Que a prática de exercícios físicos é essencial para a saúde, certamente você já sabe. Entretanto, entre saber dessa informação e, efetivamente, colocá-la em prática, o hábito de fazer alguma atividade física diariamente é um caminho bem mais longo.
São vários os fatores que levam as pessoas a colocarem as atividades físicas em segundo plano. Falta de tempo, falta de um local adequado, falta de condições financeiras ou até mesmo a desculpa de não conseguir são algumas das mais citadas por quem está em dívida com o próprio corpo.
Será que é tão difícil assim mesmo? Separamos algumas dicas que podem ajudá-lo a eliminar as desculpas de uma vez e começar hoje mesmo a fazer atividades físicas diariamente.
1. Comece aos poucos
Para quem não faz nenhum tipo de exercício, dez minutos por dia são suficientes. Entre se dedicar a uma atividade qualquer ou nenhuma, a primeira opção sempre será a melhor. Você não precisa sair de casa para começar a se exercitar. No chão da sua sala é possível dar os primeiros passos para uma vida mais saudável.
No YouTube, você encontra diversos vídeos com exercícios guiados que podem ser seguidos. Crie o hábito de fazer essa atividade diariamente. De preferência, sempre no mesmo horário. Se sentir dor ou algum desconforto, pare imediatamente e busque auxílio de um profissional.
2. Faça mudanças nos hábitos de vida
Se você faz pelo menos dez minutos de exercício por dia, então já pode adicionar outras atividades à sua rotina. Por exemplo, se for possível, estacione o carro um pouco mais longe do trabalho e caminhe por uma ou duas quadras a mais. Se você morar em um prédio, evite o elevador e use as escadas.
Para quem anda de ônibus, a dica é descer um ou dois pontos antes. Por fim, crie o hábito também de andar pela casa sempre que atender o celular. Pode não parecer, mas essas pequenas caminhadas farão diferença na saúde de quem mantém uma vida sedentária.
3. Mude também hábitos alimentares
A combinação entre exercícios físicos e boa alimentação é o que há de mais importante para uma boa saúde. Assim, aproveite que você vai começar a fazer exercícios e adote alguns hábitos saudáveis também com relação à alimentação.
Por exemplo, inclua uma fruta no seu cardápio para ser consumida logo após a sua atividade física. Ainda, diminua o consumo de alimentos ultraprocessados ou lanches do tipo fast food. Por fim, não se esqueça de que tomar água é essencial para a saúde e você deve beber, no mínimo, 2 litros de água por dia.
Os benefícios da prática de exercícios são inúmeros
A lista de benefícios para o corpo quando praticamos exercícios é extensa. As atividades físicas auxiliam no controle do diabetes e do peso, reduzem os riscos de pressão alta e mantêm as articulações e os músculos mais saudáveis.
Ainda, a sensação de bem-estar físico causada pelos exercícios leva a uma melhor saúde mental, com consequente aumento da produtividade e de melhores noites de sono. São mudanças que inicialmente podem parecer simples, mas que em médio e longo prazo têm um impacto considerável na sua saúde.
- Reduz a pressão arterial: exercícios físicos reduzem a hipertensão, fortalecendo os músculos cardíacos e reduzindo os riscos de derrames e doenças do coração.
- Auxilia no controle do diabetes: a prática de atividades físicas diminui os índices glicêmicos, ajudando no controle ou na prevenção da doença.
- Auxilia na redução de peso: praticar exercícios queima calorias, o que auxilia a prevenir ou reduzir o excesso de peso.
- Fortalecimento das articulações e dos músculos: é o movimento das articulações e o estímulo aos músculos que faz com que eles fiquem mais fortes.
- Melhora a saúde mental: a prática de atividades físicas ajuda a reduzir o estresse, aumentando a sensação de bem-estar e regulando o hormônio cortisol.
- Melhora a qualidade do sono: pessoas que fazem esportes têm menos insônia. Dormindo melhor você acorda mais disposto no dia seguinte, e se torna mais produtivo.
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Adote o seguinte pensamento: “Feito é melhor do que perfeito”. Não espere até que todas as condições ideais estejam reunidas para começar a praticar exercícios. Pelas mais diversas razões, sempre vai faltar tempo, dinheiro ou mesmo um cenário perfeito para que as coisas aconteçam da maneira que você idealizou.
Fazer exercícios físicos é tão importante quanto almoçar, jantar ou fazer as suas refeições, e é preciso ter consciência disso. Por mais simples que seja a sua atividade física, ela tem importância significativa na manutenção de uma boa saúde.
