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Como dormir cedo? Confira 5 dicas imperdíveis

Atualmente, com tantas atividades no dia-a-dia, diversas pessoas têm passado por dificuldades quando o assunto é deitar, relaxar e dormir. Contudo, como dormir cedo e adequadamente ainda pode ser um mistério para pessoas ansiosas, preocupadas e com hábitos que não são saudáveis, com as 5 dicas imperdíveis da Clique Bem Estar, ir para a cama não será um sufoco, mas um prazer.

Estamos na era do digital, do trabalho excessivo, da correria do dia-a-dia e necessitamos de muitas informações para podermos lidar com toda essa nova mudança do mundo. Contudo, esse correr sem fim pode gerar alguns gatilhos emocionais, como a preocupação excessiva, por exemplo. “A preocupação é a laje que cobre o teto do ser humano moderno. Mentes inquietas são super ocupadas e ótimas para a sociedade atual, mas carrascas de tranquilidade para si mesmas.” – Augusto Cury

Contudo, não podemos mudar a sociedade atual, mas podemos mudar a nós mesmos para aprendermos a ter menos preocupações e disparar menos processos ansiosos. Por isso é importante aprender a lidar com a vida de maneira a administrar nossas janelas mentais e consequentemente ter dias e noites melhores.

Por que é importante ter uma boa noite de sono?

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Durante o sono, o nosso organismo exerce uma das principais funções, a restauração de tecidos, crescimento muscular e síntese de proteína. Apesar de desligarmos nossa mente, o corpo nunca para de trabalhar e esse processo de reinicialização é altamente necessário.

Uma matéria da Pfizer, demonstra que médicos especialistas do sono recomendam que uma pessoa durma em média 8 horas por dia sem interrupções. Claro que há variações de acordo com as idades e necessidades do corpo, mas esse tempo é necessário para que seu corpo tenha um descanso efetivo.

Dormir bem, implica em uma vida saudável, proporcionando diversos benefícios para a saúde do organismo. O sistema imunológico é fortalecido justamente neste processo de recuperação do sono. Além do mais, enquanto você dorme há a liberação de hormônios, além da consolidação da memória.

A relação entre o seu dia e a ansiedade noturna

Se você tiver um dia muito agitado, com muitos problemas e preocupações provavelmente terá problemas ao deitar. A Dra. Aline Rangel cita em uma matéria que a ansiedade noturna acomete milhões de brasileiros e é desencadeada por conta de preocupações excessivas do dia-a-dia, medo e pensamentos descontrolados.

Esse mal estar, gera sentimentos inimagináveis e impedem que quando você se deite consiga verdadeiramente relaxar e desligar. Dormir cedo pode ser algo que pessoas com ansiedade noturna se sentem incapazes de conseguir fazer, existem sintomas para essa sensação: dificuldade para adormecer, pensamentos acelerados, inseguranças, sofrimento, antecipação de acontecimentos ruins e sono não contínuo.

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O que nos impede de dormir cedo?

Além da ansiedade e preocupações, existem agentes externos que podem fazer com que o seu sono literalmente vá embora e você passe a noite em claro. Conhecer esses agentes que deixam muitas pessoas em claro é importante para a mudança de hábitos valorizando o seu descanso. Os vilões que mantêm as pessoas acordadas são: a alimentação pesada e com cafeína perto do hora de dormir; excesso de telas; noctúria e a idade.

Dicas para dormir cedo

Por mais que pareça impossível deitar-se cedo, existem técnicas que podem mudar essa realidade. Com o Clique Bem Estar fornecendo para você essas dicas valiosas de como dormir cedo, suas noites serão muito mais agradáveis e no outro dia você estará revigorado para ter um dia mais produtivo.

Crie uma rotina de sono

Assim como todos temos uma rotina durante o dia, devemos criar nossa rotina de sono. Estabelecer horários para acordar e dormir pode ser interessante para manter sua saúde física e mental. Por exemplo, durante os dias da semana, estabeleça um horário “X” para ir para cama. Desta forma, comece a se preparar com pelo menos 2 horas de antecedência se possível.

Desligue os aparelhos e sua mente também

Os aparelhos celulares e televisores tem um tipo específico de luz que faz com que nós fiquemos acordados. A luz azul emitida por esses aparelhos pode estimular o nosso organismo a ter ansiedade e nos manter alertas. As células da retina, nos olhos, estão conectadas a uma parte do cérebro que ativa o estado de atenção e a luz azul age nesta região.

Para desligar sua mente, mesmo tendo muitas tarefas no outro dia, faça um checklist de tudo que deverá ser resolvido. Colocar no papel, é uma preocupação a menos e você não irá esquecer de tudo que tem que resolver, além do mais, organizar-se antecipadamente pode tornar o outro dia mais produtivo e com menos processos de ansiedade.

Gaste suas energias durante o dia

Por mais que os dias das pessoas sejam super atarefados, é importante salientar que ter um tempo para gastar suas energias com uma atividade física se faz necessário. As atividades físicas são excelentes para a saúde e contribuem para que se tenha uma noite de sono tranquila e revigorante.

Menos é mais quando o assunto é sono

Quanto menos comida pesada você comer à noite, melhor será seu descanso. Comer muito antes de dormir pode fazer mal para o seu corpo. Após o jantar não durma, dê um tempo para o seu corpo relaxar, tome chás como camomila, capim cidreira e valeriana, todos incitam o sono.

Seu quarto é seu refúgio de descanso

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Já chegou em casa e viu aquela bagunça? Chega a dar desânimo só de olhar, como é possível descansar desse jeito? Se a cama estiver arrumada, com aspecto de conforto, tudo limpinho, arrumado e organizado, o cérebro reage de uma maneira diferente.

Um quarto organizado, renova o nosso interior. Uma matéria do G1 sobre a organização e limpeza dos ambientes demonstra que quando um ambiente está devidamente higienizado, limpo e organizado há uma renovação de estado de espírito. Isso contribui para que as pessoas se sintam confortáveis e o cérebro crie uma sensação agradável. Por conta disso, deixe sempre o ambiente que você irá dormir aconchegante e limpo.

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