A síndrome do impostor é uma condição que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Aliás, para se ter uma ideia, de acordo com o International Journal of Behavioral Science, mais de 70% das pessoas são afetadas por pensamentos impostores no ambiente de trabalho em algum momento de suas vidas.
A insegurança de não se sentir digno de conquistas e o medo constante de “ser descoberto” como uma fraude são sensações comuns entre os que sofrem dessa síndrome. Mas, afinal, o que é essa síndrome e como é possível superá-las? É sobre isso que falaremos aqui. Acompanhe!
O que é a síndrome do impostor?
A síndrome do Impostor é um fenômeno psicológico no qual o indivíduo sente que suas conquistas são resultado de sorte, coincidência ou até mesmo engano, e não do seu próprio mérito ou habilidade.
Dessa forma, é comum que mesmo pessoas altamente capacitadas possam experimentar essa sensação e duvidar do próprio valor, acreditando que, eventualmente, serão “desmascaradas” como uma fraude.
Além disso, vale ressaltar que esse fenômeno é comum em diversos contextos, desde o ambiente acadêmico até o profissional e, quando sentido pela pessoa, pode impedi-la de aproveitar as suas próprias realizações, atuando até mesmo como uma espécie de autossabotagem.
Quais são os sintomas da síndrome do impostor?
Reconhecer os sintomas da síndrome do impostor é um passo essencial para superá-la. Assim sendo, é importante ficar atento a alguns sintomas, como:
- Autocrítica excessiva: o indivíduo se concentra apenas nas suas falhas e raramente nas suas conquistas.
- Medo constante de falhar: receio de não estar à altura das expectativas dos outros ou até das próprias.
- Desvalorização das conquistas: ao alcançar algo significativo, a pessoa sente que não merece o reconhecimento.
- Comparação com outros: frequentemente se compara de forma negativa com colegas ou amigos.
- Baixa autoestima: a pessoa não reconhece suas habilidades e sempre acredita que é inferior aos demais.
Esses sintomas podem ser intensificados em ambientes competitivos e em momentos de estresse, afetando tanto a saúde mental quanto o bem-estar geral.
Como superar a síndrome do impostor?
Superar a Síndrome do Impostor pode exigir um esforço consciente e persistente, mas é possível. Abaixo, apresentamos algumas estratégias que ajudam a lidar com essa condição e a desenvolver uma mentalidade mais positiva:
Reconheça a síndrome do impostor
O primeiro passo é identificar e reconhecer que você está experimentando a síndrome do impostor. Além disso, aceitar que — infelizmente — esse é um sentimento comum e que outras pessoas passam por isso também pode ser libertador. Afinal, saber que você não está sozinho ajuda a reduzir a autocobrança e a compreender o cenário como um todo.
Questione seus pensamentos
Quando surgir a sensação de não ser bom o suficiente, pare e questione esses pensamentos. Pergunte-se: “Quais evidências reais tenho de que não sou competente?” Na maioria das vezes, esses pensamentos não têm base lógica e surgem devido à autocrítica exagerada, reforçando a síndrome.
Celebre suas conquistas
Ao alcançar um objetivo, por menor que pareça, celebre-o. Reconheça que você dedicou tempo e esforço para alcançá-lo e que isso é uma prova de sua competência. Pode parecer difícil, mas valorize as suas conquistas, pois elas são resultado do seu trabalho e dedicação.
Busque apoio
Conversar com amigos, familiares ou colegas pode ajudar a dissipar as inseguranças. Não podemos depender dos outros para confiar em nossas próprias habilidades. Afinal, essa confiança é algo que precisa vir de dentro.
Entretanto, às vezes é importante e reconfortante ouvir de outras pessoas que estamos no caminho certo e que somos capazes — destacando, novamente, sem sermos dependentes disso. O apoio externo é importante para ajudar ao combate do isolamento e a sensação de inadequação.
Desenvolva a autocompaixão
A autocompaixão é a capacidade de ser gentil consigo mesmo, mesmo quando comete erros. Assim sendo, ao invés de se criticar excessivamente, pratique o perdão e lembre-se de que todos erram. Ao assumir essa postura, você estará construindo uma mentalidade mais positiva e resiliente.
– Complemente a leitura com: Como cultivar hábitos de autocuidado
Estabeleça metas realistas
Definir metas atingíveis e mensuráveis é essencial para enfrentar a síndrome do impostor. Afinal, quando suas metas são realistas, você consegue observar seu progresso e celebrar as pequenas conquistas. Por fim, isso ajuda a aumentar a sua autoconfiança e reduz o impacto da síndrome.
Mantenha um diário de gratidão
Escrever diariamente sobre suas conquistas e as coisas pelas quais você é grato pode ajudar a mudar a maneira como você se vê. Além disso, este diário pode se tornar uma fonte de motivação e reconhecimento, permitindo que você valorize seu esforço e enxergue o impacto positivo das suas ações.
Busque ajuda profissional
Um terapeuta pode ser um grande aliado para lidar com a síndrome do impostor. Afinal, a terapia auxilia no desenvolvimento de ferramentas internas para combater esses pensamentos e promove um processo de autoconhecimento profundo.
Além disso, existem suplementos naturais, como o Nervocalm, que podem ajudar a lidar com o estresse associado à síndrome. O Nervocalm contém ingredientes que auxiliam no relaxamento, reduzindo a ansiedade, ajudando a obter melhores noites de sono e permitindo que você se sinta mais calmo e confiante em situações de pressão.
– Para saber mais sobre como funciona o Nervocalm, acesse: Nervocalm: auxiliando na recuperação emocional
Rumo à superação da síndrome do impostor
Como você pôde observar, a síndrome do impostor é uma condição que afeta muitos indivíduos e pode prejudicar a autoestima e o crescimento profissional.
No entanto, ao reconhecer e entender a síndrome, é possível superar esses sentimentos de insegurança e abraçar as suas (merecidas) conquistas. Para isso, lembre-se de celebrar cada vitória, manter-se próximo de pessoas que te apoiem, e busque auxílio quando necessário.
Com dedicação e apoio, superar a síndrome do impostor não só é possível, mas também é o primeiro passo para abraçar plenamente o sucesso que você conquistou.
E então, gostou de saber mais sobre o que é a síndrome do impostor e como superá-la? Continue acompanhando o nosso blog e confira mais conteúdos variados sobre saúde, autocuidado e bem-estar!
