Se você evacua menos de três vezes por semana ou tem dificuldades para evacuar, é importante ficar alerta: esses sinais podem ser um indicativo de constipação. A boa notícia é que talvez apenas tomando mais água você seja capaz de resolver o problema.
A desidratação é uma das principais causas de constipação, embora não seja a única. Baixa ingestão de alimentos ricos em fibras, estilo de vida sedentário e até mesmo efeitos colaterais de alguns medicamentos podem contribuir para que esse sintoma apareça.
Independentemente da causa, é importante buscar orientação médica antes de iniciar qualquer tipo de tratamento. Entretanto, garantir que a sua hidratação esteja em dia é o primeiro passo para minimizar as chances de desenvolver esse sintoma.
Por que tomar água alivia a constipação?
Cerca de 70% do corpo humano é composto por água. Por isso, não é de se admirar que esse líquido seja tão importante para os seres humanos. A água é essencial para que as reações químicas e biológicas ocorram.
Dessa forma, um corpo hidratado fortalece a resposta imune contra gripes e resfriados, mas também ajuda na prevenção de doenças renais, hidrata a pele e elimina toxinas de nosso corpo. Com relação à constipação, essa última parte é essencial: eliminar toxinas do corpo.
O consumo de água auxilia na formação do bolo fecal, contribuindo para que as fezes fiquem menos ressecadas. Por consequência, isso irá diminuir o esforço na evacuação e pode até mesmo aumentar a frequência.
Quais são os sinais de que estou desidratado?
Se engana quem pensa que apenas “sentir sede” é um sinal de hidratação. De fato, ficar com a boca seca e sentir sede é um indício de que você precisa ingerir água, mas esses não são os únicos sinais a serem observados.
Diminuição na quantidade de urina e ausência de lágrimas no choro – especialmente em crianças – também são sintomas nos quais você deve prestar atenção. A falta de água no organismo pode causar queda na pressão arterial e, em casos mais graves, perda da consciência.
Quanta água eu devo tomar por dia?
Em linhas gerais, a orientação é de que um adulto tome pelo menos dois litros de água por dia. Esse número varia de pessoa para pessoa, pois há um cálculo aproximado que leva em consideração fatores como a idade e o peso. A indicação é a seguinte:
| Idade | Quantidade de água/kg |
| Até 17 anos | 40 ml/kg |
| 18 a 55 anos | 35 ml/kg |
| 55 a 65 anos | 30 ml/kg |
| Acima de 66 anos | 25 ml/kg |
Vamos a um exemplo: uma pessoa de 41 anos com 75 quilos deve tomar cerca de 2,6 litros de água por dia. Já alguém com 60 anos e 60 quilos deve ingerir pelo menos 1,8 litro por dia. O valor é aproximado, mas já é uma boa referência.
Vale lembrar ainda que estamos falando de água pura, limpa e fresca, e não de outras bebidas como sucos, refrigerantes e chás. Eles até podem ser ingeridos ao longo do dia e saciar a sua sede, mas não devem entrar na contabilidade da quantidade de água que você precisa ingerir.
Por fim, não se esqueça de que atividades físicas que fazem você transpirar requerem um esforço extra por parte do seu organismo e, portanto, mais água. Você pode adicionar mais 500 ml de água para cada hora de exercício realizado.
Mais dicas para evitar a constipação
Além da água, outros conselhos podem ajudar você a evitar problemas de constipação. Ter uma alimentação equilibrada, por exemplo, incluindo, frutas, legumes e verduras na dieta é essencial.
Não deixe de incluir exercícios físicos na sua rotina. A prática de atividades de forma regular melhora a motilidade gastrointestinal. Aproveite as caminhadas ou as corridas para reduzir o estresse, outro fator que pode estimular a constipação.
Se os sintomas persistirem, procure a orientação de um profissional de saúde. O uso de medicamentos como laxantes sem prescrição pode trazer prejuízos para a saúde.
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Alguns problemas relacionados à constipação podem ser resolvidos com medicamentos como o Intesti Livre. Trata-se de um medicamento auxiliar no tratamento dos sintomas das disfunções gastrointestinais como constipação (prisão de ventre), diarréia, gastralgia (dores de estômago), dispepsia (sensação de peso no estômago), digestão lenta, distensão e dores abdominais, náuseas, mau hálito, gases, cólica e cefaleia (dor de cabeça). Leia a bula e consulte o seu médico sobre essa alternativa.
