muscular. Tal condição compromete a mobilidade, aumenta o risco de quedas e pode reduzir a independência do idoso.
Apesar de comum, a perda muscular não deve ser vista como destino inevitável. Pesquisas apontam que escolhas diárias, como praticar exercícios e manter uma alimentação equilibrada, podem retardar o avanço da sarcopenia e ajudar a manter a funcionalidade. Cuidar dos músculos é, em grande parte, cuidar da liberdade de viver bem.
O que é sarcopenia?
A sarcopenia é a perda progressiva de massa, força e função muscular associada ao envelhecimento. Ela costuma se intensificar a partir dos 50 anos e impacta diretamente a mobilidade, a autonomia e a qualidade de vida. Pessoas com sarcopenia apresentam maior risco de quedas, fraturas, hospitalizações e perda de independência.
De acordo com o consenso europeu, o diagnóstico envolve três pilares: redução da massa muscular, diminuição da força e piora do desempenho físico.
Fatores que contribuem para a sarcopenia
O enfraquecimento muscular não acontece de um dia para o outro. Ele resulta de um conjunto de fatores que, somados ao envelhecimento natural, aceleram a perda de massa magra e reduzem a capacidade funcional:
- Sedentarismo: a inatividade física diminui a estimulação das fibras musculares, favorecendo a atrofia e a redução da força.
- Má alimentação: dietas pobres em proteínas e micronutrientes reduzem a síntese muscular, comprometendo a manutenção do tecido magro.
- Alterações hormonais: a queda de hormônios anabólicos, como testosterona, estrogênio e hormônio do crescimento, reduz a capacidade do corpo de manter massa muscular.
- Inflamação crônica: processos inflamatórios de baixo grau, comuns no envelhecimento, contribuem para a degradação muscular progressiva.
- Doenças crônicas e uso de medicamentos: condições como diabetes, doenças cardiovasculares e até o uso prolongado de certos fármacos aceleram a sarcopenia.
- Fatores neurológicos: a perda de neurônios motores compromete a comunicação entre cérebro e músculos, reduzindo força e coordenação.
Estratégias para prevenção da sarcopenia
Manter a força muscular ao longo dos anos requer um cuidado contínuo, pois a prevenção da sarcopenia combina movimento, nutrição e acompanhamento especializado. Abaixo, veja um passo a passo prático:
Passo 1: exercícios físicos regulares
O treino de força é o estímulo mais eficaz para conservar e aumentar a massa muscular. Musculação, pilates, elásticos de resistência e até exercícios com o peso do próprio corpo ajudam a recrutar fibras musculares que se perdem com a idade. Caminhadas, ioga e atividades aeróbicas completam o cuidado, melhorando equilíbrio, coordenação e saúde cardiovascular.
Passo 2: alimentação balanceada
A ingestão adequada de proteínas é indispensável. Idosos devem consumir de 1,0 a 1,2 g de proteína por quilo de peso por dia — podendo chegar a 1,5 g em casos de sarcopenia ou doenças crônicas. Carnes magras, peixes, ovos, leite, leguminosas e derivados da soja são boas fontes. Além das proteínas, nutrientes como vitamina D, cálcio e ômega-3 contribuem para a função muscular e óssea.
Passo 3: sono e recuperação
O repouso adequado é quando ocorre a síntese proteica e a regeneração muscular. Sono irregular compromete os ganhos de força e acelera a fadiga.
Passo 4: acompanhamento profissional
Avaliações médicas e nutricionais ajudam a monitorar a composição corporal e ajustar estratégias de prevenção. Exames como bioimpedância e DEXA permitem acompanhar a massa muscular de forma precisa.
Passo 5: estilo de vida saudável
Evitar tabagismo, consumo excessivo de álcool e dietas restritivas sem orientação é essencial. A hidratação diária e a variedade alimentar também fazem parte do cuidado de longo prazo.
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Forteviron® na prevenção e combate à sarcopenia
A perda progressiva de energia e vitalidade pode ser percebida também no bem-estar mental e na vida sexual. Forteviron® é indicado em quadros de fadiga física, mental e sexual, que muitas vezes caminham junto com a sarcopenia.
Ativos e seus benefícios associados
- Agnus castus: utilizado como auxiliar em casos de neurastenia, perda de memória e redução do desejo sexual.
- Conium maculatum: indicado para fraqueza física e mental, irritabilidade e debilidade sexual.
- Nuphar luteum: associado à melhora da prostração e da ausência de libido.
- Onosmodium virginicum: age sobre a fadiga persistente, cefaleias, distúrbios do sono ligados à exaustão e fraqueza sexual.
Diferenciais do Forteviron®
- Atua de forma integrada sobre a vitalidade física, emocional e sexual.
- Pode ser indicado tanto para homens quanto para mulheres.
- Auxilia na restauração da energia sem causar excitação artificial ou efeitos indesejados.
O envelhecimento saudável é sobre viver mais e viver melhor, com disposição, equilíbrio e vitalidade. Cuidar da musculatura é cuidar da liberdade de envelhecer com autonomia.
