Qual é o segredo para ter uma vida mais longa e mais saudável? Não existe uma fórmula mágica que nos permita viver mais, mas a adoção de alguns hábitos diários pode contribuir para que a expectativa de vida seja maior – e com melhor qualidade.
As dicas que apresentaremos aqui podem até ser conhecidas, mas a pergunta é: você realmente tem colocado cada uma delas em prática? O “segredo”, se é que podemos chamar essas dicas assim, é a constância. Não adianta seguir à risca esses hábitos por um mês e depois abandoná-los – é preciso estar atento a cada um deles sempre.
1. Comece pelos exercícios físicos
Nosso corpo precisa se movimentar para se manter saudável. Quem possui um estilo de vida sedentário está mais propenso a desenvolver problemas nas articulações e no sistema cardiorrespiratório. Além disso, o movimento, na prática de exercício, auxilia na liberação de substâncias como endorfina e dopamina, responsáveis por nos proporcionar a sensação de bem-estar.
Porém, aqui vale um conselho: escolha uma atividade física com a qual você tenha alguma simpatia. Praticar natação, por exemplo, sendo que você não tem muito interesse nesse esporte, pode deixá-lo frustrado e tornar mais difícil o cumprimento das metas. Opte por esportes que você gosta e que são mais acessíveis dentro da sua realidade.
2. Alimentação saudável é a base para um corpo forte
O ditado popular “somos aquilo que comemos” não poderia ser mais verdadeiro. A boa alimentação é o principal pilar para uma vida mais saudável. Precisamos de alimentos que nos deem energia, que mantenham o nosso equilíbrio e que nos ajudem a reconstruir o corpo.
Devemos consumir alimentos de todos os grupos da pirâmide alimentar, dando mais atenção aos carboidratos, às hortaliças e às frutas. Sempre que possível, evite ou modere o consumo de açúcares e alimentos gordurosos. Hoje pode ser que seu corpo não sinta o peso de uma má alimentação, mas em médio e longo prazo os efeitos nocivos começam a aparecer.
3. Água em abundância
Se existe uma substância responsável pelo bom funcionamento do organismo, essa substância é a água. Não é à toa que cerca de 70% do nosso corpo é composto de água, por isso manter-se hidratado é outra dica fundamental para que você tenha uma vida mais saudável.
A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que um adulto beba pelo menos dois litros de água por dia – água pura, o que não inclui sucos, chás e outras bebidas. Essa quantidade pode variar de acordo com a idade: quanto mais jovem, mais água você deve beber. Adote a seguinte tabela como referência:
- Até os 17 anos – 40 ml de água para cada kg de peso;
- De 18 a 55 anos – 35 ml de água para cada kg de peso;
- De 55 a 65 anos – 30 ml de água para cada kg de peso;
- Acima de 66 anos – 25 ml de água para cada kg de peso.
4. Não descuide da saúde mental
Pode ser que o seu corpo esteja em dia, mas se a cabeça não o acompanha, há grandes chances de que em algum momento você se sinta infeliz e desmotivado. Isso impacta de alguma forma no seu organismo, por isso tenha pensamentos positivos e se afaste de situações gatilhos que provocam negatividade ou ansiedade.
Na prática, isso significa que você deve incluir atividades relaxantes na sua rotina – afinal, ninguém consegue viver apenas trabalhando, sem um tempo para si mesmo. Faça atividades como yoga ou procure o auxílio de terapeutas. O processo de autoconhecimento é fundamental para desenvolver a inteligência emocional.
5. Tenha boas noites de sono
O sono é considerado um elemento restaurador do organismo. Portanto, quem não dorme bem, ou não dorme a quantidade suficiente todas as noites, tem a sua recuperação prejudicada. Noites mal dormidas trazem como consequência cansaço, ansiedade, irritabilidade, enfraquecimento do sistema imunológico, entre outros problemas.
Para ter uma boa noite de sono é preciso criar uma rotina. Não durma com luzes acesas ou com a TV ligada. Se possível, evite levar o celular para a cama. Duas horas antes de ir para a cama, não coma alimentos de difícil digestão. Evite ainda bebidas estimulantes, como o café. Durma em um local escuro e arejado, livre de barulhos.
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Além de uma vida regrada, um corpo saudável também é construído a partir do consumo de todas as vitaminas e nutrientes necessários em nosso dia a dia. A WP Lab tem em seu portfólio diversos suplementos e medicamentos que podem ajudá-lo nesse sentido.
O Forteviron Vitamin Testo é um suplemento vitamínico que auxilia no aumento dos níveis de testosterona pelo ácido D-Aspártico. Já o Poliviron A-Z é um suplemento mineral em cápsulas com todas as vitaminas e minerais essenciais para sua alimentação. Você pode conversar com seu médico para entender melhor as suas necessidades, mas não há contraindicações para o consumo desses suplementos.
