A busca pelo equilíbrio entre a saúde mental e a era digital nunca foi tão grande. Afinal, a tecnologia faz parte de quase todos os aspectos das nossas vidas, transformando tanto o modo como nos comunicamos quanto como consumimos informações e interagimos socialmente.
No entanto, essa conexão constante, assim como a exposição excessiva nas redes sociais e aos conteúdos digitais, podem gerar efeitos profundos na saúde mental. Pensando nisso, aqui vamos discutir os principais desafios que a era digital impõe à saúde mental, os impactos emocionais e psicológicos e como lidar com essas questões de forma saudável. Acompanhe!
Principais desafios da saúde mental na era digital
Ao falarmos sobre saúde mental e a era digital, é importante reconhecer que a digitalização trouxe consigo várias oportunidades e melhorias para a sociedade. Entretanto, ela também trouxe desafios significativos para o bem-estar mental. Abaixo, abordaremos alguns dos principais fatores que podem afetar a saúde mental na era digital. Confira!
Uso excessivo de dispositivos
Com smartphones, computadores e tablets ao nosso alcance 24 horas por dia, é comum sentirmos uma necessidade quase ininterrupta de verificar mensagens, redes sociais e outras notificações. Dessa forma, o uso constante desses dispositivos pode resultar em fadiga mental e uma sensação de estar sempre “ligado”. No fim, essa sensação compromete diretamente a capacidade de relaxar e desconectar.
– Confira: O estímulo excessivo dos seus sentidos pode piorar a sua ansiedade
Comparação social
As redes sociais muitas vezes retratam uma versão idealizada da vida dos outros, criando uma atmosfera de constante comparação. Afinal, vemos viagens, sucessos profissionais e momentos de felicidade que nem sempre refletem a realidade. Então, essa exposição pode levar a sentimentos de inadequação e baixa autoestima, contribuindo para um ciclo de comparação prejudicial.
Ciberbullying
Ao falarmos sobre saúde mental e a era digital, também é preciso citar o cyberbullying, uma forma de assédio que pode causar ansiedade, depressão e, em casos graves, pensamentos autodestrutivos.
Muito disso acontece porque a exposição digital torna mais fácil para que pessoas pratiquem o bullying online, o que, conforme citamos, pode afetar negativamente a saúde mental das vítimas.
FOMO (fear of missing out)
O FOMO, ou “medo de ficar de fora”, é uma sensação de que algo interessante ou importante está acontecendo sem que a pessoa esteja envolvida. Dessa forma, esse sentimento é intensificado pelas redes sociais, onde somos bombardeados com atualizações da vida dos outros.
Assim sendo, o FOMO gera ansiedade, aumentando a compulsão pelo uso das redes e dificultando ainda mais o ato de se desconectar.
Desinformação: uma grande questão envolvendo a saúde mental e a era digital
A quantidade de informações que circulam na internet facilita a disseminação de conteúdos enganosos e alarmantes. Dessa forma, esse fluxo constante de dados não verificados pode gerar medo, insegurança e sentimentos ruins em geral, afetando a estabilidade emocional das pessoas que consomem essas informações. Por isso, essa é uma das grandes questões envolvendo a saúde mental e a era digital.
Saúde mental e a era digital: impacto do uso excessivo de tecnologia
A exposição prolongada e intensa ao ambiente digital pode desencadear questões relacionadas à saúde mental, sendo os mais comuns:
- Ansiedade: a constante necessidade de verificar as redes sociais e o fluxo de informações aumenta a sensação de urgência e o medo de “perder” algo. Dessa forma, esse comportamento pode elevar os níveis de ansiedade, afetando o bem-estar emocional.
- Depressão: a comparação social e o isolamento causados pelo excesso de tempo online podem levar a sintomas de depressão. Pessoas que passam muito tempo nas redes tendem a reportar maior insatisfação com a própria vida, o que contribui para a sensação de tristeza e desmotivação.
- Distúrbios do sono: o uso prolongado de dispositivos digitais, especialmente antes de dormir, pode interferir na qualidade do sono. Afinal, a luz azul emitida pelas telas e a estimulação constante do cérebro dificultam o relaxamento, resultando em insônia ou sono superficial.
- Problemas de atenção e concentração: com tantas notificações e estímulos digitais, a atenção e a capacidade de concentração podem ser prejudicadas. Isso acontece porque o cérebro se acostuma a trabalhar em modo multitarefa, o que afeta o foco e dificulta o aprofundamento em uma única tarefa.
O que pode ser feito? Práticas para cuidar da saúde mental na era digital
Não adianta lutar contra a tecnologia que veio para ficar e facilita — e muito! — a vida das pessoas. Entretanto, é preciso colocar em prática ações que foquem na saúde mental durante a era digital, buscando o equilíbrio. Dentre elas, algumas que você pode colocar em prática, são:
Estabelecer limites de uso dos dispositivos
Criar limites no tempo de uso dos dispositivos digitais é essencial. Dessa forma, definir horários sem acesso às redes sociais e evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, por exemplo, são algumas maneiras de reduzir o impacto negativo.
Aliás, é possível utilizar aplicativos que monitoram o tempo de uso dos dispositivos, já que eles podem ajudar a manter um controle saudável.
Priorizar as relações pessoais
Passar tempo de qualidade com familiares e amigos no mundo real é fundamental. Afinal, conversas presenciais ajudam a reduzir a sensação de isolamento e promovem um suporte emocional importante para o bem-estar mental.
Buscar ajuda profissional
Psicólogos e terapeutas podem oferecer suporte e orientação para quem sente que o uso digital está afetando a saúde mental. Inclusive, vale reforçar que a terapia é uma ferramenta valiosa para compreender e lidar com os efeitos negativos do uso excessivo de tecnologia.
Promover a conscientização
A conscientização sobre os efeitos das redes sociais e o impacto da exposição digital pode ajudar a criar uma relação mais equilibrada com a tecnologia. Assim sendo, é importante estar atento aos sinais de dependência digital e incentivar conversas sobre saúde mental.
Desenvolver habilidades de resiliência
A resiliência ajuda as pessoas a lidarem com os desafios emocionais de forma saudável. Práticas de mindfulness, meditação e atividades físicas podem fortalecer a capacidade de lidar com o estresse e os impactos negativos da era digital.
– Você também pode se interessar por: Como cultivar hábitos de autocuidado
O papel do Nervocalm no apoio à saúde mental
Para quem busca auxiliar o bem-estar mental em um ambiente saturado por tecnologia, o Nervocalm pode ser uma opção complementar. Com uma formulação voltada para a redução do estresse e da ansiedade, o Nervocalm pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas decorrentes do uso excessivo das redes e da exposição digital.
No entanto, é importante lembrar que nenhum produto substitui práticas saudáveis e a conscientização sobre o uso da tecnologia. Por isso é tão importante buscar maneiras de manter o bem-estar em dia e aproveitar o melhor da era digital de forma consciente e equilibrada.
Para saber mais sobre como o Nervocalm pode ajudar a promover mais bem-estar na sua rotina, leia a bula e converse com o seu médico sobre a possibilidade de incluí-lo na sua rotina para ter dias mais tranquilos e minimizar sintomas de insônia. Além disso, você também pode visitar a sessão de dúvidas frequentes para saber mais sobre o medicamento.
