O equilíbrio mental é fundamental para o bem-estar emocional e físico. Dessa forma, em um mundo cada vez mais acelerado, encontrar formas de relaxar e aliviar a tensão pode ser muito importante para ajudar a manter a saúde mental em dia.
Pensando nisso, aqui vamos falar mais sobre a importância do equilíbrio mental, como o estresse pode afetar a saúde e dicas de exercícios de relaxamento eficazes. Acompanhe!
A importância do equilíbrio mental para o bem-estar
Sabemos que nem sempre é fácil manter o equilíbrio mental. Entretanto, quando estamos mentalmente relaxados, conseguimos lidar melhor com os desafios diários, tomar decisões mais acertadas e manter relacionamentos saudáveis. Além disso, o equilíbrio mental contribui para a melhora do sono, da concentração e da capacidade de aprender coisas novas.
Porém, mais do que efeitos internos, o equilíbrio mental também pode refletir em questões físicas no organismo, ajudando a promover um maior relaxamento do corpo, o que auxilia a reduzir a tensão muscular, a melhorar a circulação sanguínea e a diminuir a pressão arterial. Ou seja: o equilíbrio mental e o físico caminham juntos – e quando um desses fatores está “desregulado”, ele afeta o outro.
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Como o estresse pode afetar a saúde mental?
Para alcançar o equilíbrio mental, é muito importante estar atento aos sinais de estresse. Afinal, o estresse pode ser considerado como um dos maiores inimigos da saúde.
Isso acontece porque, quando estamos estressados, o nosso corpo entra em um estado de “luta ou fuga”, liberando hormônios como o cortisol e a adrenalina. E embora essa resposta seja útil em situações de emergência, o estresse constante pode levar a uma série de questões incômodas de saúde, como:
- Ansiedade e depressão: o estresse prolongado pode desencadear ou agravar transtornos de ansiedade e depressão, dificultando a capacidade de enfrentar o dia a dia.
- Problemas de sono: o estresse pode causar insônia ou sono de má qualidade, o que por sua vez afeta negativamente a saúde mental e pode causar irritabilidade, dores de cabeça, entre outros.
- Diminuição da imunidade: o estresse também pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças.
Como os exercícios de relaxamento ajudam a aliviar a tensão
É comum que, durante a rotina, existam momentos de estresse. Porém, saber como lidar com eles de forma saudável é importante. E, nesse cenário, conhecer técnicas de relaxamento é algo muito importante, já que elas podem ajudar a:
- Reduzir a tensão muscular: muitos exercícios de relaxamento envolvem técnicas de alongamento e respiração que ajudam a liberar a tensão acumulada nos músculos.
- Diminuir a atividade do sistema nervoso: técnicas como a meditação e a respiração profunda, por exemplo, ajudam a diminuir a atividade do sistema nervoso simpático, que está associado à resposta ao estresse.
- Melhorar o humor: o relaxamento pode aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que são responsáveis pela sensação de bem-estar.
- Aumentar a concentração: quando estamos relaxados, nossa capacidade de concentração e foco melhora, permitindo-nos ser mais produtivos e eficientes.
Quais são os exercícios de relaxamento?
Acima falamos sobre como os exercícios de relaxamento ajudam a aliviar a tensão e podem ser grandes aliados para o equilíbrio mental. Agora vamos falar sobre algumas dessas técnicas que podem ser incorporadas na rotina diária:
Meditação
A meditação é uma prática antiga que envolve focar a mente em um objeto, pensamento ou atividade para alcançar um estado de clareza mental e calma emocional. Existem diferentes formas de meditação, como a meditação mindfulness, que se concentra no momento presente, e a meditação transcendental, que usa a repetição de um mantra.
O ideal é explorar esse universo até descobrir qual dessas técnicas funciona melhor para o seu equilíbrio mental.
– Para saber mais sobre a técnica mindfulness, acesse: Mindfulness: descubra os seus benefícios e como praticar
Respiração profunda
A respiração profunda é uma técnica simples e eficaz para reduzir o estresse. Assim sendo, ela envolve inspirar profundamente pelo nariz, expandindo o diafragma, e expirar lentamente pela boca. Por mais simples que pareça, esse exercício de relaxamento pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Yoga
O yoga combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação para promover o bem-estar físico e mental. Dessa forma, é uma prática excelente para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio, além de reduzir o estresse e aumentar a consciência corporal.
Relaxamento muscular progressivo
A técnica de relaxamento muscular progressivo, como o próprio nome sugere, envolve tencionar e relaxar diferentes grupos musculares do corpo, ajudando a identificar e liberar a tensão acumulada.
Visualização
A visualização é uma técnica que envolve imaginar cenas ou situações relaxantes para induzir um estado de calma. Inclusive, ela pode ser feita em conjunto com a respiração profunda ou a meditação, por exemplo, tornando esses exercícios de relaxamento ainda mais completos.
Outras alternativas para auxiliar no equilíbrio mental e no relaxamento
Além dos exercícios de relaxamento, existem outras estratégias que podem ajudar a promover o equilíbrio mental, como:
- Atividade física regular: o exercício físico é uma excelente forma de aliviar o estresse e melhorar o humor. Atividades como caminhada, corrida, natação e dança liberam endorfinas, que são hormônios do bem-estar.
- Alimentação saudável: manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, pode melhorar a saúde mental. Dessa forma, é importante investir em uma alimentação rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, já que esses ingredientes são muito essenciais para o funcionamento adequado do cérebro e podem atuar em prol do equilíbrio mental.
- Sono de qualidade: ter uma boa noite de sono é fundamental para o bem-estar mental. Assim sendo, estabelecer uma rotina de sono regular e criar um ambiente propício para dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
- Socialização: manter conexões sociais fortes também é um fator importante para a saúde mental. Passar tempo com amigos e familiares, participar de atividades comunitárias e buscar apoio social pode reduzir o estresse e melhorar o humor.
– Confira: Como ter mais disposição no seu dia a dia
Uso do Nervocalm como auxiliar no equilíbrio mental
Para complementar essas estratégias de relaxamento, o uso de medicamentos naturais, como o Nervocalm, pode ser uma opção eficaz.
O Nervocalm, desenvolvido pela WP LAB, tem como insumos ativos Argentum nitricum e Kali bromatum, ingredientes que ajudam a promover a calma e reduzir os sintomas de estresse e ansiedade. Dessa forma, pode ser usado como um suporte adicional para aqueles que buscam melhorar seu equilíbrio mental.
Por fim, vale sempre lembrar que: embora o Nervocalm tenha efeitos positivos no organismo, é importante abordar o estresse de forma holística, incorporando exercícios de relaxamento, hábitos de vida saudáveis e estratégias de enfrentamento.
Além disso, também é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso do medicamento, garantindo ainda mais segurança e eficácia no seu uso. Para saber mais sobre o Nervocalm, leia a bula!
