Você sabia que a falta de hidratação adequada é capaz de afetar o funcionamento de todo o seu corpo? É muito comum vermos pessoas que se “esquecem” de tomar água ao longo do dia e vão dormir sem ter ingerido as quantidades mínimas de líquido que o nosso corpo precisa.
Não é porque você não sente sede que não há necessidade de tomar água. Beber pelo menos dois litros de água por dia deveria ser tão essencial na vida quanto almoçar, jantar, dormir ou escovar os dentes. Seus músculos e até mesmo seu cérebro podem sofrer os efeitos da falta de água.
Hidratação e saúde: uma relação direta
Cerca de 70% do corpo humano é composto por água. Ela tem a função de ajudar a controlar a nossa temperatura interna e transportar nutrientes para as células. Da mesma forma, ela atua no processo de excreção de substâncias indesejadas ou tóxicas, por meio do suor e da urina.
Em outras palavras, para se manter vivo é preciso ingerir porções razoáveis de água ao longo do dia. A quantidade exata varia de pessoa para pessoa, levando em consideração fatores como sexo, idade e composição corporal. Entretanto, pensar em 2 litros por dia em média é uma boa meta a perseguir.
Isso equivale a pelo menos oito copos de 250 ml a cada duas horas, o que, convenhamos, não é nada complicado se você se programar para fazer isso ao longo do dia.
As consequências da falta de água no organismo
Muitas pessoas ainda têm a falsa impressão de que somente quem faz atividades físicas é que precisa beber água em grandes quantidades. De fato, quando nos exercitamos, a perda de líquido é maior e, em razão disso, existe a necessidade de reposição.
Porém, mesmo que você não se levante do sofá o dia todo, ainda assim a sua necessidade de beber pelo menos dois litros de água não muda.
A hidratação insuficiente pode gerar problemas no cérebro como:
- Diminuição do volume cerebral;
- Redução do fluxo sanguíneo cerebral;
- Mudanças no humor e no comportamento;
- Dificuldade de concentração e memória;
- Dores de cabeça;
- Redução da eficiência cerebral;
- Aumento do estresse oxidativo.
Já em se tratando dos aspectos musculares, a desidratação pode provocar:
- Redução do desempenho físico;
- Cãibras musculares;
- Maior propensão a lesões e distensões;
- Dificuldade de recuperação pós-exercício físico;
- Diminuição da massa muscular;
- Aumento da sensação de fadiga;
- Redução de flexibilidade.
Como adotar o hábito de beber mais água ao longo do dia?
Falar que você precisa beber 2 litros de água por dia é fácil. Porém, você deve estar se perguntando: “que dicas práticas podem funcionar para que eu me lembre que preciso beber essa quantidade todos os dias?”
Simples: criando pequenos hábitos que o permitam aumentar essa quantidade dia após dia. Tente as seguintes dicas:
1. Beba água regularmente
Mantenha uma garrafa de água ao seu alcance durante todo o dia e faça um esforço consciente para beber água regularmente. Defina lembretes se necessário.
2. Siga a regra dos “8×8”
Uma regra geral é beber pelo menos oito copos de 250 ml de água por dia, totalizando cerca de dois litros. Essa é uma estimativa que pode variar de pessoa para pessoa, mas pode ser um bom ponto de partida.
3. Hidrate-se antes, durante e após o exercício
Beba água antes, durante e após a prática de atividades físicas para repor os fluidos perdidos pelo suor. A quantidade de água necessária dependerá da intensidade e duração do exercício.
4. Inclua alimentos hidratantes na dieta
Além de beber água, você também pode obter hidratação a partir de alimentos ricos em água, como frutas (melancia, melão, laranja) e vegetais (pepino, alface, abobrinha).
5. Monitore a cor da urina
Uma maneira prática de verificar seu nível de hidratação é observar a cor da sua urina. Se estiver amarelo claro, você está provavelmente bem hidratado. Urina escura ou concentrada pode indicar a necessidade de aumentar a ingestão de líquidos.
Lembre-se de que a necessidade de hidratação pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como clima, nível de atividade física e saúde individual. Preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste a ingestão de líquidos conforme necessário. Manter-se hidratado é fundamental para o funcionamento saudável do corpo e para a promoção da sua saúde geral.
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