Em muitos casos, é comum que exista a ansiedade na gravidez. Afinal, esse é um período extremamente significativo e transformador para a gestante. Então, a expectativa pela chegada do bebê, as mudanças físicas e emocionais, assim como as novas responsabilidades podem ser fontes de alegria e, também, de uma certa – e até certo ponto, normal – inquietação.
Aqui vamos falar um pouco mais sobre como pode se manifestar a ansiedade na gravidez e, também, algumas dicas para lidar com esse desafio de forma saudável e positiva. Acompanhe!
O que é a ansiedade na gravidez?
A ansiedade na gravidez é uma resposta muitas vezes natural às incertezas e mudanças que ocorrem durante esse período. Preocupações com a saúde do bebê, com o parto, com as novas responsabilidades, a nova rotina e até mesmo mudanças no relacionamento com o parceiro são comuns. No entanto, quando essas preocupações se tornam excessivas e constantes, podem evoluir para uma condição de ansiedade que requer atenção e cuidado.
Quando é importante ficar atenta à ansiedade durante a gestação?
Conforme já falamos acima, durante a gravidez, é natural sentir algum nível de ansiedade devido às muitas mudanças físicas, emocionais e de vida que ocorrem.
Porém, é importante ficar atenta quando essa ansiedade se torna excessiva e começa a interferir no bem-estar diário. Assim sendo, alguns sinais de que a ansiedade na gravidez pode estar se tornando um problema incluem:
- Dificuldades persistentes para dormir;
- Preocupações constantes que são difíceis de controlar;
- Ataques de pânico;
- Sensação de tensão muscular constante;
- Irritabilidade excessiva;
- Dificuldades de concentração.
Se esses sintomas se tornarem intensos ou frequentes, o ideal é procurar ajuda profissional. Isso porque um médico ou psicólogo pode oferecer suporte e estratégias para manejar a ansiedade, garantindo uma gestação mais tranquila e saudável. Além disso, também pode ser importante contar com o apoio da família e amigos, e manter uma comunicação aberta com o parceiro sobre os sentimentos e preocupações durante esse período.
8 dicas para minimizar a ansiedade durante a gravidez
Entender as emoções que acontecem durante a gravidez e aprender a lidar com elas é muito importante para garantir uma gestação tranquila e saudável. Para te ajudar nessa missão, preparamos 9 dicas que podem tornar esse período mais equilibrado:
1. Converse com o seu médico
É importante ter um bom relacionamento com o seu médico obstetra e outros profissionais que acompanham a gestação. Assim sendo, tire todas as suas dúvidas durante as consultas e não hesite em procurar ajuda se sentir que a ansiedade está fora do controle. Por fim, lembre-se de que os profissionais de saúde podem oferecer orientações valiosas e tranquilizar você para minimizar a ansiedade na gravidez.
2. Pratique atividades físicas
Exercícios com menor intensidade, como caminhadas, ioga ou pilates, por exemplo, podem ser bons aliados para ajudar a reduzir o estresse e a melhorar o bem-estar geral. Além disso, também ajudam a manter o corpo saudável para o parto, trazendo mais tranquilidade para esse momento tão importante.
Além do mais, busque sempre seguir as orientações médicas na hora de escolher quais serão as atividades físicas feitas durante a gravidez, garantindo a sua saúde e a do bebê em primeiro lugar.
3. Adote uma alimentação equilibrada
Optar pela alimentação saudável durante a gravidez é importante para o bem-estar da gestante e o desenvolvimento saudável do bebê. Para isso, o ideal é focar em uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, já que essa alimentação fornece os nutrientes necessários para o crescimento fetal e para manter a energia da gestante.
Além disso, uma alimentação adequada pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial, reduzindo o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, contribuindo para uma experiência gestacional mais tranquila, saudável e com menos ansiedade.
– Veja também: 7 vitaminas essenciais para gestantes
4. Descanse e durma bem
O descanso adequado é essencial durante a gravidez. Assim sendo, busque criar uma rotina de sono regular, com horários fixos para dormir e acordar. Foque em deixar os ambientes de sono calmos e confortáveis, pois esse cuidado pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e, também, ser um fator que ajuda a minimizar a ansiedade na gravidez.
5. Pratique técnicas de relaxamento
Meditação, respiração profunda e exercícios de relaxamento podem ser extremamente eficazes para aliviar a ansiedade. Assim sendo, reserve alguns minutos do seu dia para praticar essas técnicas e trazer mais bem-estar para o período da gestação.
6. Conecte-se com outras grávidas
Participar de grupos de apoio ou fóruns de discussão online pode ser reconfortante. Afinal, compartilhar experiências e ouvir histórias de outras gestantes pode ajudar a diminuir a sensação de estar sozinha e, ainda, criar mais conexão com pessoas que estão passando pelo mesmo que você.
7. Prepare-se para o parto
Participar de cursos de preparação para o parto pode ajudar a entender o processo e reduzir possíveis inseguranças que podem existir para a chegada deste momento. Conhecimento é poder, e estar bem informada pode fazer toda a diferença para diminuir a ansiedade na gravidez.
8. Busque ajuda profissional
Se a ansiedade estiver afetando significativamente o seu dia a dia, considere procurar a ajuda de um psicólogo ou terapeuta especializado em saúde mental perinatal. Terapias, como a cognitivo-comportamental, podem ser extremamente benéficas.
Ansiedade na gravidez: como o Nervocalm pode ajudar?
Além de todas as dicas que citamos acima, existem outras soluções que podem auxiliar a minimizar a ansiedade na gravidez, como o Nervocalm WP.
Desenvolvido pela WP LAB, o suplemento tem como insumos ativos Argentum nitricum e Kali bromatum e ajuda no tratamento dos sintomas da ansiedade leve e insônia. Com ação imediata e efeito gradual, conta com substâncias ativas de origem natural, referenciadas nas matérias médicas homeopáticas em todo o mundo e, por auxiliar a reduzir os momentos de inquietação, pode ajudar a trazer mais tranquilidade e bem-estar para o dia a dia. Converse com o seu médico sobre a possibilidade de inserir o Nervocalm WP na sua rotina e, para mais informações sobre o produto, leia a bula.
