Com a correria do dia a dia, nossa alimentação pode ficar em segundo plano, por conta disso, conheça quais são as vitaminas essenciais para uma rotina saudável que suprem as necessidades do organismo. Além disso, com uma alimentação adequada e suplementação vitamínica, você pode promover bem-estar, autocuidados e evitar o envelhecimento precoce.
O que são vitaminas?
As vitaminas são moléculas orgânicas que o nosso corpo necessita para realizar os processos internos. Normalmente elas são encontradas nos alimentos. Apesar de essenciais, as vitaminas não precisam ser ingeridas em grandes quantidades como os carboidratos utilizados nas reservas energéticas. Dependendo da vitamina, as necessidades diárias e as doses podem variar entre 0,01 mg e 100 mg.
Qual é o papel das vitaminas e minerais no organismo?
As vitaminas são essenciais para sua rotina e garantem o funcionamento adequado do organismo. Elas atuam como catalisadoras das reações químicas do nosso corpo — lembrando que os catalisadores são substâncias que facilitam e garantem que uma reação química aconteça com agilidade.
Nem todas são moléculas orgânicas obtidas por meio da alimentação, já que existem algumas vitaminas que também são produzidas por estímulos externos, como o Sol e a relação direta com a produção da vitamina D, e a vitamina K produzida por bactérias presentes em nosso intestino. Outras vitaminas essenciais estão listadas abaixo:
- Vitamina A;
- Vitamina E;
- Vitaminas do complexo B;
- Niacina (B3);
- Ácido pantotênico (B5);
- Piridoxina (B6);
- Vitamina C.
Formas de repor as vitaminas
Uma alimentação saudável é uma importante forma de repor as vitaminas, já que garante para o organismo a ingestão desses catalisadores naturais. Como não são necessárias em grandes quantidades, um prato colorido ajuda consideravelmente a fornecer os ingredientes necessários para que todo o metabolismo funcione adequadamente.
Suplementação vitamínica
A suplementação de vitaminas e minerais já faz parte da rotina de uma grande parcela da sociedade. Sejam homens, mulheres, crianças, adultos ou idosos, cada qual com sua rotina, existem suplementos vitamínicos específicos para cada público.
Deste modo, quando há constatação de baixos níveis de algum grupo de vitaminas, é possível realizar a reposição por meio da suplementação.
Recomendações do uso das vitaminas
A recomendação do uso de vitaminas e minerais varia conforme os fatores individuais, influenciada pela idade e atividade que cada indivíduo exerce. Por conta disso, é imprescindível que a pessoa não tome por conta própria, mas realize uma consulta com um profissional da área médica para escolher a melhor suplementação para aquele momento.
Como identificar se a pele e o corpo precisam de reposição de vitaminas?
Perda da maciez, luminosidade, flacidez, manchas e ressecamento da pele, além de queda capilar, podem ser fatores que indicam haver falta de grupos específicos de vitaminas no organismo. Além disso, esses são apenas alguns parâmetros utilizados para que uma pessoa consulte um especialista para promover autocuidado.
Com o diagnóstico correto, é possível criar um padrão de mudança na alimentação e complementá-la com o uso da suplementação vitamínica. Apenas o profissional poderá indicar qual grupo de minerais e vitaminas são essenciais para sua rotina de modo a prover saúde e bem-estar.
Vitaminas indicadas para os cuidados com a pele
Na matéria da GQ sobre as vitaminas que não podem faltar na sua rotina, as mais comuns para os cuidados com a pele são as vitaminas A, B3, B5 e C, além do ácido hialurônico para a hidratação da pele. Com isso, a vitamina A possui uma ação renovadora para a pele, além de ser antienvelhecimento. Melhora a elasticidade, firmeza e ajuda na renovação celular, amenizando as linhas de expressão e uniformizando a textura da pele.
Já a niacinamida – vitamina B3 – possui uma ação despigmentante, uniformizando o tom da pele, auxiliando na função da barreira cutânea. Também evita que haja perda de líquido por conta de manter o manto hidrolipídico, prevenindo a acne.
A vitamina B5 tem como função auxiliar a hidratação da pele porque retém a umidade e eleva a capacidade restauradora do órgão. O ácido pantotênico (B5) aumenta a energia das células e participa dos componentes da barreira hidrolipídica da pele, além de melhorar o metabolismo incitando a formação do colágeno e elastina, principais componentes para se ter uma pele firme e jovem.
Vitamina C
A vitamina C é um importante antioxidante, ou seja, ajuda a proteger as células contra os efeitos dos radicais livres. Sua falta pode ocasionar anemias, sangramento na gengiva e hematomas na cicatrização, além de cansaço excessivo e mau-humor. O corpo necessita da vitamina C, e quando o assunto é cuidado com a pele, a vitamina C é altamente eficaz no combate às manchas, rugas e linhas de expressão.
NutriPhysical®
NutriPhysical® é uma fonte saudável de vitamina C. Um suplemento alimentar que ajuda a fortalecer a imunidade, além de ser antioxidante e combater diretamente os radicais livres. Cada frasco de NutriPhysical® contém 30 cápsulas com 500 mg de pura vitamina C.
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