Garantir uma boa imunidade é extremamente importante para manter o mecanismo de defesa do organismo funcionando adequadamente contra os agentes externos. Sendo assim, esse sistema só funciona devido alguns fatores, por isso, identificar os sinais de baixa imunidade é algo de suma importância para mudar diversos hábitos que contribuem para que você não tenha saúde.
Separamos algumas dicas para você ficar por dentro de como fortalecer a imunidade de uma maneira simples, através de pequenas mudanças de hábitos e que, ao final, irá garantir um maior bem-estar.
Por que ficamos com a imunidade baixa?
Existem alguns agentes que influenciam na baixa imunidade e que podem fazer com que a sua saúde fique extremamente debilitada. Identificar essas razões é importante para que os hábitos contribuam para que isto ocorra. Falta de higiene, estresse, má alimentação, consumo de álcool e drogas, cigarro além de outros podem ser considerados alguns dos “porquês” de ficarmos com a imunidade baixa.
Pare de fumar
O tabagismo é considerado uma doença devido a dependência do indivíduo com a nicotina e isso contribui para que outras doenças crônicas como o câncer de pulmão, apareçam. Uma pesquisa da UFPB, relata que os efeitos do tabaco no organismo estão associados às substâncias que o formam como carbono, nicotina, amônia, cetonas e formaldeído. Estas, causam lesões teciduais que minimizam a capacidade de defesa da imunidade celular.
Álcool e drogas
Consumir drogas e álcool tem um poderoso efeito danoso ao organismo. Por exemplo, as substâncias psicoativas interferem na questão comportamental onde o sono, alimentação, higiene e outros aspectos da vida da pessoa podem ser prejudicados.
Excesso de medicamentos, antibióticos
Tomar antibióticos com regularidade pode diminuir a capacidade do corpo lutar contra uma doença. O portal G1, demonstrou em matéria, que pessoas que fazem o uso de muitos antibióticos têm a flora intestinal afetada e uma drástica diminuição das células do sistema imunológico.
Falta de Higiene
A má higiene abre as portas do seu organismo para agentes infecciosos. Por exemplo, se você não lavar frequentemente as mãos, pode ingerir bactérias e vírus, o que faz com a possibilidade de ficar doente aumente.
Má qualidade do sono
O sono é rejuvenescedor, enquanto você dorme o seu organismo ainda continua trabalhando e direcionando a atenção para outras atividades. Uma noite bem dormida auxilia para que a defesa do corpo aumente e o sistema imunológico equilibre-se.
Alimentação ruim
A má alimentação contribui para que os sinais de baixa imunidade já que a falta de vitaminas, fibras, proteínas e minerais que você deixa de consumir são essenciais para que o seu organismo esteja protegido e funcione corretamente.
Estresse
O estresse é um vilão da sua saúde física e mental. Justamente porque ele influencia em tudo na vida de uma pessoa, fora que pode ser a porta de entrada para a ansiedade, transtornos do sono, depressão, distimia, e outros problemas mentais.
Saiba quais sintomas da baixa imunidade
É majoritariamente importante conhecer os sinais e sintomas da baixa imunidade, pois caso um desses sinais esteja aparecendo com certa regularidade, saiba que tem algo errado com o seu organismo e há a necessidade procurar um profissional da saúde para orientação, além de mudança de hábito.
Cansaço e fraqueza
O cansaço e a fraqueza podem aparecer por conta da falta de nutrientes necessários para que o seu organismo funcione adequadamente, seja para produção de células de defesa ou para a realização dos processos metabólicos diários.
Dores no corpo
As dores no corpo podem aparecer em decorrência de uma série de fatores, seja por exaustão ou estresse. Contudo dores em áreas específicas com a inflamação dos gânglios, podem levar ao quadro de linfadenopatia. Estes estão relacionados à defesa do seu organismo em caso de invasão de agente viral ou bacteriano.
Doenças recorrentes
Viver gripado pode ser um sinal sério de que o seu corpo está tendo dificuldades para combater o agente viral. E isso pode ser um dos sinais de baixa imunidade latente que você deve observar.
Infecções e diarréias
As diarreias, infecções na garganta, aparição de herpes nos lábios, abcessos, feridas, otites e furúnculos são um claro sinal de que seu corpo não está bem. Por conta disso é necessário que se busque um médico para uma avaliação e checkup.
Como fortalecer a imunidade de maneira simples
As dicas a seguir podem contribuir em como fortalecer a imunidade, deste modo, você pode ter mais resistência à doenças de forma simples mas com eficácia. Com um bom sono, hidratação adequada e boa alimentação, seu organismo sempre irá permanecer saudável.
Nada de refrigerante, beba água!
Refrigerante é uma bomba calórica, evite tomá-los nas refeições. É claro que você não precisa se privar, mas tomar com recorrência não faz bem para a saúde. Tome água, não tem contra indicações e é excelente para o organismo, hidratado você está ajudando o corpo na produção das células de defesa.
Durma bem
Tenha horário para dormir e para despertar. Crie uma rotina de sono para você, além do mais existem compostos fitoterápicos que podem ajudar você a induzir o sono. Pelo menos 2 horas antes de dormir, evite televisão e celular.
Não fique parado, faça exercícios físicos
Você não precisa ser um atleta para ter uma saúde impecável, caminhe pelo menos uma hora por dia, ou corra 15 minutinhos. Isso irá ajudar o seu corpo a se movimentar e acelerar o metabolismo, algo excelente para os anticorpos.
Alimente-se bem
“Você é o que você come!” – Essa máxima é infalível e reflete a imunidade e aparência de muitas pessoas. Alimentar-se com: peixes, açaí, melancia, espinafre, couve, carnes magras, batata doce, brócolis, cogumelos como shimeji, alho, gengibre, limão, abacate, amêndoa, laranja, azeite de oliva, morango e pimentão são ótimos para uma boa imunidade.
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