Você não deve beber água apenas quando sentir sede. Se fizer isso, renunciará aos inúmeros benefícios do consumo de água para a sua saúde. Não existe nada mais benéfico para o nosso organismo do que água pura, limpa e fresca.
Muitas pessoas ainda se perguntam: preciso mesmo beber tanta água assim diariamente? Eu não consigo! A resposta é “sim, precisa”. E quanto antes você adotar esse hábito e atingir o seu índice mínimo de água todos os dias, melhor será para o seu corpo.
Quanto de água devo consumir todos os dias?
Em média, costuma-se dizer que uma pessoa adulta deve beber pelo menos 2 litros de água por dia. Mas água mesmo, tá? Refrigerantes, sucos e chás não entram nessa conta. A orientação é da Organização Mundial da Saúde (OMS) e vale para o mundo todo.
Se você quer números mais precisos, o cálculo adotado é o seguinte: a OMS sugere o consumo de 35 ml de água para cada quilo de massa corporal. Portanto, uma pessoa que pesa 60 quilos deve ingerir pelo menos 2,1 litros. Já alguém que pesa 80 quilos, 2,8 litros.
O consumo varia de pessoa para pessoa, mas 2 litros já é considerado uma média interessante. Se a quantidade de água que você bebe todos os dias fica abaixo dessa quantidade, acenda um sinal de alerta: você está perdendo muitos benefícios.
15 benefícios do consumo de água para o corpo
A lista de benefícios do consumo de água para o corpo é extensa, muito maior do que você possa imaginar. A base de uma vida saudável passa pelo consumo diário de uma quantidade mínima de água. Abaixo, listamos alguns desses benefícios.
- Hidratação fundamental: a água é essencial para manter o corpo bem hidratado, garantindo o funcionamento adequado das células e órgãos.
- Regulação da temperatura: a água ajuda a regular a temperatura do corpo, mantendo-nos frescos quando está quente e aquecidos quando está frio.
- Lubrificação das articulações: a ingestão adequada de água contribui para a lubrificação das articulações, reduzindo o risco de lesões e melhorando a mobilidade.
- Desintoxicação do corpo: a água auxilia na eliminação de toxinas e resíduos do corpo, mantendo os órgãos de eliminação, como rins e fígado, em bom funcionamento.
- Melhoria da função cerebral: a hidratação adequada melhora a função cerebral, ajudando na concentração, memória e desempenho cognitivo.
- Digestão saudável: a água é essencial para a digestão adequada, auxiliando na quebra de alimentos e na absorção de nutrientes.
- Pele saudável: beber água mantém a pele hidratada, prevenindo ressecamento e rugas, resultando em uma aparência saudável e radiante.
- Controle do apetite: a ingestão de água antes das refeições ajuda a controlar o apetite, facilitando a perda de peso.
- Fortalecimento do sistema imunológico: uma boa hidratação fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções.
- Prevenção da constipação: a água é essencial para a saúde intestinal, prevenindo a constipação e promovendo movimentos intestinais regulares.
- Prevenção de pedras nos rins: a hidratação adequada reduz o risco de formação de pedras nos rins, mantendo os rins saudáveis.
- Alívio de dores de cabeça: a desidratação é uma causa comum de dores de cabeça, e beber água pode aliviar esse desconforto.
- Redução do risco de infecções urinárias: a água ajuda a eliminar bactérias do trato urinário, reduzindo o risco de infecções.
- Melhoria do desempenho físico: manter-se hidratado é essencial para um bom desempenho físico, pois a água mantém os músculos e articulações funcionando corretamente.
- Equilíbrio do pH corporal: a água contribui para manter o equilíbrio do pH no corpo, garantindo a saúde das células e órgãos.
Como criar o hábito de tomar mais água todos os dias?
Está convencido de que vale a pena dar uma atenção especial para a quantidade de água que você toma todos os dias? Os benefícios são óbvios e aparentes, mas ainda assim, isso não significa que essa seja uma tarefa fácil.
Para quem não está acostumado, aumentar nem que seja um copo de água por dia já é uma grande vitória. Quanto mais próximo da meta você estiver, melhor. Veja também algumas dicas que podem incentivá-lo a alcançar esse objetivo todos os dias.
- Estabeleça metas diárias: defina metas de consumo de água diárias. Por exemplo, você pode começar com a meta de beber quatro copos de água por dia e, em seguida, aumentar gradualmente conforme se acostuma.
- Use um lembrete: configure lembretes regulares em seu telefone ou use aplicativos de lembrete de água para notificá-lo de tempos em tempos ao longo do dia.
- Tenha uma garrafa de água sempre à mão: Mantenha uma garrafa de água reutilizável por perto, seja no trabalho, em casa ou enquanto estiver em movimento. Isso torna mais fácil lembrar de beber água regularmente.
- Incorpore-a nas refeições: faça da água uma parte natural das refeições. Beber um copo antes, durante e após cada refeição é uma maneira eficaz de aumentar a ingestão de água.
- Varie o sabor: se a água pura não for atraente para você, experimente adicionar um toque de sabor natural com fatias de frutas cítricas, pepino ou hortelã. Isso pode tornar a água mais saborosa e agradável de beber.
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Água é fonte de vida. Ela é simplesmente o melhor e mais importante nutriente para o nosso organismo. Afinal, não se esqueça: cerca de 70% do nosso corpo é composto por água, portanto nada mais importante do que cuidar dessa reposição diariamente.
Será que esses argumentos são fortes o suficiente para você se convencer de que é importante beber mais água todos os dias? Esperamos que sim, sua saúde agradece.
