Noites mal dormidas afetam a memória, humor e até o metabolismo. A longo prazo, aumentam o risco de doenças cardíacas, obesidade e depressão. Afinal o sono regula funções essenciais do corpo. Durante esse período, o cérebro processa informações, os músculos se recuperam e os hormônios se equilibram. Quando isso não acontece, os impactos aparecem rápido: dificuldade de concentração, irritabilidade, queda na imunidade.
Mas é possível melhorar a qualidade do sono. Nutrientes como magnésio, triptofano, vitamina B6 e melatonina ajudam o corpo a relaxar e entrar no ritmo certo para descansar. Ervas como camomila e passiflora também podem ser aliadas. E quando o corpo precisa de um suporte extra, Nervocalm® pode ser a solução para noites mais tranquilas.
Veja como cada nutriente pode ajudar no seu descanso.
Magnésio: o mineral do relaxamento
O magnésio atua como um regulador natural do sistema nervoso. Ele reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e melhora a função do GABA, neurotransmissor responsável por desacelerar a atividade cerebral e induzir o relaxamento. Quem tem deficiência de Magnésio pode sentir dificuldade para dormir, acordar várias vezes à noite e ter um sono superficial.
O consumo adequado desse mineral ajuda a melhorar a qualidade do sono e reduzir episódios de insônia. Ele também relaxa os músculos, evita cãibras noturnas e contribui para um despertar mais leve e revigorante.
Alimentos ricos em magnésio
O magnésio pode ser encontrado em diversos alimentos do dia a dia. Alguns dos melhores são:
- Oleaginosas: amêndoas, castanha-do-pará e nozes.
- Sementes: girassol, abóbora e linhaça.
- Vegetais verde-escuros: espinafre, couve e brócolis.
- Grãos integrais: aveia, quinoa e arroz integral.
- Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico.
- Chocolate amargo: cacau com alta concentração de magnésio.
Triptofano: o aminoácido que regula o sono
O triptofano é usado para a produção de serotonina, neurotransmissor que regula o humor e promove relaxamento. Quando os níveis de serotonina estão equilibrados, o corpo converte parte dela em melatonina, o hormônio que controla o ciclo do sono. Baixos níveis de triptofano podem levar a dificuldades para adormecer, insônia e despertar frequentemente durante a noite.
Consumir alimentos ricos nesse aminoácido ajuda a melhorar a qualidade do sono de forma natural, além de contribuir para a sensação de bem-estar durante o dia.
Fontes naturais de triptofano
- Leite e derivados: iogurte, queijo e leite são ricos nesse aminoácido.
- Carnes magras: frango, peru e peixes, como salmão e atum.
- Ovos: principalmente a gema, que concentra altos níveis de triptofano.
- Oleaginosas: castanha-do-pará, amêndoas e nozes.
- Frutas: banana, abacate e ameixa são ótimas opções.
- Grãos e leguminosas: aveia, quinoa, feijão e grão-de-bico.
Vitamina B6: para a produção de melatonina
A vitamina B6 tem um papel direto na regulação do sono porque participa da conversão do triptofano em serotonina e, posteriormente, em melatonina. Ou seja, sem níveis adequados dessa vitamina, o corpo pode ter dificuldade em produzir os hormônios necessários para um descanso profundo e restaurador.
Além disso, a vitamina B6 auxilia na regulação do sistema nervoso, reduzindo sintomas de estresse e ansiedade, fatores que podem atrapalhar a qualidade do sono.
Alimentos ricos em vitamina B6
- Carnes magras: frango, peru e carne bovina.
- Peixes: salmão e atum são ótimas fontes.
- Oleaginosas: castanhas, nozes e pistache.
- Leguminosas: lentilha, grão-de-bico e feijão.
- Cereais integrais: aveia, arroz integral e quinoa.
- Frutas: banana, abacate e mamão.
Melatonina: o hormônio que regula o sono
A melatonina é o hormônio responsável por sincronizar o ciclo do sono. Produzida naturalmente pela glândula pineal, sua liberação ocorre ao anoitecer, sinalizando ao corpo que é hora de descansar. A luz artificial, o estresse e hábitos desregulados podem interferir na sua produção, dificultando o adormecer e prejudicando a qualidade do sono.
Manter uma rotina equilibrada e consumir alimentos ricos em melatonina e seus precursores ajuda a regular o ciclo circadiano de forma natural.
Fontes naturais de melatonina
- Frutas: cereja, banana e uva são algumas das principais fontes.
- Oleaginosas: amêndoas e nozes possuem boa concentração do hormônio.
- Grãos integrais: aveia, cevada e arroz integral ajudam na produção de melatonina.
- Vegetais: tomate, pimentão e brócolis contêm pequenas quantidades.
- Chás naturais: camomila e erva-cidreira estimulam a produção e promovem relaxamento.
Camomila e Passiflora: ervas que promovem relaxamento e melhoram o sono
Ervas como camomila e passiflora são conhecidas há séculos por suas propriedades calmantes e ansiolíticas. Elas atuam no sistema nervoso, ajudando a reduzir a agitação mental e a preparar o corpo para um sono mais profundo e restaurador.
A camomila contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores no cérebro, promovendo relaxamento e reduzindo a insônia. Seu efeito suave ajuda a desacelerar os pensamentos e a aliviar o estresse acumulado ao longo do dia.
A passiflora, extraída da flor do maracujá, tem ação sedativa moderada e auxilia na regulação do GABA, neurotransmissor que reduz a atividade cerebral excessiva. Isso contribui para uma transição mais tranquila entre o estado de alerta e o sono.
Como consumir camomila e passiflora
- Chás: a infusão das folhas secas dessas ervas é uma das formas mais populares e eficazes de consumo. Beber uma xícara cerca de 30 minutos antes de dormir ajuda a relaxar.
- Extratos e cápsulas: versões concentradas podem ser utilizadas para um efeito mais intenso, sempre sob orientação profissional.
- Óleos essenciais: algumas gotas de óleo essencial de camomila em um difusor podem criar um ambiente mais propício ao sono.
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O papel do Nervocalm® para melhorar a qualidade do sono
Para muitas pessoas, mesmo com bons hábitos, o sono continua sendo um desafio. O estresse, a ansiedade e a agitação mental podem dificultar o relaxamento necessário para uma noite tranquila. É aí que Nervocalm® se torna um aliado essencial.
Diferente de muitos produtos para o sono, Nervocalm® não contém passiflora nem melatonina, evitando efeitos colaterais como sonolência excessiva durante o dia ou interferências no ciclo natural do sono. Sua fórmula homeopática combina Argentum nitricum e Kali bromatum, substâncias conhecidas por promover relaxamento, reduzir a ansiedade e ajudar a mente a desacelerar no momento certo.
Por que escolher Nervocalm®?
- Ajuda a reduzir a ansiedade e a agitação mental, promovendo um relaxamento natural.
- Não engorda e não interfere no metabolismo.
- Não causa dependência, podendo ser usado de forma contínua sem riscos de efeito rebote.
- Pode ser tomado antes de dormir sem prejudicar a disposição no dia seguinte.
Nervocalm® atua no equilíbrio do sistema nervoso, proporcionando noites mais tranquilas sem comprometer sua rotina. Para quem sofre com noites mal dormidas e quer uma solução segura, é um suporte eficaz e natural.nutrie
