Existem diversos fatores que implicam no cansaço físico e mental como: muitas atividades ao mesmo tempo, profissões desgastantes, a maneira como lidamos com problemas, má alimentação, deficiência vitamínica e má hidratação. “Por que estou sempre cansado?” é uma das dúvidas frequentes de pessoas que levam uma vida agitada ou se sentem completamente improdutivas e que buscam soluções rápidas.
Se a sensação de cansaço físico, emocional ou mental está atrapalhando suas tarefas no dia a dia, então você precisa entender como acabar com isso. Com a Clique Bem Estar você pode compreender por que está sempre cansado além de mudar essa realidade para ter uma saúde campeã com alta performance nas tarefas do dia a dia.
Tipos de cansaço
Existem diversos tipos de cansaço, mas dois deles se destacam bastante atualmente, sendo o físico e o mental. Além do mais, as causas desse cansaço envolvem situações que normalmente as pessoas sequer imaginam, mas que contribuem para a sensação contínua de cansaço. Ao identificar se o seu cansaço é físico ou mental, você pode começar uma mudança de hábitos simples para mudar a sua realidade.
Cansaço Físico
Ficar esgotado fazendo exercícios ou realizar uma quantidade grande de tarefas que exigem esforço sem preparo podem gerar fraqueza muscular ou cansaço físico. Algumas pessoas que trabalham com tarefas onde há o emprego de força, como: construção civil, pintura, pavimentação e limpeza tendem a se sentirem exaustas no final do expediente, mas por incrível que pareça, se tornam ao longo do tempo resistentes ao processo.
Porém, o sedentarismo é um dos vilões para a sensação de cansaço frequente. As atividades que são consideradas leves podem se tornar um pesadelo e serem exaustivamente angustiantes, como uma caminhada por exemplo.
Cansaço Mental
“Por que estou sempre cansado” é uma das perguntas que mais são realizadas para Thaiana Brotto, psicóloga e CEO do consultório Psicólogo e Terapia. Cansaço mental é basicamente um ponto limítrofe onde seu cérebro chegou em decorrência de uma série de fatores como: fadiga, esgotamento mental e Síndrome de Burnout. Excesso de trabalho, poucas horas de sono, depressão, ansiedade crônica e outros fatores podem definir o cansaço mental.
Por que estou sempre cansado?
Dizem que a conscientização é o primeiro passo para uma real e efetiva mudança. Entender o motivo que faz com que você sempre se sinta cansado é importante para mudar os hábitos e acrescentar saúde no seu dia. Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados e adicionando alguns componentes extras na sua vida, rapidamente você colherá bons frutos.
1. Cuidado com o calor
Para alguns, o verão e o calor podem ser a melhor época do ano, porém, no país tropical, poucas casas são climatizadas. O calor excessivo, mesmo à noite, pode comprometer a sua qualidade do sono, o que gera cansaço no outro dia.
2. Deficiência vitamínica B12
A deficiência vitamínica, em especial pela falta de vitamina B12, pode comprometer o seu sistema imunológico, metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo.
A diminuição da quantidade desta vitamina no organismo pode gerar fadiga e exaustão física e mental. O leite, fígado bovino, cereais, amendoins e peixes como atum ou salmão são excelentes escolhas e fontes de vitaminas. Você também pode complementar a sua alimentação com um polivitamínico.
3. Uso excessivo de smartphone
Usar o celular antes de dormir pode atrapalhar o seu sono drasticamente. Por mais que o modo noturno esteja ativo, onde a luz azul é diminuída, ainda sim pode fazer com que você diminua seu tempo de sono por conta da maneira que seu cérebro administra as informações.
4. Chás ajudam a relaxar
Para acalmar, prefira chás relaxantes, ou cápsulas com substâncias naturais para se manter tranquilo e sanar a ansiedade e agitação. Camomila, valeriana, erva-cidreira, erva de São João e chá de passiflora são excelentes para manter a tranquilidade.
5. Tome água!
A falta de água faz mal para a pele, para o corpo, para o humor e consequentemente fomenta o cansaço. Você já parou para pensar quantas vezes bebeu água hoje? A endocrinologista Ana Carolina Thé, médica do Hospital das Clínicas da UFPE, sugere que sejam tomados pelo menos 2,5 litros de água por dia.
6. Melhore a qualidade do sono
Dorme e acorda cansado? Cuidado, pode ser o seu colchão e travesseiros que estão velhos. Em média um colchão de mola ensacada tem a durabilidade de dez anos, se já passou disso, está na hora de você trocar.
7. Verifique se você é diabético
Com as comidas ficando cada vez mais calóricas e com o consumo de fast food aumentando em escala global, é comum que os alimentos tenham mais açúcares. Assim a diabetes pode aparecer sorrateiramente com um sintoma comum, a fadiga. Então fique atento e faça um check up do seu índice glicêmico.
8. Má alimentação
Ter uma alimentação ruim pode arruinar a sua vida, sua pele e aumentar consideravelmente o cansaço. Coma frutas, verduras, ovos, leite e evite alimentos gordurosos.
9. Bebidas alcoólicas e drogas
Independentemente do tipo de substância psicoativa, tome cuidado. Drogas e álcool tem um poderoso efeito rebote no organismo, especialmente porque atuam no córtex pré-frontal. Isso pode inundar seu cérebro de dopamina em um dia e no outro te deixar deprimido, o que leva ao cansaço mental e fadiga cerebral.
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