Ossos do joelho em 3D.

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11 alimentos para fortalecer seus ossos

Você sabia que existem alimentos para fortalecer os ossos? Isso mesmo! E é bem possível que você já faça o consumo de alguns deles diariamente sem saber do grande benefício que desempenham no corpo humano.

Aqui, vamos explicar sobre a importância dos alimentos ricos em nutrientes essenciais que promovem a força e a densidade dos ossos, além de, listar os principais deles para a sua rotina alimentar. Acompanhe!

Importância de consumir alimentos para fortalecer os ossos

Pois bem, consumir alimentos que fortalecem os ossos é muito importante para diversos fatores relacionados ao bem-estar, à longevidade e à qualidade de vida. Afinal, os ossos desempenham papéis fundamentais no organismo, fornecendo suporte estrutural, protegendo órgãos vitais e permitindo o movimento do corpo.

Além disso, quanto mais saudáveis e fortes estão os nossos ossos conforme os anos passam, menores são as chances de lesões relacionadas a eles. Além de todos esses motivos, a ingestão de alimentos que promovem a saúde dos ossos é importante para:

Prevenção da osteoporose

A osteoporose é uma condição em que os ossos perdem densidade e massa óssea. Então, ficam mais frágeis, aumentando o risco de fraturas. Assim sendo, o consumo adequado de alimentos ricos em cálcio, vitamina D, magnésio e outros nutrientes auxilia na prevenção dessa doença, especialmente à medida que envelhecemos.

– Você também pode se interessar por: Dicas para prevenir e tratar a osteoporose por meio de uma alimentação rica em cálcio e vitamina D

Promoção da saúde articular

Além de fornecer suporte aos órgãos, os ossos também estão envolvidos no bom funcionamento das articulações do corpo como um todo.

Assim sendo, manter os ossos saudáveis contribui para a saúde das articulações, ajudando nos movimentos mais fluidos do corpo e a prevenir condições como a osteoartrite, doença relacionada ao desgaste da cartilagem articular e alterações ósseas.

Mulher com dor na mão apertando seu punho com seus ossos aparecendo em destaque.

Prevenção de lesões

Investir no consumo de alimentos para fortalecer os ossos é muito importante para evitar possíveis lesões, quedas e fraturas. Afinal, ossos saudáveis são menos propensos a esses acontecimentos.

Contribuição para o equilíbrio geral do organismo

A saúde óssea está diretamente ligada ao equilíbrio geral do corpo. Dessa forma, uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais para os ossos contribui para a homeostase e o bem-estar geral.

11 alimentos para fortalecer os ossos

Agora que você já sabe a importância de consumir alimentos para fortalecer os ossos, é hora de ver quais são esses alimentos, certo? Confira:

1. Leite e produtos lácteos

Dentre os alimentos para fortalecer os ossos, o destaque vai para o leite, queijo e iogurte, já que são fontes excelentes de cálcio, um mineral vital para a formação e manutenção óssea.

2. Sardinha

A sardinha é rica em cálcio e vitamina D. Dessa forma, é um peixe que ajuda no fortalecimento dos ossos e promove a absorção adequada de cálcio.

3. Brócolis

Além de ser nutritivo, o brócolis é extremamente versátil. Ou seja, pode ser preparado de diversas maneiras. Ele funciona como um ingrediente para saladas frias e, também, em pratos quentes, desde os mais básicos até os mais elaborados.

Além disso tudo, este vegetal verde é uma fonte rica de cálcio, magnésio e vitamina K. E adivinha só? Todos esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea!

4. Ovos

Os ovos são ricos em vitamina D, cálcio, magnésio e fósforo. Dessa forma, são considerados alimentos para fortalecer os ossos e auxiliar na saúde do organismo como um todo.

Assim como o brócolis, o ovo também é extremamente versátil e funciona como um ingrediente coringa para vários preparos diferentes. Pensando na manutenção da saúde, a dica é investir em receitas com ovos que envolvam pouca fonte de gordura, priorizando o consumo do ovo cozido ou frito em água.

5. Sementes de Chia

Além de serem ricas em cálcio e fibras, as sementes de chia são uma fonte vegetal de ácidos graxos e ômega-3, que contribuem para a saúde dos ossos.

As sementes de chia normalmente são encontradas em forma de farinha ou grãos e podem ser adicionadas em vitaminas, sucos, iogurtes, salpicadas por cima de fruta ou em receitas variadas de pães, bolos e panquecas.

Tigelas com iogurte com sementes de chia e diferentes tipos de frutas.

6. Amêndoas

As amêndoas são ricas em cálcio, magnésio e vitamina E, nutrientes que desempenham um papel muito importante na saúde óssea. Além disso, da mesma forma que as sementes de chia, as amêndoas podem estar presentes nas mais diversas receitas, sejam elas doces ou salgadas, quentes ou frias.

7. Peixes ricos em ômega-3

Peixes considerados mais gordos, como o salmão, o atum e a truta, são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, fundamentais para ossos mais saudáveis.

Aliás, para saber mais sobre os benefícios diversos desses nutrientes, confira: Os benefícios do consumo de ômega 3 para a saúde cardiovascular e como incluí-lo na alimentação.

8. Couve

A couve é considerada um alimento benéfico para a saúde óssea devido à sua rica composição de nutrientes essenciais. Dentre eles: cálcio, vitamina K, magnésio e vitamina C. Além disso, a couve é rica em antioxidantes, que desempenham um papel na proteção das células ósseas contra danos oxidativos.

Por fim, é uma opção de alimento saudável com baixo teor calórico, o que a torna uma escolha ideal para incluir na dieta sem excessos calóricos.

9. Grãos variados

Dentre os alimentos para fortalecer os ossos, os grãos também desempenham um excelente papel na dieta equilibrada. Assim sendo, fazer preparos que envolvam feijões, lentilhas e grão-de-bico pode ser importante para o organismo.

Vale lembrar que esses alimentos são ricos em cálcio, magnésio, fibras e proteínas, contribuindo para a saúde do corpo no geral – inclusive, a saúde óssea.

10. Frutas Cítricas

As frutas cítricas, como laranja e limão, são fontes ricas em vitamina C, essencial para a formação de colágeno, que também ajuda a manter a estrutura óssea mais forte e saudável.

– Para saber mais sobre o assunto, confira: Os benefícios das vitaminas C e D para a imunidade e como obtê-las naturalmente

11. Suplementos desenvolvidos para fortalecer os ossos

Por fim, além de investir em uma alimentação saudável e equilibrada, você também pode contar com o suporte de suplementos que foram desenvolvidos especialmente para essa função.

O Fortificar, por exemplo, é um comprimido de tripla ação à base de vitamina C, vitamina D e zinco que auxilia na reposição de vitaminas e sais minerais essenciais para a imunidade.

Por ser rico nesses nutrientes, pode ser um grande parceiro juntamente com os alimentos para fortalecer os ossos na hora de promover mais saúde, bem-estar e longevidade. Para saber sobre a possibilidade de incluir o Fortificar na sua rotina, consulte seu médico.

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